【体重10kg減】ぺこが痩せた7つのダイエット方法|青汁が成功の鍵？

公開日： 2016/09/27 : 最終更新日：2017/09/04 芸能人ダイエット

10代の原宿系女子から絶大な支持を受けている、ぺこちゃんことオクヒラテツコさんが、このたび8㎏のダイエットに成功したと話題になっています。

今やその人気は原宿にとどまらず、知名度をメキメキと上げているカリスマモデルの行ったダイエット法に迫ります！

↓ぺこちゃんの青汁がいち早く気になる方はこちら！↓

1 ぺこちゃんって？
2 ぺこ流ダイエット方法①19時以降は何も食べない
3 ぺこ流ダイエット方法②低炭水化物ダイエット
4  ぺこ流ダイエット方法③毎日、体重、食べたものを記録する
5 ぺこ流ダイエット方法④カロリナ酵素プラス
6 ぺこ流ダイエット方法⑤無理せずできる範囲で運動
7 ぺこ流ダイエット方法⑥毎晩必ず足マッサージ
8 【NEW】ぺこ流ダイエット方法⑦めちゃぜいたくフルーツ青汁
9 ペコ流ダイエットは無理しない！我慢しない！正しいダイエットを呼びかけ
10 まとめ

ぺこちゃんって？

ぺこダイエット1
(出典：mdpr)

本名：オクヒラテツコ
生年月日：1995年6月30日
現年齢　21歳（2016年時点）
出身地：大阪府
身長： 158 cm

原宿の神！話題のカリスマモデル！

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(出典：instagram)

高校卒業後上京、アパレル店勤務中に雑誌Zipperの読者モデルとして活動開始。

SNSなどを通じて人気を確立、タレントとしても活動の場を広げ、藤田ニコル、池田美優(みちょぱ)、吉木千沙都と並んで「カリスマモデル四天王」と紹介されるほどの人気っぷりに。

幸せ太り？

ペコダイエット
(出典：entitiesgraph.com)

そんな中ぺこちゃんちゃんが太ったのでは？と噂され始める。

恋人とも絶好調、メディアの露出も増え仕事も順調ということもあり、幸せ太り？

体重-10㎏に成功！最近綺麗になったと話題のぺこ

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(出典：ねとらぼ)

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(出典：ねとらぼ)

~~最近になり8㎏のダイエットに成功したことを報告。~~

【NEW】2016年１０月3日にさらに2kg合計10kg痩せたことを報告！

BeforeAfterもブログで報告してくれています。

ぺこちゃんはtwitterやブログなどをこまめに更新し、ファンからの質問や悩みに答えたり、毎日のコーデや美容のコツを発信しています。

今回ダイエット成功したことも自身のブログやtwitterで事細かに語ってくれています。

2016年12月31日！りゅうちぇると電撃結婚！

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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)
痩せて綺麗になったぺこちゃん。

相方のりゅうちぇると付き合って2年半。

遂に、ゴールイン！
ぺこ結婚2
(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

2016年12月27日に、サプライズでりゅうちぇるがプロポーズ。
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

その次の日、ぺこちゃんのご両親に挨拶しに大阪にいき、2016年12月28日に無事入籍されたそうです！

世間はぺことりゅうちぇるの結婚の話題でもちきりになりました。

そして2017年！さらにスリムに！人気爆発がとまりません！

Okuhira Tetsuko (Peco)さん(@pecotecooo)が投稿した写真 – 2017 1月 22 6:16午前 PST

結婚後、ますますメディアの露出が増え、ぺこちゃんやりゅうちぇるをテレビで見ない日がないといっても過言ではありません。

また10月にめっちゃぜいたくフルーツ青汁などを使ったダイエットで10kg痩せたと報告されたぺこちゃんですが、2017年になってからも、ますますスリムになって綺麗になっていると話題に…！

そんなぺこちゃんのダイエット方法からアドバイスを総まとめしましたので、チェックしてください！

ぺこ流ダイエット方法①19時以降は何も食べない

まずぺこちゃんがダイエット法として挙げていないのが19時以降何も食べないという方法です。夕食は19時までには済ませ、それ以降は朝食までプチ断食とするそうです。
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(出典：weheartit)

まず、遅くても19：00以降は何も食べない！
でも遅くてもやから、わたしはできるだけ18：00までにごはんは終わらしてます🍴

夜型女子にとっては19時というと結構長いですよね。約12時間は何も食べられないので地味にきつそう・・・。夜中お腹すかないの？という質問に対してぺこちゃんは…

最初はけっこうつらかったけど、お茶とか水たくさん飲んで空腹まぎらわしたり、明日の朝ごはんのこと考えてはやく寝たりしてたよ😪笑
(出典：アメブロ)

とのこと。

朝は一番太りにくい時間帯なのでこのタイミングで食べたいものやちょっとカロリー高めなものを取り入れてご褒美にするのもありかもしれませんね。

自然と夜早く寝る習慣も付き、朝活にもつながります。

ぺこ流ダイエット方法②低炭水化物ダイエット

ぺこちゃんはなんとダイエット中炭水化物を抜いていたそうです。

ただし、野菜やタンパク質は今まで通りでok。

むしろ炭水化物の分積極的に食べていたそうです。

最初はきつかったけど徐々に慣れて食べなくても平気になったと話すぺこちゃん。

炭水化物は最もエネルギー源となる一方で、脂肪の原因ともなっているのも事実。

炭水化物を取らないと、身体は自分の脂肪を削ってカロリーを生み出しますので、痩せるペースもぐっと早まります。

話題の糖質制限もこの原理を利用したダイエット法ですね。

(出典：twitter)

