ステッパーダイエットの効果と方法徹底解説！成功の秘訣は？

ステッパーダイエットは、下半身太りを解消するにはもってこいの方法です。

中には、ステッパーを購入したけど効果がなくて押入れ行きになっている人もいるみたい。

でも、ステッパーダイエットをしても効果が出なかった人は、正しい方法でステッパーを踏めていなかったか、効果を出すための方法を知らなかった場合が多いと言われています。

ステッパーダイエットに挑戦したいと考えている方のために、今回はステッパーダイエットの正しい使い方や、効果を上げる方法をお伝えして行きます。

ステッパーダイエットの効果って？

(出典：Mery)

有酸素運動で脂肪の燃焼を促す

体についた脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動意外に他はありません。

ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動の代表格ですが、雨の日や、暑い日、寒い日は外を歩くのが億劫になってしまいますよね。そんな時にステッパーが大変役に立ちます。

家の中でも簡単に有酸素運動ができるので、ダイエットの大きな味方になってくれるでしょう。

ぽっこりお腹改善効果

ステッパーを使っての運動は、立った姿勢で足を上げ下げしたり、前後に動かしたりするものです。

太もも、ふくらはぎといった足の部分はもちろんの事、下腹部を引き締める効果もありす。

足を動かす事で腸も刺激されるので、便秘の改善効果も期待できるのが嬉しいところです。

骨盤矯正効果

ステッパーダイエットが、骨盤矯正に繋がるなんて！と驚かれる人は多いようですが、事実です。

ペダルを踏む、スライドさせるという運動の際に同時に腕を振ることで正しい姿勢での運動が出来るようになります。

そうなると体の軸が整い骨盤も正しい位置に戻りやすくなるのたとか。

骨盤が緩んでいると、下腹部がぽっこりする、お尻がたるむなどの悪影響が出てきますが、それをステッパーを踏む事で全て改善することができるワケです！

骨盤の位置を正常に戻し、綺麗な姿勢を保つ事が出来る事で、脂肪の燃焼効率を高める事も可能に！

基礎代謝ＵＰでカロリー消費量が上がる

人間は、筋肉量によって脂肪を燃焼させるパワーが大きくなったり、小さくなったりすることを知っていますか？

ご存知の通り、ステッパーダイエットをすると、下半身を沢山使います。

人間の一番大きな筋肉は太ももにあると言われ、ステッパーで太ももの筋肉が増えればそれだけ脂肪の燃焼効率も上がるのです。

筋肉が増えると聞くと、女性はムキムキになってしまうのでは？と不安に思う人も居ますが、女性は女性ホルモンが分泌されているので男性のようにムキムキになったりはしません。

沢山筋肉を動かして、基礎代謝をドンドン上げて行きましょう。

ステッパーダイエット！効果を上げる方法とは？

負荷のかけ方

ステッパーダイエットをする時に、大抵の方が「負荷を重くすれば効果が出る」と勘違いしています。

しかし、ステッパーは踏み込んだ回数と負荷の掛け算でエネルギーの消費量が決まると考えられています。

ですから、１分間にたくさん踏んだほうがダイエットには効果があるのです。

ほとんどのステッパーは負荷を調整できるようになっていますが、２０分、３０分の範囲の運動であれば、負荷の大きさによる効果の差はありません。

ステッパーを踏む時間

負荷を重くすれば痩せるのではなく、負荷を落として続ける事がステッパーダイエットを成功させるカギになるのです。

また、１日に行ないたいステッパーダイエットの時間ですが、３０分以上が好ましいとされます。

連続で３０分でなくても構いません。時間がない人は１０分を３回に分けて合計で考えてもカロリーの消費率に大差は出ません。しかし、続けて行う事で体に付いている脂肪を燃焼させる力は大きくなる実験結果も出ています。

そのため、食べ過ぎたカロリーを消費したい時は、小分けに何度もステッパーを踏み消費カロリーを上げる。すでに付いている脂肪を燃焼したい時は、長くステッパーに乗り続けるのが良い方法でしょう。

正しい姿勢でステッパーを踏む

正しい姿勢でステッパーを踏む事で脂肪の燃焼効率を高められるという報告があります。

骨盤矯正ベルトをつけたり外したりしながら、ステッパーに乗ったりするのも効果を上げる１つの方法。

足を動かすイメージが強いステッパーですが、腕を大きく振りながら動く事で、肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が活性化され、脂肪をジャンジャン燃焼させてくれます。

ステッパーダイエットの口コミ

@pakosun ほんまよー！イクサめちゃ好きで遊んだわ٩꒰｡•◡•｡꒱۶そして私のステッパーダイエットの友だった（笑）時間を忘れてやってたおかげでかなり痩せた！（笑）戻ったけどw

— いとーのいぢ (@itoww) December 31, 2013

ステッパーダイエット、始めました。もともとステッパーをもっていたけど使っていなかったんですよね。音がうるさくって。

— ナツ (@natu270321) December 1, 2015

部分痩せをしたいなら⇒ステッパーダイエットがぴったりです。

— 乙女心 (@dilegj) October 13, 2014

コシ 痩せたいから ちょっと続けてみようかな。 ダイエットゼリー りんご味もいいらしいよ。 じゃんじゃん テレビで 「ステッパーダイエット」っていうダイエットを やってました。 ちょっと気になりますね。

— 水野ゆい (@youe_mizun) December 6, 2010

最近テレビでも再び特集が組まれるようになり、テレビで見たからやってみるという口コミもチラホラ見られました。

食べ物を制限して痩せるダイエットと違い、基本的に動いて痩せるダイエットなので、辛くてやめて押入れ行きになってしまったという口コミも多く出ていました。

正しいやり方をマスターすれば、短期間で体重を落とせるダイエット方法なので、ダイエットモチベーションが高いうちにチャレンジしてみるのも良いと思います。

ダイエットにおすすめのステッパー3選

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エクササイズ ミニ ステッパー パワーバンド付 IMC-26

アマゾンのステッパーランキングの中で堂々の１位を獲得した商品。安い割りに効果が出るという口コミが多数上がっています。しかし、難点は音。ステッパーは音踏み込むときにキーキーと音が出るみたいなので、騒音などの問題が出ない時間帯に行なうのなら文句は無い商品でしょう。

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健康ステッパー ナイスデイ 【正規品】

割と年齢層が高い方たちに人気がある商品。テレビショッピングなどでも紹介されているので、商品としての信頼性は高いと言えます。角度を調節してステッパーダイエットが行なえるので、筋力ＵＰをしたい、引き締めたいという方にはオススメの商品。有酸素運動をするというよりは、筋肉量をＵＰしたい人にオススメ！

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東急スポーツオアシス　フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

スポーツクラブが考案したステッパー。ステッパーの難点である騒音問題もカバーした商品で、うるさい音が出ないので時間問わずステッパーダイエットができるのが良いところ。踏み込む運動だけではなく、ひねる運動も出来る仕様になっているので、ウエスト周りを効果的にシェイプする事も可能です。

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まとめ

いかがでしたか？今回は、ステッパーダイエットの効果と方法徹底解説！成功の秘訣は？をお届けしました。ステッパーもドンドン改良され新しく良い物が次々に発売されてています。前に買った者で始めるのも良し！最新機能付きの新しい物を購入して始めるのもよし！有酸素運動を毎日の生活に取り入れて、ドンドン脂肪を燃焼させていきましょう。