サバ缶はダイエットに嬉しい効果がたくさん！どんな方法で生活にとりいれる？

サバ缶と言えばお酒のおつまみや、何も作りたくないときのストックとして自宅に買い置きがある人も多いのでは？

実は、そんなサバ缶に驚きのダイエット効果があるんです。

コンビニやスーパーで簡単に購入できるサバ缶を使ったダイエット。

その気になるダイエット効果や、ダイエット効果をより一層高める方法についてお教えします。

サバ缶はダイエットに使える！？

テレビでサバ缶は痩せる成分でるっていってたんだけど、ためしてみよーかなー🤔
鯖好きだし🐟

— さき@ダイエット垢 (@diet20150417) December 6, 2016

スーパーやコンビニなどで簡単に買えるサバ缶。

気になるそのカロリーはといいますと、1缶あたり200～300kcal。

カロリーだけを見ると、そんなに低カロリーではないので、ダイエット向きな感じはしないですよね。

しかし、一時期は爆発的なサバ缶ダイエットブームとなり、スーパーの棚から消えてしまったほどのサバ缶。

そのダイエットの秘密はカロリーではなく、サバが持っているダイエット効果にあるんです。

サバ缶は嬉しいメリットたっぷり！どんな効果や効能が！？

(出典：宿日記89)
サバ缶ダイエットの秘密とは？その効果や効能をご紹介していきます。

サバに含まれるEPＡがもたらすダイエット効果

青魚であるサバを使ったサバ缶には、ＥＰＡという油が含まれています。

サバ缶ダイエットの最大の特長はこのＥＰＡをお手軽に摂取できる点にあります。

もちろん、生のサバやアジ、イワシといった青魚にもＥＰＡは含まれているのですが、自宅で毎日生魚を調理するのはとっても大変ですよね。

その点サバ缶であれば、缶詰を開けるだけで簡単に食べることができますので、ダイエットを続けやすいというメリットがあります。

さて、気になるＥＰＡのダイエット効果ですが、ＥＰＡ自体にもコレステロールを体の外へ排出されやすくするという効果があるのですが、それ以外にも注目すべき効果があります。

新発見！サバに含まれるＥＰＡが増やしてくれるホルモンとは？

それは、「GLP-1」というホルモンの分泌量を増加させるという効果です。

このGLP-1は「ヤセホルモン」として有名で、糖の吸収を緩やかにすることで、痩せやすくなるというメリットがあります。

さらには、血糖値を下げやすくするという効果もあり、空腹感を感じにくくなりますので、余分な間食をせずにすむというメリットもあります。

欧米人より日本人の方が痩せているのはＥＰＡを多く含む青魚を多く食べるからではないかと言われているんですよ。

サバ缶をダイエット生活に取り入れる方法

(出典：excite　blog)
サバ缶ダイエットのやり方は「サバ缶を使った料理を1日1食、食べる」というシンプルなものです。

このときに食物繊維の多い野菜やきのこ、海藻類などを一緒に食べることで満腹感を感じやすくなりますので、より一層のダイエット効果が期待できます。

さらなるダイエット効果を期待する人には「有酸素運動をとりいれる」ことをおすすめします。

「運動してください」などと言われると、面倒臭くなり、モチベーションが下がってしまうかと思いますが、そこをあえて言うのは、ちゃんと理由があります。

EPAやGLP-1の働きによって、体の中では脂質や糖質の代謝が効率的に行われています。

このタイミングで有酸素運動を行うことによって、代謝のスピードをより加速することにつながり、痩せやすくなるのです。

普段歩いていない人は1駅歩く、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。など、ほんのささいなことからでもいいので、運動をとりいれてみるといいでしょう。

サバ缶をダイエットにとりいれる際の注意点

サバ缶をダイエットにとりいれる際の注意点としては、「サバ缶を食べる時には、魚や肉などのたんぱく質を控えること」があります。

サバ缶だけではもの足りなさを感じる人もいるかと思いますので、お肉や他の魚などをプラスしたくなるかもしれませんが、それだとたんぱく質のとりすぎにつながります。

どうしてももっと食べたい場合には豆腐や納豆などの植物性たんぱく質をとるようにするといいでしょう。

また、サバ缶には水煮缶と味噌煮缶の2種類があります。

カロリーを比較すると、水煮缶の方が低カロリーですし、料理のアレンジもしやすいですので、水煮缶を使用することをおすすめします。

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管理栄養士から一言

普段何気なく食べているサバ缶の驚きのダイエット効果。

サバ缶単品を食べるよりも食物繊維と有酸素運動をプラスすることでそのダイエット効果は劇的にアップするところがポイントです。

もし、サバ缶をアレンジ料理するのが大変であれば、コンビニのサラダや煮物などのお惣菜と組み合わせるといいですよ。

みなさんもぜひサバ缶ダイエットに挑戦してみてくださいね。