*

背中&肩甲骨ストレッチのダイエット効果やメニューを大公開♪

公開日: : ストレッチ, 運動

    

背中の肩甲骨周りのストレッチをすると、脂肪を早く燃焼する事ができるって知っていましたか?背中のストレッチと言うと、「肩こり」改善というイメージがありますが、ダイエットにも効果的だったんですね!今回は、背中の肩甲骨周りのストレッチでダイエットを上手に進める方法とメニューをお教えします。

肩甲骨ストレッチ ダイエット
(出典:livestrong.com)

背中の肩甲骨周りのストレッチでなぜ効果的に痩せる事ができるの?

背中の肩甲骨とその周りには、脂肪を燃焼しやすくしてくれる、褐色脂肪細胞が多くあります。褐色脂肪細胞とは、食事で取ったカロリーをエネルギーに変えて外に放出する力を持つ細胞です。

肩甲骨周りを積極的に動かしてあげることで、褐色脂肪細胞の働きを活発にする事ができます。また、肩甲骨周りにはリンパがあり、肩甲骨周りを刺激する事で、老廃物を効果的に排除する事ができるようになります。

背中の肩甲骨周りのストレッチでブラジャーから漏れる気になるお肉も無くなるカモ

背中周りを動かすストレッチは、肩甲骨周りの脂肪を燃焼させるだけではなく、背中全体に効果があります。薄着になるシーズンに気になるブラジャーから漏れる、あの憎たらしいお肉まで取り払ってくれるのです。

また、背筋を伸ばし、胸を開く事により胸筋に刺激を与え、バストアップの効果もあるのだそう!食べるのを我慢するだけのダイエットでは、なかなか背中のお肉は落ち難いものですが、このストレッチをすることでそれが改善できるのですから毎日やってみたくなちゃいますよね!

いい事尽くめの、背中周り、肩甲骨まわりのストレッチの進め方を詳しく見て行きましょう。

背中、肩甲骨ストレッチメニュ−1

1.肩幅に足を開き、両手を頭の上で合わせます。両手は耳の脇にピッタリつけて真っ直ぐに伸ばしましょう。
背中 肩甲骨ストレッチ1
2.手のひらを外側に向けて、そのままひじを後ろに引きます。そうるすと、肩甲骨が中心によるイメージが持てると思います。胸を張り、呼吸は止めず、30秒その姿勢でキープします。
背中 肩甲骨ストレッチ2
3.ゆっくりとした呼吸を続けながら、ひじの位置を上下に動かしましょう。
背中 肩甲骨ストレッチ3

背中、肩甲骨周りのストレッチメニュー2


1.軽く足を開き、方の力を抜きましょう。そうしたら、胸の前で手のひらを合わせます。
背中 肩甲骨ストレッチ4

2.右腕を斜め上に、左腕を斜め下に動かします。
背中 肩甲骨ストレッチ5
3.始めの姿勢にもどり、今度は逆側です。左腕を斜め上に、右腕を斜め下に動かします。
背中 肩甲骨ストレッチ6

ストレッチでダイエットするならチェックしておきたい記事3選

いかがでしたか?今回は、ダイエット効果だけではなく、肩こり解消や、バストアップにも効果がある、背中の肩甲骨周りのストレッチをご紹介しました。簡単な動きなので、どんな方にも安心して行えるストレッチですね!継続は力なり!毎日少しずつ行う事で、3ヶ月、6ヶ月後の綺麗な自分を作り上げましょうね♪

関連記事

プールウォーキングでダイエット+αの2つの効果も得られる!?

水中ウォーキングはとても高いダイエット効果があります。これまでもこのブログでその効果の高さを様々紹介

記事を読む

バランスボールでインナーマッスルを鍛えダイエット!その効果とやり方とは?

ダイエットを行なう上で、一番鍛えたい筋肉。そうですね。インナーマッスルです。 インナーマッスル

記事を読む

ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

前回ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)に引き続き今回は正しい呼吸法についてご紹

記事を読む

歩くダイエットでカロリー消費せよ!日常を変える5つの方法

歩くダイエットでカロリー消費せよとていわれても、歩くダイエットをする時間や暇なんてなかなかないと思い

記事を読む

筋トレ、ダイエット、メニュー

女性必見!筋トレでダイエットし効果的に痩せるメニュー&方法

ダイエットは多くの女性にとって永遠のテーマ。美しい理想の体型を手に入れるために、食事制限や運動など、

記事を読む

簡単 ダイエット ストレッチ 効果

簡単ストレッチで空き時間に無理なくダイエットする方法をご紹介♪

ダイエットにはストレッチが大切だと、皆さん知ってはいるのですよね! ストレッチは、ジョギングや

記事を読む

筋トレダイエット効果、期間

筋トレ初心者に捧げる!ダイエット効果、期間、継続のコツ

さぁ、ダイエットのために筋トレをしよう!と意気込んだものの、三日坊主…。 なんて方、結構いらっ

記事を読む

ヨガで体を引き締める!ダイエット効果を得るためのポーズ5選♪

皆さん、暑いからって部屋でごろごろしていないでしょうか?そんな時に、家で簡単に出来る、ダイエット効果

記事を読む

筋トレダイエット,食事,メニュー

筋トレダイエット中に食べたいおすすめ食事メニューとは?

ダイエットと聞くと「食事制限」が真っ先に頭に浮かぶという方は多いですよね。 たしかに食事制限は

記事を読む

太ももストレッチダイエット

太ももやせダイエットするためのストレッチの効果、方法とは?

女性は、下半身にお肉がつきやすいですよね!ダイエットをしても、下半身はなかなか痩せなくて・・と悩みを

記事を読む

PAGE TOP ↑