スロージョギングダイエットの驚きの効果とやり方を徹底解説！

ダイエットの季節がやってきましたね。ダイエットといえばジョギングですが、いかんせんハードですので、普段運動しないような人には難しいかもしれません。そんな人にはスロージョギングというダイエット法がオススメです。都内の主婦層でも人気のあるダイエット法です。ここではスロージョギングダイエットの効果ややり方についてご紹介します。

スロージョギングダイエットとは？

(出典：BEAUTY MATOME/)

まず初めにスロージョギングダイエットとは何かについてご紹介します。スロージョギングダイエットとは、その名の通りスロージョギングをすることで痩せることを目指すダイエット法です。スロージョギングはジョギングほどハードな運動ではなく、ウォーキングよりも消費するカロリーが低いことから、ダイエットに対する意識の高い主婦層から支持を得ているダイエット法です。以下でその効果をご紹介します。

スロージョギングダイエットの効果って？

痩せられる

単純に痩せられます。これはカロリーの消費が多いからです。詳しい消費カロリーは後述しますが、ほぼジョギング並のカロリーを消費することができます。したがって、カロリー消費によるダイエット効果が期待できます。

体が引き締まる

スロージョギングを行うことで体が引き締まります。これはスロージョギングにより筋肉が鍛えられるからです。といっても筋肉隆々の体になるわけではないのでご安心を。バーベルを上げたりする一般にイメージされるような筋鍛えると太くなるので、筋トレをすることで筋肉隆々になります。これに対してスロージョギングで鍛えられる筋肉は遅筋と呼ばれる筋肉です。この筋肉はいくら鍛えても太くならず、体を引き締めてくれます。ですから、スロージョギングをするだけで体が引き締まってきます。

スロージョギングの正しいやり方は？

ここでは、スロージョギングの正しいやり方をご紹介します。まず、走り方です。

①走る時は背筋を伸ばして肘を90度くらいに軽く曲げてください。
②カカトから着地するのではなく足の先の方、指の付け根辺りから着地してください。
③地面を蹴らないように、ペタペタと走りましょう。

スロージョギングでの消費カロリーは？

次に消費カロリーです。消費カロリーはウォーキングの2倍ほどの消費カロリーがあると言われています。1時間ほどスロージョギングを行うと、体重50キログラムの女性で350キロカロリー程度カロリーを消費する計算になります。これは非常に大きな消費カロリーですので、継続することでダイエット効果が期待できます。

速度は1時間あたり7キロメートルを走れる速度を目安にしてください。ウォーキングですと1時間あたりに4キロメートルくらいの速度ですので、それのおよそ倍ということになります。ただし、速度にとらわれて継続できないと意味がありません。ですから1時間に7キロメートルというのはあくまでも目安として、継続することを第一としてください。

また、ここで超スロージョギングについてもご紹介しておきます。超スロージョギングとは、ウォーキングとほぼ同じ速さで走るジョギングです。ウォーキングは1時間に4キロメートル程度の速度ですので、超スロージョギングでもこれを目安とした速度で走ります。かなり遅く感じると思いますが、ジョギングのようにきつくなく、友達と歩きながらできます。また、高齢者の方でも負担が大きくなく実践できますのでおすすめです。

筋肉痛になる？スロジョギングダイエットの注意点

スロージョギングダイエットの注意点についてです。スロージョギングダイエットでは筋肉痛になる恐れがあります。見た目がかなり楽ちんなので、筋肉への負担も小さいと考えられがちですが、その実筋肉をかなり使っています。ですから、始めたばかりだと筋肉痛になることもあるようです。慣れてくると筋肉痛になることも少なくなるようですので、最初のうちは走る距離を短めにして様子を見るようにしてください。

スロージョギングダイエットの口コミ

@anija0330 スロージョギングがオススメよ！
歩く速さで走るねん！
ウォーキングの倍カロリー消費するのにスピード遅いから全然疲れんで快適やで(´∀｀)
わし冬に毎日30分スロージョギングして1週間で2キロのペースで痩せたで！
今暑くなったからやってないけど。←

— 夕莉＠しぃさんは達央厨 (@si_san0531) May 23, 2016

それにしても、自分で言うのもあれですが、かなり痩せた！頑張って走った甲斐があった！スロージョギング知らなかったらまだ太ったまんまだ

— えあっち@Barça 吟じます。 (@aircchi1011) September 9, 2015

,

スロージョギングで１時間4キロ😊💕
いい運動！痩せた！（笑）

— ま る 子 (・⊝・) (@l___ovxxx) June 4, 2015

@haru2060 @ribot1973 @boeingeaglefigh スロージョギングってのもあるんやで

ちなみに毎日三合米食ってスロージョギング続けたら一年で10キロ痩せたで

— 川池陽@カワチカ (@kawaikeakira) May 25, 2015

運動が苦手な人でも、簡単にはじめられるスロージョギング。継続して1年で10kgという結果をだしている人も…！

ジョギングやウォーキングのコツがわかる記事まとめ

• ジョギングダイエットで効果的に脚やせする方法！
• 無理せず痩せる！ジョギングダイエットをはじめるための３つの心得
• 散歩ダイエットの6つの効果【夜より朝！食後より食前！】
• 早朝ウォーキングがダイエットに効果的？時間と注意点など
• ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)
• ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法
• 歩くダイエットでカロリー消費せよ！日常を変える5つの方法

さぁスロージョギングをはじめよう！

楽に始められて、ハードでない運動であるスロージョギング。ダイエット効果もバッチリですので、ぜひ試してみてください。