オルチャン式ダイエットは効果的！気になる方法は？

　　　　

オルチャンメイク、オルチャンファッション、…最近よく耳にする「オルチャン」。

オルチャンたちのナイスバディのヒミツは「オルチャンダイエット」にあり？！

早速きになる「オルチャンダイエット」、その全容についてまとめていきたいと思います。

オルチャンって？

(出典：kaumo)

オルチャンとは韓国語で美少女、美男子の意味。

「オルチャン」というと、韓国のおしゃれな女子、美意識の高い今時の女の子、といったイメージで用いられています。

オルチャンボディの特徴①足が細く長い

(出典：ダイエットお役立ち情報)

少女時代といったオルチャンアイドルの特徴とも言えるのが美脚。皆、脚が細く長い上に艶やかで美しく、こんな美脚アイドルだけの話じゃ！？と思ってしまいますが、なんと韓国では、一般の女子たちみんながアイドル並みの美意識を持っているとされています。道行くオルチャンを見ていても、一般女性もアイドル並みに細い脚を持った人が増えているそうです

オルチャンボディの特徴②くびれ

(出典：ダイエットお役立ち情報)

オルチャンたちのウエストは、無駄なお肉がなく、しなやかな腹筋ライン。そして程よくメリハリがあり、きゅっとくびれているのが特徴。韓国女性の間でも、お腹回りを鍛えてくびれを作るトレーニング、ダイエット法がやはり大人気！

日本ではちょっと恥ずかしいへそ出しコーデも、オルチャンたちにとっては朝飯前だったりします。

オルチャンボディの特徴③白く柔らか

(出典：weheartit)

そしてオルチャンの素肌は白く透き通っており、透明感や弾力があります。ただ、スリムなだけでなく、美しい身体をキープするためには、食生活、日ごろの日焼け対策やスキンケアなど徹底した努力を行っていることが必要ですよね。

そんなオルチャンたちは日ごろ一体どのような生活をしているのでしょうか？オルチャンたちはとってもストイック。早速このナイスバディのヒミツともいえるダイエット法をチェックしてみましょう。

オルチャン式ダイエットの方法①水を飲む

(出典：weheartit)

日本でも朝白湯ダイエットが流行していますが、オルチャンダイエットも、この朝白湯は必須！朝、起きがけにコップ2杯！の水またはお白湯を飲む習慣があるそうです。

中でもおすすめはコントレックスやエビアンといった硬水で、ミネラルやカルシウムが多く含まれているので、身体を浄化するのに適しています。少し飲みにくい方はレモンを少し絞って風味をつけると飲みやすくなるとの口コミも！

オルチャン式ダイエットの方法②野菜を食べる事！

オルチャンたちは日々の食事の中で野菜をとにかくたくさん食べているのです！

(出典：4meee)

韓国料理といえば有名なのがキムチですよね。白菜や大根、キュウリをからく漬けて発酵させたキムチもまた、オルチャンたちの食生活に欠かせない野菜のひとつ。他にも、キュウリやキャベツなどをそのまま食前に食べているオルチャンや、主食をサツマイモにしているというオルチャンも！

(出典：NAVARまとめ)

とにかくオルチャンたちの食卓には3度の食事でいつも野菜がたくさん並んでいるのが特徴です。

オルチャン式ダイエットの方法③身体をうごかすこと！

オルチャンの間で言われているのが最低1日30分の運動。

(出典：BBORAM)

オルチャンの間で人気の運動は、フラフープや自転車、ダンスに縄跳びなどが今人気だそうです。

オルチャンたちはどれも脂肪を燃やす効果を持つ有酸素運動と、筋肉を強化させ代謝を上げる効果を持つ無酸素運動の両方を効果的に取り入れており、脂肪を落としながらも、筋力アップを図る女性が多いようです。

特に、最近人気なのが、フラフープ、ダンス、縄跳び、自転車といった、有酸素運動と、無酸素運動両方の効果を持ったちょっと強度高めのスポーツ。行うだけでダイエットと筋力アップ、両方の効果が得られるので一石二鳥です。

