いちごは実は低糖質！ダイエット効果や方法を解説します！

公開日： 2016/06/18 : 最終更新日：2016/09/12 果物

りんご、バナナ、パイナップル数あるフルーツダイエットの中でこれから紹介するのは、いちごダイエット。

果物の中には糖質が多く含まれ、ダイエット中は糖質の摂りすぎに気をつけないといけません。が、いちごは、果物の中でも糖質量が少ないって知ってました？

そんないちごのダイエット効果や方法を詳しくみてきましょう。

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(出典：新潟観光ナビ)

1 実は低糖質！苺ダイエットの効果とは？
2 朝食がおすすめ！苺ダイエットの方法とは？
3 苺ダイエットのおすすめの食べ合わせは？
- 3.1 苺＋ヨーグルト+はちみつ
- 3.2 苺＋寒天＋小豆
4 苺ダイエットの口コミは？食べ過ぎに注意！
5 管理栄養士から一言

実は低糖質！苺ダイエットの効果とは？

1.低糖質で脂肪をためこまない

果物には糖質が多く含まれ、摂り過ぎた糖質は脂肪として体にためこんでしまいます。苺は他の果物に比べて、糖質量が少ないので、フルーツダイエットでは嬉しい点です。

2.カリウムでむくみ改善

カリウムはナトリウムと相互に働き、過剰に摂取したナトリウムは尿として排泄されます。体内の水分量が一定に保たれて、下半身や顔のむくみの改善に役立ちます。

日本食は、諸外国の食事に比べて塩分が多く使われ、また加工食品やインスタント食品など食の多様化により、日本人は塩分を摂りすぎる傾向のため、カリウムは意識的に摂ることが必要です。

カリウムは果物・海藻類・芋類・豆類・野菜など様々な食品に含まれていますが、コーヒーやアルコール、甘いものの摂り過ぎはカリウムを減らす要因となります。

3.ビタミンCで免疫力アップ

ビタミンCは体外から侵入するウィルスや細菌を撃退し、風邪やインフルエンザを予防して、免疫力を強化します。治療より予防に効果が高く、ビタミンCを多く補給しておくことで、風邪の期間が短くなるという研究報告があります。

ビタミンCの摂取推奨量は成人男性、女性とも100mg/1日です。苺5粒にはビタミンCが約62mg含まれ、1日の必要量の半分が摂れます。　

また、ビタミンCは抗酸化作用が高く、エイジングケア、美肌つくり、ストレス緩和にも効果の高い栄養素です。ビタミンCは喫煙やストレスで大量に消費されるため、タバコを吸う方や、ストレスを感じやすい方は意識して摂るように心がけて下さい。

4.食物繊維のコレステロール低下作用

苺には食物繊維のペクチンが含まれ、不要になったコレステロールを取り込んで、体外への排出を促す作用があり、血中の悪玉コレステロールの減少につながります。
また、食物繊維には整腸作用があり、腸内環境の善玉菌が優位になると、下痢や便秘の改善に役立ちます。

朝食がおすすめ！苺ダイエットの方法とは？

 
苺を食べるタイミングは朝食か間食がおすすめ。

果物にはビタミン・ミネラル・酵素が豊富に含まれるため、代謝が良くなり、老廃物の排泄が促進されます。また、寝ている間に失った水分補給にもなります。

苺ダイエットのおすすめの食べ合わせは？

苺＋ヨーグルト+はちみつ

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(出典：Cookpad)

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える作用があります。はちみつに含まれるオリゴ糖は、乳酸菌のエサとなり、善玉菌の増殖を助けます。その結果、老廃物の排泄が促進され、便秘によるぽっこりお腹の解消に役立ちます。 

苺＋寒天＋小豆

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(出典：みんなの今日の料理)

寒天には食物繊維が豊富に含まれ、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、腸内環境が健康に保たれます。小豆にはサポニンやレシチンが含まれ、コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。

苺ダイエットの口コミは？食べ過ぎに注意！

成功談

@ayaka_dai どやさ！いちごダイエット成功やんかいさ！

— Pixel Party Boy (@pixelpartyboy) July 14, 2015

いちごダイエットでやせたよ！

— ビューティメロが丘 (@meromero0048) March 4, 2012

痩せたという声もちらほら！

失敗談

いちご食べたい…。
スイーツ食べたい…。
太る確定

— 知里@ENEは音ゲーマー (@Nyankomaimai) June 16, 2016

もういちごのせいでダイエット失敗しそう（笑）

— あさちゃん固定読んでね。。。 (@Asa_jun1o17) December 23, 2015

美味しいので、食べ過ぎには注意してくださいね…！

他の果物でのダイエットもこちらでチェック！

管理栄養士から一言

苺は果物の中でも、糖質が少なく、ビタミンCが豊富に含まれるのが、ダイエットで活用したい点です。糖質は活動のエネルギーとなり大切な栄養素ですが、摂り過ぎると脂肪として溜めこんでしまいます。朝食や間食に苺を食べることで、ビタミンCとカリウムの補給にぴったりです。夜は果物の摂取は控えて、タンパク質重視の食事にシフトして、ダイエットを効率よく行ってくださいね。