栄養価の高いスイカで置き換えダイエット！その効果と方法は？

様々な置き換えダイエットがありますが、夏に注目の置き換えは、栄養価が高いスイカ。

スイカにはカリウムやアミノ酸のシトルリン・グルタチオンなどが含まれ、むくみによる下半身太りや顔の腫れに悩んでいる方、塩分を多く摂る方にスイカダイエットがおすすめです。

夏に旬を迎えるスイカは6月～8月頃にかけて一番おいしく、栄養価が高い時期です。夏限定の果物を活用して、健康的にダイエットしましょう！

(出典：Navarまとめ)


スイカのダイエットの効果とは？

1.カリウムの効能でむくみ改善

スイカの栄養成分のうち、約90％が水分、残りの約10％が糖質やビタミン、ミネラルです。

ミネラルのうち、カリウムを多く含み、カリウムは細胞の浸透圧の維持・酸とアルカリの平衡維持・筋肉収縮などの役割を担っています。

カリウムはナトリウムと相互に働き、過剰に摂取したナトリウムは尿として排泄されます。体内の水分バランスが一定に保たれ、下半身や顔のむくみの改善に役立ちます。

2.ポリフェノールの抗酸化作用

スイカの赤色色素はポリフェノールのリコピンです。リコピンは抗酸化作用が高く、細胞が活性酸素により酸化されるのを防いでくれ、美容やアンチエイジングに効果的な成分です。

活性酸素はウィルスや細菌から体を守る一方、過剰に発生すると、細胞を酸化させたり、遺伝子を傷つけたりして、生活習慣病の要因にもなります。

スイカに含まれるリコピンはトマトよりも多く、また、抗酸化作用の高いビタミンA・ビタミンCも一緒に摂取できるのが嬉しい点ですね。
　

3.シトルリンの脂質代謝促進

スイカに含まれるアミノ酸の一種、シトルリンには脂肪の燃焼を高める効果が明らかになっています。

シトルリンは体内に入るとアルギニンに変換され、アルギニンは疲労回復や、体のメンテナンス、脂質代謝を促す作用があります。

また、シトルリンには利尿作用があるため、老廃物や余分な水分の排泄が促進され、むくみの予防・改善にも役立ちます。

4.グルタチオンのデトックス効果

体に老廃物がたまると代謝が悪くなり、脂肪を溜めやすい体になってしまいます。老廃物や有害物質は肝臓と腎臓での解毒作用により、便や尿として体外へ排泄されます。スイカに含まれるアミノ酸の一種、グルタチオンは肝機能を助ける働きがあり、デトックス作用を助けてもらえます。


スイカダイエットの方法は？


スイカダイエットの方法は、朝食をスイカに置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットというと、「飽きてしまう・・・。」、「辛そう・・・。」などの印象を受けますが、スイカが旬を迎えて低価格で市場に出回る6月～8月頃限定で取り組めるダイエット法です。　

旬の果物は栄養価が高く、ぜひその効能をダイエットに利用してみませんか。

1食で食べる量は約1/8カット。

食べ方は三日月形に切って丸かじりでも、一口大に切っても、どちらでもOK。

種をとりながら、ゆっくり食べることで、噛む回数が増えて満腹感が得やすくなります。

スイカダイエットの注意点は？

果物には糖質が多く含まれています。糖質は朝と昼に摂ると、1日のエネルギーとして使われますが、夜は活動量が減るため、ダイエット中は控えておきたい栄養素です。夜は糖質を少なめにして、体の組織や筋肉のメンテナンスに必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルを中心とした食事に変えていきましょう。

スイカの

スイカダイエットの成功談・失敗談の口コミ

成功談

@TanakaMitsuko私は毎年１週間だけスイカダイエットをしています。　朝昼＋３時のオヤツはいつも通りに食べて、夜はスイカをお腹を壊さない範囲で好きなだけ！　正確には昼食はいつもよりも多少リッチにしていますｗ　仲良しのミキちゃんにも勧めたところ、１週間で3㌔痩せたそうです。

— makozoo (@makozoo) August 22, 2010

@YOFFY_Psychic 夏ばてお大事にしてくださいませ～。僕の親友に夏『スイカダイエット』を敢行した猛者がおりまして、1ヶ月で10キロやせて、、、10年たった今でも生きていますwww。リバウンドが無かったのが凄いです。

— ほむほむマブラヴ 常光 康弘 (@tsunemitsu) July 28, 2011

スイカダイエット始めて2日で1キロ痩せた。

— 愛理 (@airinrinrin) July 12, 2014

中には、リバウンドなし1ヶ月で10kg痩せたという猛者の方も。

失敗談

３日に一回くらいなら、スイカダイエットいけるかもな。
毎日すると飽きたときのリバウンドが怖すぎるし、コストがかかりすぎる。

それにしても肉食いたいなぁ～

— だんぱぁ／けーこ／Keiko (@k_ko_dumper) June 25, 2014

@lnrm4 スイカダイエットは、したらダメだよ。

スイカは、繊維質だけど、糖分も多い食べ物だから。
量を間違えたら太るよ。

— まゅみ (@himekoro_nao) August 19, 2014

失敗ではないですが、やはりスイカはダイエットに比べたら少しお高く感じる方もいらっしゃるようです。


管理栄養士からワンポイントアドバイス

スイカには水分と酵素がたくさん含まれています。デトックスを助ける酵素が豊富なスイカは美容と健康増進にピッタリです。

朝は老廃物の排泄に意識を向け、寝ているうちに失った水分を補給する上でも、朝食に食べる果物は◎。

スイカの効能を活用して老廃物の排出を促し、内側からキレイなボディーをつくっていきましょう。