太ももを細くするために効果的な方法3選

太ももが細いとファッションの幅がぐぐっと広がりますよね！

でも…なかなか細くなりにくい部分も太もも。
そんな太ももを自宅で、簡単に、ほっそりさせる効果的な方法を今回はお伝えします。

今回は、①効果的な運動・ストレッチ、②効果的なマッサージ、③効果的な食事に分けて、ご紹介していきます。

(出典：Navarまとめ)

太ももを細くするために効果的な運動・ストレッチは？

太ももを細くするためには、太ももとお尻に「しなやかな筋肉」をつけていくことが大切です。がっしりとした筋肉ではなく、使えば使うほど脂肪を燃やしていく、筋肉をつけていきましょう。

以下に手順を記していきます。

①太ももの前（大腿四頭筋）をのばす。

1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばす。
2.両手を立てた脚にのせる。
3.少し前に倒す。
4.10秒キープ。
5.脚を変えて1～4を繰り返す。
6.1〜5を3セット行う。

(出典：美肌マニア)

(出典：美肌マニア)

②太ももの裏（ハムストリング）をのばす

1.床に座り、両足を開く。
2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげる。
3.のばした脚の方へ上体を倒す。
4.10秒キープ。
5.脚を変えて1～4を繰り返す。
6.1〜5を3セット行う。

(出典：美肌マニア)

(出典：美肌マニア)

③太ももの内側（内転筋）をのばす

1.床に横向きに寝る。
2.下側の手で頭を支える。
3.上側の手は前方の床へのばす。
4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろす。
5.下側の脚をゆっくり上げる。
6.10秒キープ
7.下側の脚をゆっくり下ろす。
8.1〜8を3セット繰り返す。

(出典：美肌マニア)

(出典：美肌マニア)

トータル3分でできるストレッチですので、ぜひ、日常のスキマ時間を見つけて取り組んでみてください！

太ももを細くするために効果的なマッサージは？

こちらの動画をご参照ください。

①脚の内側のマッサージ

1.脚の内側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
2.脚の付け根までゆっくり優しくスライドしていく
3.2回繰り返す。

②脚の外側のマッサージ

1.脚の外側に親指がくるように両手の親指と人差し指で太ももをはさむ
2.脚の付け根までゆっくり優しくスライドしていく
3.2回繰り返す。

を、毎晩、お風呂上りにマッサージクリームをつかながら行うと効果抜群です！

太ももを細くするために効果的な食事とは？

(出典：Navarまとめ)

太ももを細くするために、一番重要なことは、塩分の摂取をできる限り控えることです。

塩分の過剰摂取はむくみの原因となり、足を太く見せる原因となるからです。
そして、脚やせに効果的な食品とは、血行によいものです。

血行に良い食品は、むくみを解消していきます。

血行を良くする栄養素は、

・ビタミンE
・タンパク質
・ビタミンC
・ビタミンB群
・鉄分
・葉酸

そして、青魚に含まれる

・DHA
・EPA
・リノール酸
・オレイン酸の不飽和脂肪酸

なども、血液をサラサラにしてくれます。

・かんきつ類（オレンジ・みかん・ライム・レモン・ザボン・ゆず・キンカン）などに含まれるクエン酸
・納豆に含まれる納豆キナーゼ

も血流を良くする働きを持っています。

できるだけ、上に挙げた血行を良くする栄養素を多く含んだ食品を摂取しましょう。

体内の余分な塩分を排出するという観点からみますと、利尿作用の高い食品もお勧めです！

・カリウム
・クエン酸

が高い利尿作用を持つので、これらを含んだ食品（グレープフルーツ・小麦、アーモンド、干しぶどう、パセリ、ピーナッツ、にんにく、ほうれんそう、じゃがいもなど）を日頃から積極的に摂取して下さい。

ここで挙げたことを守り、実行すし、脚痩せ効果を高めることはできます。

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最後に…

いかがでしたでしょうか？太ももを細くするためには、ストレッチ・マッサージ・食事3つのアプローチをかけていくことが最も効果的と言えます。
くれぐれも無理はせず、実践なさっていってくださいね！