【祝ぺこ出産】10kg痩せるためにするべき産後ダイエットまとめ

先日元気な男の子を出産したぺこさん。

出産を機に10kg以上太ったというぺこさんの産後ダイエットに注目が集まっています。

ぺこって？

生年月日： 1995年6月30日
現年齢： 23歳（2018年7月現在)
出身： 大阪府 堺市
身長： 158 cm

カリスマモデル！恋人りゅうちぇるとコンビでブレイク！

(出典：eltha)

『Zipper』『HR』などで活躍、原宿系のファッションを得意とし、いわゆる女子たちの間でカリスマと呼ばれていたぺこさん。

恋人である・りゅうちぇると2人揃って『ぺこ&りゅうちぇる』で大ブレイク、一気にトップタレントの仲間入りを果たします。

皆さんにご報告。

ぺこりんのお腹の中に、愛しい、愛しい、赤ちゃんがいます🙈❤️
僕たちらしく。そしてパパとして、幸せを築いていけるよう頑張ります。
これからも僕たちを暖かく見守ってください🌈🎉🎶 よろしくお願いします。 pic.twitter.com/JVL4tkGPqF

— 💖🤩Prince Ryuchell🤩💖 (@RYUZi33WORLD929) February 3, 2018

2016年12月31日、そのままアツアツでゴールインした二人。

そんな中2018年2月、ぺこさんは、りゅうちぇるさんとの間に第1子を妊娠したことを発表。

国民的カップルともいえるほど、ラブラブなことでも知られていたぺこ&りゅうちぇる夫婦。

妊娠、出産のニュースには日本中から祝福の声があつまります。

2018年7月、ついにリンク君を出産！

ご報告💐
今日2018年7月11日 11：12AM 3576gの第一子を出産しました！母子共に健康で、元気なかわいい男の子です💙今はとにかく、一晩中ずっと隣で支えてくれていたりゅうちぇると、わたしたちのもとへきてくれたBabyにありがとうでいっぱいです😭 pic.twitter.com/3MGuWPmmwd

— Peco Okuhira Tetsuko (@pecotecooo) July 11, 2018

そして、2018年7月11日、無事男児を出産。

名前はリンク君。

日本中が祝福モードに！出産を祝う声が多数寄せられています。！

わぁわぁわぁ！！おめでとう！！💗💗💗
すごい！鳥肌たったよ〜！本当におめでとう🎊赤ちゃん合わせて👶🏻いつでも面倒みるよ〜！

— 小澤しぇいん (@ozw_shane) July 11, 2018

ほんとにほんとにほんとに感動なご報告だー😭🌸

心の奥そこから
おめでとうございますーーー✨
🎈🎉🎊🌸💖🌈💕

— アマンダ Amanda (@AmandaC_1) July 11, 2018

勿論芸能界からも…。

やっと！！！おめでとう〜😭❤️❤️

— みちょぱ(池田美優) (@michopaaaaa) July 11, 2018

ぺこりゅうちぇる出産おめでとう👶🏻

ぺこが陣痛きたって連絡をくれてから夜中にゲン担ぎで1人でかつ丼を食べ朝イチで安産祈願で有名な神社調べてお参りに行きました。
大好きな2人が手を取り合って乗り越えたって考えたら涙が溢れてきます！
早くお疲れ様と抱きしめてあげたい。#比嘉リンク生誕祭 pic.twitter.com/FZDCv7qYq4

— ぺえ (@peex007) July 11, 2018

りゅうちぇるさんと同じおねえ系アイドルでも知られているぺえさん。

妊娠中＋10kg！？どうする?!ダイエッターペコ！

以前より、青汁などを使ったダイエットで13kgのダイエットに成功したことでも話題を呼んでいたペコさん。

体型については気を遣いいろいろなダイエットに励んでこられました。
（→詳しくは過去記事も是非参照してみてください。）

今日7月5日は出産予定日🍼はやく会いたい気持ちが日に日に増すけど、まだおなかのなかにいたい〜って思ってくれてるんかなと思うとうれしいな☺️のんびりいつでも出ておいでねBaby💙 #pregnant #40weeks #baby

