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週末にできる!ヨーグルトプチ断食ダイエットのやり方と効果

公開日: : ヨーグルト, 食事

    

ダイエットにはいろいろな方法がありますが、皆さんはどんなダイエットに挑戦したことがありますか?

健康にもよくダイエットにも効果があると言われるダイエット法の一つに、断食ダイエットがあります。日頃の暴飲暴食で疲れた腸の中を一度空っぽにして、胃腸を休ませるという方法ですが、本格的に行うには医師の管理下で行う必要があり、なかなか試す気になれないダイエット法ではないでしょうか。

そこで、断食ダイエットに興味があるけど、辛いのはちょっとムリ…。という人にオススメしたいのが、ヨーグルトダイエットです。前回のカスピカ海ヨーグルトダイエットに引き続きここでは、ヨーグルトプチ断食の方法や効果について解説します。

ヨーグルト 断食

(出典:NAVERまとめ)

1.ヨーグルトプチ断食とは

カルシウムや良質のたんぱく質が豊富に含まれているヨーグルトは健康に大変良い食品の一つです。

ヨーグルトプチ断食とは、週末の2日間、ヨーグルト以外何も食べずに腸を休ませることで、痩せやすい体を作るというダイエット法です。何も食べないのは無理でも、ヨーグルトだけで我慢するということなら実行できそうではありませんか?

毎週末ではなく、月1回程度の実行でも十分に効果が見られるという点も、嬉しいですね。また、痩せられるだけでなく、風邪をひきにくくなる、お肌がきれいになる、便秘が解消できるなどの嬉しい効果もたくさんあります。

2.ヨーグルトを使った断食ダイエットの方法

期間は週末の2日間だけ!

期間は、週末の2日間で行います。

2日間の断食メニューは?

1日目の3食と2日目朝食・昼食をヨーグルト150g程度+豆乳または野菜ジュース200~400mlに置き換えます。
食事の代わりにヨーグルトは必ず食べますが、原則としてヨーグルト以外の固形物は口に入れてはいけません。
2日目の夕食は、茶碗1杯のお粥と具のない味噌汁とします。

ポイントは十分な水分補給

水分は、一日1.5~2Lを目安にミネラルウォーターなどで十分に補給します。
炭酸の効果で空腹感を紛らわすことができるため、水分補給には炭酸水(甘くないもの)を利用しても良いでしょう。

断食前後は脂っこいものをさけよう!

断食ダイエットの効果を高めるためには、前日の夕食と断食明けの月曜日の食事は脂っこいものを避けて、軽めに取るようにしましょう。

3.ヨーグルトを使った断食ダイエットの効果

現在、多くの日本人は、食べすぎの傾向にあり、胃腸が常に疲れている状態にあります。そのため、自律神経のバランスも乱れ、消化、代謝、免疫、ホルモン分泌などの機能が低下しています。そして、その結果、脂肪を分解しにくく痩せにくい体質になったり、免疫力が低下して花粉症になったり、デトックス作用が低下し体の不調の原因となったりと、様々な弊害を引き起こしているのです。

断食は、消化管内の固形物を一度すべて空っぽにし、腸をきれいにするとともに、自律神経の働きを正常に戻すことを目的として行います。しかし、固形物を何も食べない本格的な断食は、医師の管理のもとに行わないと健康に害を及ぼす危険もあり、誰でも手軽にできるというわけではありません。

ヨーグルトプチ断食では、断食の際に、栄養豊富で胃腸にやさしいヨーグルトだけを食べることで、胃腸に負担をかけずに栄養素を補給することができるほか、半固形物のヨーグルトを食べることで、空腹感も紛らわすことができます。市販のヨーグルトがあれば、特別な食材や道具なども必要ないため、ヨーグルトプチ断食は比較的手軽にチャレンジできる断食です。

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