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ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

    

前回ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き今回は正しい呼吸法についてご紹介します。さて、ウォーキングしている時、自分がどのように呼吸しているのか?皆さんご存知ですか?今回は、呼吸を意識することについてとウォーキング時にダイエット効果を高める呼吸法についてご紹介しますので、是非ウォーキングに取り入れてくださいね!

take_a_deep_breath

呼吸を意識することについて

これまで、生まれてからずっと呼吸を繰り返して私たちは生きてきているわけですが、どこから空気が体の中に入って、どのように空気が体の中で循環してどこから空気がでていっているのかご存知ですか?呼吸を注意深く観察し、呼吸の流れをしることは、ウォーキングの時に役立つだけでなく、日々の体調の変化を気づくなどの点でも役に立ちます。普段見逃している変化を呼吸を通して発見してみましょう。

DEEP-BREATHING

ダイエット効果を高める呼吸の王道、複式呼吸。

呼吸には、【胸式呼吸】という肋骨を広げたり閉じたりする呼吸法。【複式呼吸】という腹を出したりする引っ込めたりすることによって横隔膜を上下する呼吸法があります。

一般的に胸式呼吸は女性におおいといわれており、複式呼吸は男性に多いと言われています。複式呼吸は、横隔膜やそのまわりの腹筋を鍛えます。ウォーキング時にお腹を意識し複式呼吸することで、腹筋や骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えられ基礎代謝が上げることが可能です。ですので、ウォーキング時には複式呼吸で体にたくさん酸素をとりいれダイエット効果を高めましょう!

参考:複式呼吸した時に体の中はどうなっているのか?

複式呼吸時に横隔膜など体の中の動きはどうなっているのかが簡単にわかる動画なのでチェックしてください!

ウォーキング時における腹式呼吸の2つのポイント

1.リズミカルに歩くことにまずなれること。

呼吸を意識するまえに、正しい姿勢でリズミよくウォーキングすることになれましょう!リズミカルにウォーキングできるようになると呼吸もリズムよく自然となっていきます!

2.リラックスすること

頭の中でこうしなきゃ!と考えながらウォーキングすると、体もぎこちなく、動きも固くなってしまします。肩の力を抜いてリラックスして、ウォーキングしましょう!

この2つが無意識にできるようになってから、複式呼吸を取り入れ呼吸を徐々に意識しましょう。リズミカルに歩くこと、ウォーキングのフォーム、呼吸法全部意識しながらやると体に力が入ってリラックスしてウォーキングできませんね。

walk-and-relax

いかがでしたか?昨日のウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き、ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法をご紹介しました。ではできるところから実際にとりいれて、ダイエットの効果を高めましょうね!

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