週末プチ断食ダイエットの効果&やり方【回復食には気をつけて！】

　　　　

会社勤めをしていると、食事制限してダイエットしようとしても、人との付き合いもあり、食生活が乱れがちになったり、完璧にはコントロールできないのが正直なところ。そんな人におすすめなのが、週末プチ断食ダイエット！自分で時間のコントロールしやすい週末をつかって、綺麗にデトックスして痩せましょう！

(出典：Health)

週末プチ断食ダイエットとは？

プチ断食、週末断食など呼ばれ方は様々ですが、

週末の金曜日~日曜日の期間を決めて、1日~3日間行う断食です。

断食というと山やお寺にこもって、なにも食べずに耐えるというイメージが先行しますが、プチ断食は、山籠りするわけでもなく、飲まず食わずで過ごすわけでもありません。

プチ断食は、断食といってもご自宅で、酵素ドリンクや青汁などでミネラルやビタミンを補給しながらおこないますので、わりとやりやすいです！

週末プチ断食ダイエットの効果とは？

1.老廃物・毒素の排出でデトックス効果！

断食をおこなうと、体内の悪い物(毒素・老廃物・老朽細胞・病細胞)を排出する作業がおこなわれます。

断食中は、生きる上で必要な「消化・吸収・排泄」の生命活動うち、消化と吸収がとまり、排泄に集中することができます。

また宿便により腸内に、幼少期から長くこびりついている便も排出できるので、腸内が綺麗になり、体の内からリフレッシュできます

2.内臓の休養させられる

現代人のほとんどは、過食や邪食によって常に、内臓をフル活動させて、消化吸収の作業に大きなエネルギーを使用しています。

プチ断食することによって、フル活動している消化器官を休養させてあげれば、体の全器官が休まり、断食終了後には体の内から爽快感を感じれます。

3.体の抵抗力が増す

断食中は、「消化・吸収する」という生命活動がたたれるので、体の抵抗力は下がるのではないのか？というイメージをもたれるかもしれません。

しかし実際は、断食をすることによって、体の抵抗力は増します。

食物がたたれるといういわば、危機的な状況を体は感じ、自然に自分の体を守ろうと抵抗力を高めます。

4.摂取カロリーの抑制

断食によって、当然ですが摂取カロリーが減り、体重が落ちます。
体脂肪も落ちますが、筋肉の方が落ちやすいです。

プチ断食ダイエットのやり方

予備断食(金曜日)

・昼食は、腹8分目に抑える
・夕食は、腹5分目に抑える
・水分をいつもよりたくさんとる
・脂が多いもの、糖分がおおいもの、コーヒー、アルコール、タバコは控える

本断食(土曜日)

・１日中食事を断ります
・酵素ドリンク・野菜ジュース・フルーツジュース、場合によってはヨーグルトもOKです。
・激しい運動はNGです。

空腹を感じないように、ストレッチ、散歩、読書などしてリラックスして過ごすのが、ポイントです。

回復食(日曜日)

・消化機能が低下しているので、回復食を食べて過ごします。
・おかゆ、野菜、海藻、大豆製品、うどんなど胃に優しい食べ物は食べてOKです。
・肉、唐揚げなど、脂っこいものは、NGです。

濃い味付けのものは、胃腸への負担がかかるので、薄い味付けにしましょう！

【ライト版】朝食プチ断食

やり方は簡単！
1.前日の夕食を19:00までに済ませる
2.次の日の朝は、酵素ドリンク・野菜ジュース・フルーツジュースに置き換えます。

前日の夕食から、次の日の昼食の時間まで、16~18時間を断食状態になるようにします！

ヨーグルトでプチ断食を考えている人はこちらもチェック

• 週末にできる！ヨーグルトプチ断食ダイエットのやり方と効果

週末プチ断食ダイエットの注意点

1.回復期間はしっかり回復食を！

断食後の食事は本当に吸収がいいので、普通食はとらずに、回復食をきっちりとってください。普通食にいきなり戻すと、リバウンドしてせっかく断食したのに水の泡になってしまいます。

2.プチ断食をやらない方がいい人

・風邪気味など体調が悪い人
・イライラしたりと精神的に不安定な人
・投薬中の人
・生理前・生理中の人
・妊娠中・出産直後・授乳中の人
・BMI値19以下の痩せすぎな人
・18歳以下、60歳以上の人

上記の方は、断食の方は控えてくださいね。プチ断食は、体も心も安全になってからおこないましょう

3.1週間以上の断食は専門の施設で行いましょう！

断食の難しさは、断食することよりも、回復食の取り方にあるので、2~3日であれば自宅でかまいませんが、1週間以上の断食は、必ず、専門の施設でおこないましょう。

プチ断食には酵素が重要！

断食時において、酵素はとても重要です。

1.体に必要な酵素やビタミンを補給する
2.血糖値を安定させ、空腹感を抑制する

たったこれだけのように感じますが、酵素があるのとないのでは、心身ともに大きな違いがあります。

断食失敗の一番の理由が空腹感に耐えられなくなることなので、酵素ドリンクなどをうまく活用して、プチ断食を成功させましょう！

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酵素ドリンクは、ファスティングの専門家が開発した「優光泉」がおすすめ
無添加で、九州産の野菜を中心に国産の原料が使用されているので安心です。

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プチ断食ダイエットの成功談

プチ断食成功！
-1.4kg痩せた♡

— MITY.H (@BunapiiiPaaaco) May 28, 2016

2日ほどプチ断食したら2キロ痩せた、お手軽！←

— ちるの@岩融準備中 (@Flandre0113) May 11, 2016

今日めっちゃ暑い(ﾉ;･ω･)ｱﾂｲ…
週末のプチ断食で2kgほど痩せた!!
今日も踊って汗かくぞ〜

— つじ まゆ (@chokokoron_m) May 2, 2016

ダイエット初めて2週間
-4㌔ 痩せた🐷！！！
週末のプチ断食と腹筋で
お金をかけないがモットー(笑)
名付けてJ.S.B.腹筋 効果有！

— ばなな (@3JSB_GUNgirl_) May 26, 2015

先週末、週末プチ断食をしてみました。調子いいです。2㎏痩せたし。

— 山の前製作所 (@yamanomae) November 1, 2010

プチ断食で、だいたい2kg痩せて、ダイエット成功したという方が多いですね！

プチじゃなくて本格的に断食(絶食)するならこちたの記事もあわせてどうぞ！

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いかがでしたか？週末にプチ断食ダイエットして、体の内から綺麗になって体重もしっかり落としましょう！回復食の取り方だけには注意してくださいね！