是非、自分の始めやすいスポーツを取り入れてみてはいかがでしょうか。

オルチャン式ダイエットの方法④身体を柔らかくすること

オルチャンたちはみんな、身体が柔らかいのです！

(出典：weheartit)

身体を柔らかくすることで、筋肉の代謝がアップ、身体のゆがみを取り、むくみ解消やスタイルアップにも繋がります。また、身体が柔らかいと、筋肉もほぐれ、血行が良くなります。肌や筋肉に艶や弾力も出て、美容効果も期待できます。

簡単なストレッチや柔軟体操なら、無理なく出来る運動でリラックス効果もありますよね。お風呂の中やお風呂上りに取り入れれば、毎日忙しい方や運動が苦手な方でも始めやすく、続けやすい運動だと思いますよ！

オルチャン式ダイエットの方法⑤　朝、昼しっかり、夜控えめの食生活

(出典：Decolog)

オルチャン式ダイエットは食べて痩せるが基本。オルチャンたちは、特に朝食をしっかり摂り、身体の代謝を上げることを意識しているようです。そして、カロリーを消費し、筋肉を使う日中にはタンパク質源となるモノを意識して摂るようにし、夜は少し、炭水化物の量を控えることがポイント。

決して抜くのではなく、質と量とタイミングを考えた食生活こそオルチャンたちの美のヒミツともいえますね！

オルチャン式ダイエットの方法⑥良質の睡眠

(出典：weheartit)

オルチャンたちの間では目標8時間睡眠！とも言われているほど、しっかりと睡眠をとることこそ、ダイエットにとって欠かせないコトだそうです。

しっかりと良質の睡眠を摂ることで、夜の間に消費されるカロリーもアップ、さらには食欲を安定させ、食べ過ぎ防止にも繋がるのだから一石二鳥ですよね。

理想は22時から2時の間に入眠すること。この時間帯が身体のゴールデンタイムと呼ばれ、美容にもダイエットにも効果があるそうですよ！

オルチャンブーム！ダイエットだけじゃない、オルチャンたちの美しさのヒミツとは？！

これだけストイックなダイエットを実践しているオルチャンたち。もちろん、美意識の高さはダイエットだけにはとどまりませんでした。

最近ではオルチャンメイク、オルチャンファッション、オルチャンヘアーなどを真似する女子が増えているのです。

レッツトライ　オルチャンメイク♪

色白小顔のオルチャンメイク。オルチャンメイクが決まれば、まだまだダイエット途中でも、アレ？痩せた？なんて言われてしまうかも。基本のオルチャンメイクのやり方をご紹介しましょう。

①ベースメイク

(出典：weheartit)

艶と透明感を意識して、厚塗りしすぎない。チークは控えめにして色白の素肌を生かしたものを。

②アイメイク

(出典：Yurulila)

シャドーは自然なカラーのものを。色は控えめに、ラメだけしっかり効かせて目元をキラキラっとさせます。アイラインはぼかすよりも、シャープにくっきり。しっかりはねてキャッツアイ風に仕上げます。

③リップメイク

(出典：i-see)

リップは青みピンクや赤に近いピンクなどの寒色系がお勧め。少し濃い目のリップカラーときりっと引きます。最後はうっすらグロスなどでぼかすとウルウル唇の完成！

最近はオルチャンたちに人気のコスメを取り扱うお店も増えており、お値段もお手頃で大人気！

ダイエットと合わせてこういった韓国女性の美容・メイク法などもを合わせて取り入れるともっときれいになれちゃうかも！

韓国のダイエットが気になる方はあわせてこちらもチェック！

• 韓国女性のダイエットには食事方法に秘密があった！
• 少女時代の美脚ダイエット方法を徹底解説！(ユナ､ユリ､テヨン､スヨン､ソヒョン)

まとめ

(出典：weheartit)

いかがでしたでしょうか。オルチャンたちのダイエットはどれもいたってシンプル。

本当にダイエットの基本的なことに忠実に、でもストイックに積み重ねた努力の結晶といえそうですね。

だからこそ、透き通るような美しさをキープしながらダイエットに成功しているともいえます。

是非真似できるところは真似して私たちもオルチャンに負けないよう自分磨きを頑張っていきましょう！