トランポリンダイエットの効果や方法を徹底解剖！効果はジョギングの3倍!?

　　　　

子供の時、一度は誰もが一度は飛んだことがあるトランポリン。

なんとなく楽しかった記憶が残っている方もいるのでは？そんなトランポリンが、今ジャンピング・フィットネスとして注目されています。

ハリウッド女優のキャメロン・ディアスやグヴィネス・パルトローも夢中になっていて、ヨーロッパでも大ブレイク中らしい。そんなトランポリンのダイエット効果や方法をさっそくみていきましょう！

トランポリンダイエットの効果って？

(出典：bizlady)

1.高いダイエット効果

10分のトランポリンは30分のジョギングに匹敵する。足首などの関節にかかる衝撃の負担はジョギングの87パーセントにもなる。なにより楽しく安全に一定以上有酸素運動ができるのが嬉しい。

2.血液やリンパを活性化！

ジュースなど上下に振ることによって、中に沈殿していた果実がかくはんしますね！それと同じように、トランポリンで運動することと重力の力が重なり、溜まっていた血液やリンパの流れをよくすることができます。

3.バランス感覚がつき、コアな筋肉が鍛えられる！

トランポリン上の1つの場所にはずもうとするとき、身体の手足の小さな動きによって体はバランスをとろうと調整するため、より鋭い意識や感覚が養われます。さらにトランポリンでは、下半身や上半身の筋肉だけでなく体の中のコアな筋肉が鍛えられます。

4.肩凝りや背中や腰の痛みが軽減

全身運動かつ普段使わない小さな筋肉が鍛えられるため、肩凝り、背中、腰の痛みが軽るくなります。

5.姿勢が良くなる

トランポリンは、バランスをとるための体幹トレーニングでもあるので、インナーマッスくるや背筋が鍛えられ、姿勢がよくなります。

6.骨密度が高くなる

NASAの研究では、宇宙飛行士は、無重力状態で過ごした後負荷が足りず骨の代謝バランスを崩し、骨密度が低下する場合がある。そんなときに、回復させるときにもちいられるのが、トランポリン。トランポリンでバウンドして骨に負荷をかけることで骨密度が回復します。

トランポリンダイエットの方法・飛び方は？

1.足踏み

(出典：NAVARまとめ)

トランポリンの上で足踏みを行います。
トランポリン上のような不安定場所での足踏みは、通常のウォーキングよりも筋肉をつかい、ふくらはぎと太ももを効率良く鍛えることができます。

2.片足跳び

(出典：NAVARまとめ)

片足ずつ、交互に2回ずつジャンプします。

片足でバランスをとりながら、不安定なトランポリン上を飛ぶため、ふくらはぎと太ももの筋肉を効率的に鍛えます。

3.ウエストツイスト

(出典：NAVARまとめ)

跳びながらウエストを左右にねじります。1回のジャンプで片側のウエストをねじります。
ウエストの引き締めに効果があります。

トランポリンダイエットの注意点

食後は避けましょう。

食後にトランポリンをおこない上下運動すると胃が揺さぶられるため、腹痛や吐き気をおこす可能性があります。もしやるなら食べ終わって数時間は感覚をあけましょう

ウォーミングアップ&クールダウンはしっかりと！

バランスが悪いところで、運動をするため着地でバランスを崩したりする可能性があるので、準備運動をおこないましょう。

また終わった後は、筋肉痛を予防するためにも、首、肩、足首などを重点的にほぐしてあげましょう！

音や振動に注意！

マンションなどにお住いの方は、トランポリンの振動の音で近所に迷惑をかけないように注意しましょう！トランポリンの下に防音・防振用のマットを敷くことで、振動や音を防げますので、ホームセンターなどで探してみてください！

自宅でできる！ダイエットにおすすめのトランポリン3選！

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暗闇の中で高揚感に満たされる新感覚トランポリンフィットネスも日本上陸！

最近では、暗闇の中で、音楽にあわせながら体を動かす「ジャンピングフィットネス」も日本の銀座に上陸していますね！

暗闇の中の照明と音響効果で、高揚感、解放感・達成感が体感できるこのトランポリンを用いた新感覚のフィットネスは、なんだかとても楽しそう！
都内近辺に在住の方は、このようなフィットネスもあるので、一度足を運んでみては？

いかがでしたか？実は普通にジョギングするより効果があるというトランポリンダイエット。楽しくでき、飽きなさそうなので続けられそうですね！自宅またはトランポリンのフィットネスを取り扱っているジムでとりくみ、インナーマッスルを鍛えて、綺麗で引き締った体をつくっていきましょう！