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縄跳びで効果的に太もも、ふくらはぎの脚やせダイエットをする方法

公開日: : 最終更新日:2015/02/13 縄跳び, 運動

    

縄跳びは、ダイエットにとても効果のある運動です。

もちろん、脚を痩せたいと願う、「脚痩せ」ダイエットを実行中のあなたにも是非試してももらいたいダイエット運動のひとつです。しかし、縄跳びがダイエットに良いとはわかっていても、効果的な縄跳びの方法で跳ばないと、体を壊してしまったり、逆に体のラインを崩してしまうことにもなりかねません。

今回は、正しい縄跳びの飛び方で、効果的に太もも、ふくらはぎの脚痩せを目指す方法を書いて見たいと思います。

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(出典:thewomanshealth.com)

縄跳びをするとどこが痩せるの?

縄とびは全身運動になります。そのため、どこがというわけではなく、体全体を引き締めてくれるシェイプアップ法と言えるでしょう。脚痩せというくくりで考えるなら、太ももとお尻まわりの脂肪、後はふくらはぎに効果が出ます。脚を鍛えることができるので、バランスの良い体型を目指すことができます。

縄跳びをすると、お相撲さんの様な脚になってしまうという噂がありますが、あれはまったくの嘘です。女性は女性ホルモンがありますので、筋肉が男性よりもつきにくく、毎日3時間も4時間もというのであれば話は別ですが、数分の縄跳びでは脚は筋肉モリモリにはなりませんのでご安心を。

縄跳びをする前にチェックする大切な事

縄跳びは、体を上下に動かす運動ですよね。縄跳びをダイエットに取り入れる方がチェックしてもらいたいのは、自分の下着選びです。その中でも大切なのがブラジャーのサイズチェック。あまりラフな格好や、サイズの合わないブラジャーをつけて縄跳びをすると、胸が上下に揺れますよね。

胸には、乳腺や、筋肉を支える筋などがいくつもありますが、強い揺れでその筋が緩んだり切れたりすることがあるのだそう!そうなると、あなたの胸は、下向きに垂れ下がってしまうというのです。脚が細くなっても、胸が垂れ下がってしまっては本末転倒です。それを避けるために、しっかりと体にあったブラジャーを選び付けることが大切です。

長時間飛ばなくても効果はある

ダイエットは有酸素運動が大切だと聞いたことがあると思いますが、縄跳びも一緒です。しかし、体力がある人ならその方法も適切ですが、縄跳びを小学校の頃からしていないなんていう人もたくさんいらっしゃると思います。そんな方がいきなり今日から1時間の縄跳びをしろ!といわれても参ってしまいますよね。

最初は、5分間を3セットなど小刻みでセット数をこなすようにして行くと良いでしょう。以前までは、20分以上運動しなければ脂肪は燃えないといわれていましたが、最近の研究で、1分でも運動すればしっかりと脂肪は燃焼することがわかっています。長時間飛ぶことで気持ちが折れるよりも、続けるほうがダイエットには大切なのです。

縄跳びは最後に行う運動

縄跳びを行う前に、ウォーキングや、ジョギングなどを行っておくことをお勧めします。また、縄跳びの前に、筋肉トレーニングをして、筋肉を暖めて置くことで、脂肪の燃焼効果をUPすることができます。最初に縄跳び以外の運動を取り入れると、脂肪がやわらかくなり、縄跳びで最後の搾り出しができるようになります。

効果的に、太もも、ふくらはぎの脚痩せをしたいなら、スクワット&縄跳びがお勧め。スクワットで太ももとお尻の筋肉を刺激した跡で、太ももとお尻に利く縄跳びを行うダブルパワーで効果を早く出すことができるでしょう。

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(出典:eatit2beatit.com)

いかがでしたか?今回は、効果的に太もも、ふくらはぎの脚痩せを目指す縄跳びダイエットについてお話ししてみました。ダイエットの専門家の話しを聞くと、ほぼその部分だけ痩せるというのは無理だと言われています。しかし、全体を痩せさせながら、なおかつ脚をより細くする事というのは可能なはずです。日常に脚の筋肉を鍛える縄跳びを組み込む事で、きれいな脚を目指していけます。レッツトライ!

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