実は、そうめんは痩せる!?ダイエット効果やカロリーを徹底解説！

夏になると、めんつゆと生姜につけて、ススッとすすりたくなるそうめん。そんな夏に食べる定番のそうめんですが、実は「そうめんダイエット」というダイエット方法があるほど、ダイエット中の食事としても注目されています。そんなそうめんは、本当に痩せるの？実際にどんな効果があるの？などといく疑問にさっそくお答えしていきましょう！

そうめんのダイエット効果って？

(出典：綺麗のトリセツ)

そうめんには、脂質や糖質の代謝を促す役割をするビタミンB群が多く含まれています。

他の炭水化物に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が、わずかですが多く含まれているので、ご飯やパンなどがどうしても食べたくなったら、そうめんに置き換えると体に必要な成分効率的に摂取することができます。

また、そうめんと一緒に食べられる素材にもダイエットに効果がある栄養素が含まれています。

ねぎ・しょうが

血行促進作用があるため、脂肪燃焼によるダイエット効果を高めます。

すだち・レモン

これらの柑橘類に含まれるクエン酸が脂肪の吸収を抑えます。

そうめんのカロリーは？

そうめんは100gあたり、343Kcalとご飯が100gあたり168kcalと約2倍弱とカロリーが高いです。
ご飯より太ったりダイエットに効果がないのではないかとこの数字だけみられていると思われるかもしれません。しかし、そうめんはご飯などと違って、それだけで1食として完結します。つまり、ご飯などおかずがないとたべれないことを考えると、総合的にみて、低カロリーに抑えることができるのです。

そうめんダイエットの方法や注意点

置き換えは1日１食からスタートする

朝・昼・晩の1食をそうめんに置き換えます。

3食全て置き換えてしまうと栄養に隔たりがでて、健康的に痩せられないので、1日のうち1食をそうめんに置き換えてダイエットをはじめるといいでしょう。

薬味を変化させて、あきないように工夫を！

そうめんダイエットは３食のうち１食をそうめんに置き換えることになるので、必然と毎日そうめんを食べることになります。（真面目に実践していると）

毎日食べているとさすがに飽きてしまうので、トッピングなどで味に変化をもたらして、飽きないように工夫しましょう

炒めて食べるのが吉

そうめんといえば、冷たいめんつゆで食べるのが一般的ですが、ダイエットにおいては冷たいつゆをたっぷり含んだ麺を食べることは、体を冷やし代謝が落ちることにつながります。

ダイエット目的であれば、炒めるなどして体温をあたためて、代謝をあげるほうがベターです。

そうめんは痩せる！？そうめんダイエットの成功の口コミ

ちなみに数年前にやった時は晩ご飯を生の野菜と茹でて冷やしたそうめんだけにしたら確か2週間で2、3kg痩せた記憶

— さちこ＠働きたくないでござる (@sacchan_2525) June 6, 2016

最近家でそうめんばっか食ってたら少し痩せた

— ナツメ@Dグレスリーブ募集 (@knatume1) June 4, 2016

また1㌔痩せた〜😘😘やった！
具合悪くて食べてないだけだけど
そうめんとおかゆともずくしか
食べてないからそりゃ痩せるか。笑
治ってもリバウンドしませんよーに👏💕

— yuria. (@yuria_0402) June 2, 2016

中学校のときに夏バテてそうめんしか食べてなかったら痩せたからそうめんだけたべよう、青汁はのもう

— ぽんこつやんやん (@y_a_n_y_a_n_) May 19, 2016

そうめんしか食べてないから4キロ痩せた

— 松下 (@awdx7008) August 13, 2015

そうめんを中心に食生活をおくって、痩せたという声も多数あります。その反動でおこる食べ過ぎによるリバウンドにはあらかじめ注意したいですね！
倖田來未さんも、3ヶ月そうめんを食べ続けて10kg痩せたという話は有名ですね！

そうめんダイエットのおすすめレシピ

ゴーヤそうめんチャンプル

(出典：Mery)

材料

・そうめん：3束
・ゴーヤ：1/2本
・塩：適量
・厚揚げ：1枚
・卵：2個
・ごま油：大さじ1
・一味唐辛子(お好みで)：適量
【A】
・酒：大さじ2
・醤油：大さじ1
・塩:適量

夏のスタメンゴーヤチャンプルとそうめんの組み合わせは外せません！

ダイエットに！甘辛すっぱいピビンそうめん

(出典：Mery)

材料

・素麺：3束
・キムチ：６０〜８０グラム
・きゅうり：１本
・細ねぎ：８本くらい
【A】
・コチュジャン：大さじ２
・酢：大さじ２
・麺つゆ（3倍濃縮）：大さじ２
・ごま油：大さじ1と半分
・にんにくすりおろし：お好みで１〜２かけ分

めんつゆに飽きてきた方は、韓国風にそうめんをアレンジしてみては？

めかぶと長芋素麺

(出典：Mery)

材料

・めかぶ1～2パック
・長芋：5～6cm
・ウズラの卵:2個
・麺つゆ(ストレート)：適量
・練りワサビ

めかぶと長芋のとろとろねばねばがとそうめんに絡み合って絶妙な食感に！

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いかがでしたか？そうめんダイエットは、うまくトッピングやレシピなどを工夫して飽きないようにするのが成功のコツです。夏にぴったりのダイエット方法なので、ぜひそうめんをダイエット生活に取り入れて綺麗な体を手に入れましょう・！