*

ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

    

前回ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き今回は正しい呼吸法についてご紹介します。さて、ウォーキングしている時、自分がどのように呼吸しているのか?皆さんご存知ですか?今回は、呼吸を意識することについてとウォーキング時にダイエット効果を高める呼吸法についてご紹介しますので、是非ウォーキングに取り入れてくださいね!

take_a_deep_breath

呼吸を意識することについて

これまで、生まれてからずっと呼吸を繰り返して私たちは生きてきているわけですが、どこから空気が体の中に入って、どのように空気が体の中で循環してどこから空気がでていっているのかご存知ですか?呼吸を注意深く観察し、呼吸の流れをしることは、ウォーキングの時に役立つだけでなく、日々の体調の変化を気づくなどの点でも役に立ちます。普段見逃している変化を呼吸を通して発見してみましょう。

DEEP-BREATHING

ダイエット効果を高める呼吸の王道、複式呼吸。

呼吸には、【胸式呼吸】という肋骨を広げたり閉じたりする呼吸法。【複式呼吸】という腹を出したりする引っ込めたりすることによって横隔膜を上下する呼吸法があります。

一般的に胸式呼吸は女性におおいといわれており、複式呼吸は男性に多いと言われています。複式呼吸は、横隔膜やそのまわりの腹筋を鍛えます。ウォーキング時にお腹を意識し複式呼吸することで、腹筋や骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えられ基礎代謝が上げることが可能です。ですので、ウォーキング時には複式呼吸で体にたくさん酸素をとりいれダイエット効果を高めましょう!

参考:複式呼吸した時に体の中はどうなっているのか?

複式呼吸時に横隔膜など体の中の動きはどうなっているのかが簡単にわかる動画なのでチェックしてください!

ウォーキング時における腹式呼吸の2つのポイント

1.リズミカルに歩くことにまずなれること。

呼吸を意識するまえに、正しい姿勢でリズミよくウォーキングすることになれましょう!リズミカルにウォーキングできるようになると呼吸もリズムよく自然となっていきます!

2.リラックスすること

頭の中でこうしなきゃ!と考えながらウォーキングすると、体もぎこちなく、動きも固くなってしまします。肩の力を抜いてリラックスして、ウォーキングしましょう!

この2つが無意識にできるようになってから、複式呼吸を取り入れ呼吸を徐々に意識しましょう。リズミカルに歩くこと、ウォーキングのフォーム、呼吸法全部意識しながらやると体に力が入ってリラックスしてウォーキングできませんね。

walk-and-relax

いかがでしたか?昨日のウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き、ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法をご紹介しました。ではできるところから実際にとりいれて、ダイエットの効果を高めましょうね!

関連記事

水泳ダイエットし効果的に痩せるためのメニューを一挙大公開!

せっかく水泳ダイエットを行なうのです。より効果的に脂肪を燃焼させ、より早く痩せ綺麗な体をゲットしたい

記事を読む

プールウォーキングでダイエット+αの2つの効果も得られる!?

水中ウォーキングはとても高いダイエット効果があります。これまでもこのブログでその効果の高さを様々紹介

記事を読む

ヨガで体を引き締める!ダイエット効果を得るためのポーズ5選♪

皆さん、暑いからって部屋でごろごろしていないでしょうか?そんな時に、家で簡単に出来る、ダイエット効果

記事を読む

早朝ランニングがダイエットに効果的!痩せる秘訣とは?

ランニングは、ダイエットにとても有効な有酸素運動です。ダイエットをすることで、脂肪を燃焼させ、体脂肪

記事を読む

ヨガ ダイエット サギのポーズ

ヨガで脚やせしたいあなたに!美脚効果抜群のポーズ5選をご紹介!

どんどん寒くなる一方ですが、女子はおしゃれに忙しい時期なのではないでしょうか?クリスマスに忘年会…。

記事を読む

縄跳びで効果的に太もも、ふくらはぎの脚やせダイエットをする方法

縄跳びは、ダイエットにとても効果のある運動です。 もちろん、脚を痩せたいと願う、「脚痩せ」ダイ

記事を読む

散歩ダイエットの6つの効果【夜より朝!食後より食前!】

朝夜の犬と散歩、通勤通学時に散歩、赤ちゃんや子供と散歩、友達とおしゃべりしながら散歩、昼休みにリラッ

記事を読む

自転車通勤ダイエット、効果

自転車こぎは通勤時のダイエットにおすすめ!その効果とは?

自転車で通勤、通学をされている方も多いでしょう。自転車で消費できるカロリーは結構大きく、ダイエット効

記事を読む

バランスボールでインナーマッスルを鍛えダイエット!その効果とやり方とは?

ダイエットを行なう上で、一番鍛えたい筋肉。そうですね。インナーマッスルです。 インナーマッスル

記事を読む

ボクサー直伝!ダイエット効果を高める縄跳びの飛び方まとめ

せっかく行う縄跳びダイエット。少しでも効果的に早く効果を出したいですよね! 縄跳びは、場所もと

記事を読む

PAGE TOP ↑