家でテレビを見ながらでもできるダイエット方法5選

やせるためには運動が必要です。日本人の摂取カロリーは減少傾向ですが、肥満者は増加傾向です。食事制限だけではやせられないのです。

運動が必要だとはわかっていても、時間を取れなかったり、天候に左右されて外で運動ができないことがありますね。

小さな子供を持つ主婦の方は、子供から手を離せず、外で運動することが難しいと思います。

しかし、家の中でも運動は可能です。テレビを見ながらなら、楽しく運動できますね。

では、テレビを見ながらダイエットする運動には、どのようなものがあるのでしょうか。

(出典：Spotlight)

家でテレビを見ながらできるダイエット①踏み台昇降

(出典：スティルダイエット)
踏み台昇降は台を上り下りするシンプルな運動です。踏み台昇降は有酸素運動で、脂肪の燃焼作用があります。太もも周り、腹筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えることができます。

1.15~30cmの台を用意します。雑誌や新聞などを束ねたものでもよいです。上にのって崩れないこととを確かめてください。
2.右足からのり、左足ものって台の上で両脚をそろえます。
3.右足から降りて、左足も降ります。

ときどき踏み出す足を入れ替えてください。これを10~30分間行います。

▶踏み台昇華運動ダイエットの効果とやり方【適切な高さは？】

テレビを見ながらでもできるダイエット②フラフープ

(出典：NAVARまとめ)
フラフープはウエストの引き締めに効果的なテレビを見ながらダイエット方法です。

主に内腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群を鍛えることができます。これらはインナーマッスルと呼ばれています。

インナーマッスルを鍛えることで内臓の位置が正しくなり、便秘の解消も期待できます。

内側に凹凸がついたもの、重いものなど、さまざまなフラフープがあるので、慣れてきたらいろいろな形のフラフープに挑戦するのもよいでしょう。

1.フラフープを右回りに4分間回します。2分休憩です。
2.左回りに4分間回します。

1日10分が目安です。音楽をかけながらリズムにのって行うと、楽しく運動できます。

▶フラフープダイエットでくびれ美人になろう！効果とやり方は？

テレビを見ながらでもできるダイエット③脚上げ・お腹ひねり

1.両足を伸ばして床に座り、両手をお尻の横につけます。
2.膝を曲げて、脚を上げます。この状態を5秒間キープします。
3.体勢をもとに戻します。これを5回繰り返します。
4.体育座りをして、重ねた両手をお腹に当てます。
5.体を左右に3回ひねります。

床に座った状態で両脚を上げたり、お腹をひねる運動です。腹筋運動はテレビを見ながら行いにくいですが、この方法なら座った状態でできるので、テレビを見ながらダイエットできます。ぽっこりお腹の解消やウエストの引き締め効果があります。

テレビを見ながらでもできるダイエット④体を横に倒す運動

1.脚を肩幅に開き、両手でこぶしを作って顔の前で構えます。
2.上半身を右側に倒し、右ひじと体をつけます。反対側も同様に行います。左右交互に20回行いましょう。

体を横に倒す動きを日常で行うことは少ないですよね。あまり動かないところに脂肪がつきます。
この運動は体を左右に倒して普段使われにくい筋肉を使い、腰回りの脂肪を落とします。

テレビを見ながらでもでもるダイエット⑤ひざ下の脂肪を撃退

1.椅子に座りって両足をそろえ、つま先を少し上げてかかとはつけたまま、足を左右に振ります。10回行いましょう。
2.つま先を床につけ、かかとを持ち上げて足を左右に振ります。10回行いましょう。

家にいて運動する機会が少ないと、あまり歩かないためふくらはぎの筋肉を使うことが少なくなります。

ふくらはぎは第二の心臓といわれていて、筋肉のポンプ作用によって下肢の血液やリンパ液を流す働きがあります。

ふくらはぎの筋肉を使わないと、筋肉のポンプ作用が働かず、水分や老廃物など余分なものがたまってむくみに。

ふくらはぎの筋肉を使ってむくみを解消したり、脂肪を撃退する運動です。

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まとめ

運動は家の中でテレビを見ながらでもできます。外に出るのが面倒、時間がないという方でも、家の中なら運動しやすいですね。気軽にできると継続しやすく、継続することでダイエット効果が発揮されます。