A post shared by Peco Okuhira Tetsuko (@pecotecooo) on Jul 5, 2018 at 3:10am PDT

ちょうど妊娠8か月の時、10kg増えたことを報告しており、体調も徐々に落ち着いたら、おそらく産後ダイエットに励まれることは間違いないものと思われます。

日ごろからダイエットの最先端を担ってきたぺこさんだけに、いったいどのような産後ダイエットをされるのかも注目が集まっています。

今回は勝手にペコさんがすべき産後ダイエット選をまとめてみました！

今回ご紹介するダイエット方法でぺこさんの目に留まる方法はあるのでしょうか！？

ペコさんがすべき産後ダイエット① バランスの良い食生活

今日はお料理教室へ🍴お野菜たっぷり使ったお料理教えてもらいました🥕野菜絶対足りてないから今日習ったのさっそくお家でも作ってみなきゃ〜♫…そして今日は横澤なっちゃんといっしょでいつも以上にたのしかった💕白井ありさ先生 今日もありがとうございました 🙂 #cooking #vegitables #cookingclass

A post shared by Peco Okuhira Tetsuko (@pecotecooo) on May 15, 2018 at 7:14am PDT

出産はゴールではなくはじまり。

一児の母として、家事、育児と多忙な生活が待ち受けているぺこさん。

とくに初めての出産の場合子育ても全く初めてで戸惑うことも多いはず。

そのためには、しっかりと栄養を摂り、まずは健康管理をすることが欠かせません。

産後、あわてて体重を落としたい一心で食べないダイエットをすると、体力的に追いつかず倒れてしまいます。

もちろんダイエットに食事は大切ですが、いかにバランスよく、健康的に、太らないような食生活をキープできるかがカギ！

高たんぱくで、低脂質な食事を意識し、とくに女性にとって不可欠な鉄分やカルシウムといった栄養素を含む食品を意識してとるようにしたいですね。

炭水化物も、身体にとって必要な栄養なので、抜かずに摂取することをお勧めします。

やはり一番お米が太りにくいので、摂りいれたいですね！

ペこさんがすべき産後ダイエット② 青汁、スムージー

出産前からダイエットに青汁を取り入れていたペコさん。

栄養価が高く、出産後の女性にも安心なダイエット方法と言えるので、引き続き青汁ダイエットを続けることをお勧めします。

代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質をゲットできる！

置き換えなどではなく、おやつ代わりに、朝食の一品として、といった形で取り入れるのがよいですね。

(出典：GirlsNews)

以前より愛飲していたフルーツ青汁も、産後ダイエットにお勧めの青汁の一つです。

是非継続していただきたいですね！

▶︎ぺこちゃんの青汁！産後ダイエットにもオススメ！

ペこさんがすべき産後ダイエット③ 酵素ダイエット

(出典：産後ダイエットうぇぶ)

酵素ダイエットの人気の理由の一つが産後ダイエットにも高い効果が期待できるからとされていますね。

ドリンクタイプやスムージータイプになったものなら無理なく毎日の食生活にプラスしていけますし、ビタミンやミネラル、鉄分なども豊富なので産後是非積極的に摂りいれたい栄養素が詰まっているのです。

酵素ダイエットは、産後乱れがちなホルモンバランスを整え、お肌の調子をよくしたり、母乳の出もよくなる効果があるとして産後ダイエットとしても大人気！

中でも、ベルタ酵素や優光泉といったドリンクが産後のママたちから高い評価を集めています。

サプリ等を使う際は、一度産後に飲んでもよいか担当の先生に確認してから始めてくださいね。

▶︎芸能人やモデルが愛用！ベルタ酵素はこちら！

ペこさんがすべき産後ダイエット④ 骨盤ダイエット

(出典：PEXELS)

