*

ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

    

前回ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き今回は正しい呼吸法についてご紹介します。さて、ウォーキングしている時、自分がどのように呼吸しているのか?皆さんご存知ですか?今回は、呼吸を意識することについてとウォーキング時にダイエット効果を高める呼吸法についてご紹介しますので、是非ウォーキングに取り入れてくださいね!

take_a_deep_breath

呼吸を意識することについて

これまで、生まれてからずっと呼吸を繰り返して私たちは生きてきているわけですが、どこから空気が体の中に入って、どのように空気が体の中で循環してどこから空気がでていっているのかご存知ですか?呼吸を注意深く観察し、呼吸の流れをしることは、ウォーキングの時に役立つだけでなく、日々の体調の変化を気づくなどの点でも役に立ちます。普段見逃している変化を呼吸を通して発見してみましょう。

DEEP-BREATHING

ダイエット効果を高める呼吸の王道、複式呼吸。

呼吸には、【胸式呼吸】という肋骨を広げたり閉じたりする呼吸法。【複式呼吸】という腹を出したりする引っ込めたりすることによって横隔膜を上下する呼吸法があります。

一般的に胸式呼吸は女性におおいといわれており、複式呼吸は男性に多いと言われています。複式呼吸は、横隔膜やそのまわりの腹筋を鍛えます。ウォーキング時にお腹を意識し複式呼吸することで、腹筋や骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えられ基礎代謝が上げることが可能です。ですので、ウォーキング時には複式呼吸で体にたくさん酸素をとりいれダイエット効果を高めましょう!

参考:複式呼吸した時に体の中はどうなっているのか?

複式呼吸時に横隔膜など体の中の動きはどうなっているのかが簡単にわかる動画なのでチェックしてください!

ウォーキング時における腹式呼吸の2つのポイント

1.リズミカルに歩くことにまずなれること。

呼吸を意識するまえに、正しい姿勢でリズミよくウォーキングすることになれましょう!リズミカルにウォーキングできるようになると呼吸もリズムよく自然となっていきます!

2.リラックスすること

頭の中でこうしなきゃ!と考えながらウォーキングすると、体もぎこちなく、動きも固くなってしまします。肩の力を抜いてリラックスして、ウォーキングしましょう!

この2つが無意識にできるようになってから、複式呼吸を取り入れ呼吸を徐々に意識しましょう。リズミカルに歩くこと、ウォーキングのフォーム、呼吸法全部意識しながらやると体に力が入ってリラックスしてウォーキングできませんね。

walk-and-relax

いかがでしたか?昨日のウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き、ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法をご紹介しました。ではできるところから実際にとりいれて、ダイエットの効果を高めましょうね!

関連記事

早朝ウォーキングがダイエットに効果的?時間と注意点など

早朝ウォーキングダイエットをはじめたけれど、早朝ウォーキングにはどんな効果があるの?どれぐらいの時間

記事を読む

無理せず痩せる!ジョギングダイエットをはじめるための3つの心得

寒い冬に蓄積されたお腹の上の脂肪が気になってませんか? 筆者の私もおなかのうえの脂肪が気になり

記事を読む

筋トレダイエット,食事,メニュー

筋トレダイエット中に食べたいおすすめ食事メニューとは?

ダイエットと聞くと「食事制限」が真っ先に頭に浮かぶという方は多いですよね。 たしかに食事制限は

記事を読む

ジョギングダイエットで効果的に脚やせする方法!

ジョギングで脚やせするなら、効率よくやせたいですよね!ジョギングしても脚やせしているのかなかなか目に

記事を読む

ダイエットはプールウォーキングに決定!楽しないと成功しない!?

「楽して痩せる○○ダイエット」なんてものが何回も流行っては消え、流行っては消え…。そんな状況を見てい

記事を読む

水中ウォーキング効果を高める3つの歩き方!脂肪燃焼確実か!?

最近、水中ウォーキングのダイエット効果の高さは一般にもよく知られるようになってきました。水中ウォーキ

記事を読む

水中ウォーキングのダイエット効果が話題に!普通に歩く二倍以上!?

なんとなく「プールでの運動」ってダイエット効果が高いのは知っているけど…これまた「なんとなく」プール

記事を読む

寝る前 ストレッチ 効果

寝る前のストレッチがダイエットに効果的な2つの理由&おすすめ方法をご紹介♪

寝る前のストレッチがダイエットに効果的だってご存知でしたか? ダイエットのために筋トレを行って

記事を読む

プールウォーキングでダイエット+αの2つの効果も得られる!?

水中ウォーキングはとても高いダイエット効果があります。これまでもこのブログでその効果の高さを様々紹介

記事を読む

水泳ダイエットし効果的に痩せるためのメニューを一挙大公開!

せっかく水泳ダイエットを行なうのです。より効果的に脂肪を燃焼させ、より早く痩せ綺麗な体をゲットしたい

記事を読む

PAGE TOP ↑