二の腕ダイエットで短期間で即効結果をだす方法とは？

「二の腕のお肉」に、きっと誰もが一度は困ったことがあるはず…。
今回は、そんなお悩みを解決すべく、二の腕ダイエットで短期間で即効結果をだす方法についてご紹介します！

二の腕にお肉がつきやすい理由って？

(出典：MARBLE)

二の腕にお肉がつきやすい理由を知っていますか？
その理由は、大きく分けて3つあります。

①過度な脂肪がつくから。

二の腕は、上腕三頭筋と上腕二頭筋から成り立っています。その中でも、上腕三頭筋は脂肪がとても付きやすい部位なのですが、鍛えることがとても難しい筋肉のため、一度脂肪がついてしまうと燃焼させることができず、太くなったまま脂肪が落ちる機会を失ってしまいます。

原因

運動不足や、脂肪分・甘いものなどの糖分のとりすぎ）

②ボコボコした、まるでセルライトのような脂肪ができる

二の腕につくお肉は、表皮の近い部分にでき、脂肪と老廃物があわさったものです。デコボコした感触であり、一度できてしまうと運動や食事制限、マッサージでは減らすことができないとても厄介なもの。一般的には女性にしかできないと言われていて、むくみや冷え性などの原因に繋がることも…。

原因

過度なダイエットや・不規則な生活習慣による基礎代謝の低下、運動不足による筋肉量の低下、自律神経機能の低下、脂肪分や塩分の取りすぎ）

③たるみ

二の腕部分の筋肉を使わないと、次第にたるみが…。また、脂肪もつきやすくなり、二の腕にお肉がつく悪循環を招きます。

原因

加齢や運動不足による筋肉量の低下、過度のダイエットによる皮膚のたるみ）
以上、3つの原因、思い当たる節はないでしょうか？？ 1つでも当てはまった方は、これから紹介する方法を実践していきましょう！

二の腕ダイエットで短期間で即効結果をだす方法

①二の腕ねじりダイエット

テレビなどで見たことがある方も多いはず…。
とってもシンプルで、どこでもできる、二の腕ねじりダイエットをご紹介します！

まずは、基本の立ち方の姿勢から。

①足を軽く開いて立地ます。
②背筋はまっすぐにします。
③目線は遠くを見ます。
④両手を広げます。
※上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けて！

(出典：NAVARまとめ)

腕をねじっていきます。

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げます。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじリマす。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

(出典：NAVARまとめ)

たったこれだけで、二の腕のお肉を減らしていくだけでなく

・背中の贅肉
・猫背予防
・バストアップ
・キレイなデコルテライン

に効果があるんです。ぜひ、毎日続けて実践してみてくださいね！

②二の腕マッサージ

よく脚のマッサージをしていても、腕のマッサージまでする人はなかなかいないのでは…？　今回は効果の出る、正しい方法を覚えてしまいましょう！

①ほぐして流れをよくする！

1.片手で脇の中央を中心に親指で押したり擦ったりしてもみます。
2.もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげます。
3.反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせます。
4.以上3回の動作を5回行います。

(出典：美肌マニア)

②毒素を流す

1.片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げます。
2.もう一方の手で握りこぶしを作ります。
3.作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせていきます。
4.1〜3の動作を繰り返して腕を一周していきます。
5.3〜4の動作を5回行います

(出典：美肌マニア)

こちらも、場所を選ばずどこでもできる簡単なマッサージです。ぜひお試しください！

部分痩せしたい人はあわせてこちらの記事もチェック

• 自宅で簡単！太もものセルライトを除去するマッサージ方法3つ
• お尻にセルライトができる原因と解消するための除去方法を徹底解説！
• 顔痩せ体操5選！即効小顔になるエクササイズ方法
• 小顔ダイエットに効果的なマッサージ方法3選
• 太ももを細くするために効果的な方法3選

最後に…

いかがでしたでしょうか？　今回、二の腕の筋トレとマッサージについてお伝えさせていただきました。もちろん、筋トレもマッサージも大切ですが、大切なことは日頃の生活習慣です。規則正しい生活リズムや、睡眠・適切な食事の量を撮ることを心がけ、ほっそりスリムな二の腕を目指していきましょう。