背中&肩甲骨ストレッチのダイエット効果やメニューを大公開♪

背中の肩甲骨周りのストレッチをすると、脂肪を早く燃焼する事ができるって知っていましたか？背中のストレッチと言うと、「肩こり」改善というイメージがありますが、ダイエットにも効果的だったんですね！今回は、背中の肩甲骨周りのストレッチでダイエットを上手に進める方法とメニューをお教えします。

(出典：livestrong.com)

背中の肩甲骨周りのストレッチでなぜ効果的に痩せる事ができるの？

背中の肩甲骨とその周りには、脂肪を燃焼しやすくしてくれる、褐色脂肪細胞が多くあります。褐色脂肪細胞とは、食事で取ったカロリーをエネルギーに変えて外に放出する力を持つ細胞です。

肩甲骨周りを積極的に動かしてあげることで、褐色脂肪細胞の働きを活発にする事ができます。また、肩甲骨周りにはリンパがあり、肩甲骨周りを刺激する事で、老廃物を効果的に排除する事ができるようになります。

背中の肩甲骨周りのストレッチでブラジャーから漏れる気になるお肉も無くなるカモ

背中周りを動かすストレッチは、肩甲骨周りの脂肪を燃焼させるだけではなく、背中全体に効果があります。薄着になるシーズンに気になるブラジャーから漏れる、あの憎たらしいお肉まで取り払ってくれるのです。

また、背筋を伸ばし、胸を開く事により胸筋に刺激を与え、バストアップの効果もあるのだそう！食べるのを我慢するだけのダイエットでは、なかなか背中のお肉は落ち難いものですが、このストレッチをすることでそれが改善できるのですから毎日やってみたくなちゃいますよね！

いい事尽くめの、背中周り、肩甲骨まわりのストレッチの進め方を詳しく見て行きましょう。

背中、肩甲骨ストレッチメニュ−１

1.肩幅に足を開き、両手を頭の上で合わせます。両手は耳の脇にピッタリつけて真っ直ぐに伸ばしましょう。

2.手のひらを外側に向けて、そのままひじを後ろに引きます。そうるすと、肩甲骨が中心によるイメージが持てると思います。胸を張り、呼吸は止めず、３０秒その姿勢でキープします。

3.ゆっくりとした呼吸を続けながら、ひじの位置を上下に動かしましょう。

背中、肩甲骨周りのストレッチメニュー２

1.軽く足を開き、方の力を抜きましょう。そうしたら、胸の前で手のひらを合わせます。

2.右腕を斜め上に、左腕を斜め下に動かします。

3.始めの姿勢にもどり、今度は逆側です。左腕を斜め上に、右腕を斜め下に動かします。

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いかがでしたか？今回は、ダイエット効果だけではなく、肩こり解消や、バストアップにも効果がある、背中の肩甲骨周りのストレッチをご紹介しました。簡単な動きなので、どんな方にも安心して行えるストレッチですね！継続は力なり！毎日少しずつ行う事で、3ヶ月、6ヶ月後の綺麗な自分を作り上げましょうね♪