産後太りの大きな原因とされているのが骨盤。

出産により骨盤が大きく開き、このままの状態だと代謝の低下、お腹からお尻にかけて脂肪が付きやすかったり、いわゆる中年太りの大きな原因ともされています。

一度ついた脂肪が落ちにくくなり、体型が気になる女性にとっては一大事。

開いた骨盤を元に戻す、いわゆる骨盤矯正を行えば、気になる産後太りも防ぐことが出来てしまうのです。

骨盤を戻す方法としてはヨガやストレッチなどがおすすめ。

また、骨盤矯正用のガードルや下着なども販売しているので上手に活用すれば楽々ダイエットができてしまいます。

ペこさんがすべき産後ダイエット⑤ 無理のない運動

(出典：GAHAG)

産後いきなりハードな運動はNG！

やはり健康あってこそのダイエットなので、婦人科の先生ともよく相談し、無理のないペースで身体を動かすことが大切です。

もともと運動はあまり得意そうではなかったペコさん。

あまり無理なノルマを課してしまうと逆にストレスになって食に走ってしまう危険もあるので、要注意。

始めは育児だけでもかなりの運動量になるので、特に運動の時間を設けなくても大丈夫かもしれませんね。

マッサージやストレッチ、産後体操やヨガなどを意識して加えればOK！

ペこさんも要チェック！注意したい！産後ダイエットのポイントとは？

初めての出産で命がけの戦いにかちぬいたぺこさん。その時の様子をブログにつづっています。

一大イベント！12時間の陣痛を耐え抜いたぺこ！

感動の出産の日のことを細かくブログに綴っているぺこさん。

初めての陣痛と出産は相当大変だったようです。

その分感動もひとしお。母子ともに元気に出産できて本当に良かった！

人生の一大イベントともいえる出産を乗り越えたペコさん。

ブログにもあったように痛みとの戦いは壮絶なもの。

よく、出産はフルマラソンに例えられることも多く、同じくらいの消耗率で、女性の身体を酷使するとされています。

大切なのはタイミング！ベストは1か月を過ぎたあたりから！

産後の女性の身体で無理なダイエットはNG！

産後1か月は心身ともにゆっくり過ごすことが大切なのです。

まずは、しっかりと休み、身体の回復が最優先となります。

産後1ヶ月は心身ともに不安定になりやすいのでダイエットはNG。

何も考えず休養するのがベストなのです。

一方、産後1ヶ月を過ぎた頃がダイエットスタートのタイミング。

1か月～3ヶ月まではホルモンの関係で最も痩せやすい時期で、産後ダイエットにぴったりと言えます。

逆に、産後6ヶ月を過ぎてしまうと、出産で身についた脂肪が完全に体に身についてしまい、落とすのにも時間がかかってしまいます。

燃焼しやすかった脂肪も通常の脂肪と同じように燃えにくくなります。

このことから、産後ダイエットは産後1ヶ月を過ぎたころから半年までが勝負！

骨盤のゆがみやむくみといった産後独特の体調に合わせて、ピンポイントで適切なダイエットを行うことが成功のカギ！

ストレスも大敵！無理のない方法で！

Tweets by RYUZi33WORLD929

夫であるりゅうちぇるさんのツイート。

愛が溢れていますね！

出産を乗り越えられたのもりゅうちぇるさんがそばにいてくれたおかげだったと話しているぺこさん。

これからも、りゅうちぇるさんと2人三脚で、時には頼ったり助け合ったりしながら、生活していくことが大切。

育児も仕事もダイエットも、ゆっくりマイペースで！

まとめ

(出典：モデルプレス)

いかがでしたでしょうか。

これから出産を控えている方や産後ダイエットを始めようとしている方も、ご紹介したダイエット方法是非ご活用いただければと思います。

そして引き続きぺこちゃんのSNSも要チェック！

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