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簡単ストレッチで空き時間に無理なくダイエットする方法をご紹介♪

公開日: : 最終更新日:2015/01/05 ストレッチ, 運動

    

ダイエットにはストレッチが大切だと、皆さん知ってはいるのですよね!

ストレッチは、ジョギングや、水泳のようにすぐに効果が現れるものでもありません。そのため、モチベーションが続かず、知らないうちにやめていた・・なんて人も沢山居るのではないでしょうか?

今回は、ストレッチを初めても3日坊主で終わってしまう人のために、空いた時間で簡単に出来るストレッチダイエットをお伝えします!

簡単 ダイエット ストレッチ 効果

(出典:huffingtonpost.ca)

簡単ストレッチの前に、脳をダイエットにシフトさせよう!

空き時間でストレッチが出来る方法をご紹介する前に、まずは脳をダイエットにシフトしなければなりません。やる気が続かなければ、いくら空き時間があっても、ストレッチをしようとは考えないはずです。

大切なのは、小さな目標を決める事です。きつくなってしまった洋服を余裕をもってきれるようになりたい!太った2キロを戻すぞ!など目先の少し小さな目標を立てるようにすると、無理なくダイエットを進める事ができるようになります。あまり大きな目標を立てすぎると、気持ちが途中で折れて、ダメな自分を責めてしまうこと繋がります。ダイエットのモチベーションを落とさない努力を続けながら、飽き時間を使い上手にダイエットを進めて行きましょう。

三日坊主を打破する!ダイエッターのモチベーションを保ち方

「痩せたんじゃない!?」と言われたら、素直に喜ぶ!間違っても「痩せてないよ」なんて言ってはいけません。言った言葉に体が反応して痩せなくなる気がするからです!褒めてもらった事は素直に受け入れ自分の糧にしています。心も綺麗になる気がしますよね♪

ダイエットのカギは、「恋」でしょ!好きな人にかわいいと言われたいから頑張る!その気持ちがモチベーションの高さをキープします!

画像編集ソフトで、自分が少し痩せた状態の写真を作りだした。それを見るたびに、「私は痩せたらこうなれるんだ!」と意欲が沸きます。なりたい自分に絶対になってやる!その意気込みでモチベーションを保ちます。

三日坊主でも続けられる!空き時間に行う簡単ストレッチ

骨盤を矯正しポッコリお腹を改善する簡単ストレッチ

  1. 背中を壁につけ、足は肩幅に開きます。
  2. 背中がしっかり壁についている事を意識しながら、ゆっくりと腰を落として行きます。
  3. この動作を10回。1日に3セット行います。

この運動は、出産後体がまだ不安定なママさんでもできる、安心で簡単なストレッチです。骨盤を矯正するだけで、下がった内臓が元の位置に戻り、ウエストがマイナス10センチ以上痩せられた人も続出のストレッチです。

タオルでくびれ簡単ストレッチ その1

  1. 肩幅に足を開き、タオルを持ち両手をあげます。
  2. そのまま、状態を右と左にゆっくり倒します。わき腹に力を入れて体を戻します。
  3. この動作を左右に10回ずつ行います。呼吸は止めずに行いましょう。

タオルでくびれ簡単ストレッチ その2

  1. 膝立ちした状態で、タオルを持ち両手を上げます。
  2. 両手を伸ばしたまま、6秒かけてゆっくりと上体を右に倒します。
  3. 6秒かけてもとの体勢に戻りましょう。
  4. 今度は、足も組み替えて同じように左に6秒かけながら倒して行きます。
  5. この動作を左右10回ずつ行います。

ストレッチでダイエットするなら見ておきたい記事

いかがでしたか?今回は、三日坊主の方でも簡単に続けられるストレッチを2つご紹介しました。ストレッチは、普通10分くらいかけてゆっくりと行うものです。しかし、面倒くさがりの人はそんなに時間をかけてられないわ!と思う人も多いでしょう。今回紹介した2つのストレッチは、本当に簡単で時間も3分あれば出来てしまうものです。自分がやれる時間に、思いついたようにやる簡単なストレッチでも、毎日やれば効果は必ずでます!小さな事からコツコツと、簡単ストレッチダイエットを初めてみませんか?

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