こうした低糖質食品を利用するのもあり！ですよね。

ただし、炭水化物も必須栄養素ですので完全に抜いてしまうと栄養バランスが崩れ、健康を害する危険もあります。

体調とよく相談しながら進めてみてくださいね。

低炭水化物についてもっと知りたい人はこちら！

 ぺこ流ダイエット方法③毎日、体重、食べたものを記録する

(出典：by-s)

少し前に流行ったレコーディングダイエットとも呼ばれる、毎日体重と食べたもの、気持ちなどを記録することでダイエットを行う方法をぺこちゃんも行っているそうです。

SNSを得意とするぺこちゃんらしく、スマホアプリを使って毎日の記録を行っているそうです。

これなら気軽に空き時間で記録できちゃうのでお勧め！毎日忙しい方でも続けやすい記録方法ですね。

ぺこ流ダイエット方法④カロリナ酵素プラス

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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

油をカットしてくれるだけじゃなくて、食欲もおさえてくれて体質も変えてくれるみたい！
ほんまにうれしすぎる！！！笑
(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

ぺこカロリナ酵素プラス3
(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

この写真載せたとき、リプとかコメントで「痩せた？」ってちょくちょく言ってもらった…！
このカロリナはほんまに実感できる♡
(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

このカロリナ酵素プラスは、油ものが大好きなぺこちゃんがいうように、油をどんどんカットしてくれる優れもの。

リポサンウルトラという特許成分が油をぐんぐん包み込んでるみたい！

興味ある方は、公式ページの動画をみたらその油の吸着力のすごさが一目瞭然！

それに生産は国内の規格工場で生産されているので、安心ですね！

60粒はいって、毎月3600円で、1粒60円とお財布にも優しいので興味ある人は是非一度試してみては？

ぺこカロリナ酵素プラス2
ぺこちゃんも常備している持ち運びに便利な可愛いケースもついてきますよ！

↓定期購入なら嬉しい30％OFF！カロリナ酵素プラスのお試しはこちら！↓

ぺこ流ダイエット方法⑤無理せずできる範囲で運動

ダイエットに欠かせないのが運動、なのはわかっているけれど…。

時間がなかったり、どうしても運動が好きになれないという方も多いのではないでしょうか。

ぺこちゃんもその一人で、いかにして楽しみながら日常の中で運動するかを工夫しているそうです。

ペコ流ポイント①自分の好きな運動を！

わたしはお仕事終わりとか行けるときにジム行ってランニングマシーンで1時間ウォーキングしてます♫
道をふつうにウォーキングするよりわたし的には絶対ランニングマシーンで歩くほうがいいと思った…！

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(出典：weheartit)

ぺこちゃんは、ジムでのランニングマシーンが好きだそうで、毎日歩くより断然楽しいと感じているそうです。

もちろん人によって好みは様々。ぺこちゃんは、自分の続けやすく、楽しめるもので身体を動かすことを薦めています。

ペコ流ポイント②運動のお共に音楽！

すきな音楽とかすきなPVとかをiPhoneで流しながら歩いてたら1時間あっとゆうま😘

(出典：spotlight)

ペコ音頭というCDを出しているほど、ぺこちゃんはもともと音楽が大好き。

そこで運動のお共にも音楽が欠かせないそうです。

最近、運動中にもぴったりのウオークマンやヘッドフォン等の音楽機器も発売されていますね。

ちょっとおしゃれに運動も音楽も楽しめそうです！

ペコ流ポイント③自分を縛りすぎない

それから寝る前に気が向いたら腹筋したり。笑
気が向いたら← 重要！笑
運動ほんまにきらいやから、自分を縛らないように
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(出典：Twitter)

 運動嫌いというぺこちゃん。

毎日腹筋をしなくてはならない！となってしまうとさらに運動が嫌いになりそうですよね。

ちょっとした事の積み重ねが知らず知らずのうちにストレスとなっていることも。

そのストレスを癒すべく、甘いもので解消しているかも？！

あくまでゆるっと、縛りすぎない。これがペコ流運動のポイントです。

ぺこ流ダイエット方法⑥毎晩必ず足マッサージ

ぺこちゃんが毎晩欠かさず行っているというのがマッサージ！かなり入念に行っているようで、ダイエットには欠かせないことなのだそうです。

そしてこの、ぺこオリジナルのマッサージ方法を、ファンからのリクエストでブログに公開していました。

全て載せるとかなり膨大なので、気になる方は日記をチェックしてくださいね。要点をかいつまんでまとめてみました。

ぺこ流マッサージSTEP1:準備

ボディクリームでも、マッサージクリームでもなんでもいいんやけど、わたしは今はこれを使ってます😃
”Adolle レッグコンディショナー”
塗るとじわじわあったかくなるやつ！

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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

まず、マッサージオイルを手に適量とって、足全体に広げるそうです。ぺこちゃんのお気に入りのオイルも紹介してくれていました。

ぺこ流マッサージSTEP2:ふくらはぎ編

①手をグーにして、足の甲を強めに10往復。
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

②親指を使って、足首からひざまで、押しながら上げる。
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

③さらに、手をグーにして、ひざまで強く押しながら上げる。×15～20回
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

④下から、つまんで、もみもみ、ひねる。雑巾絞りみたいな要領で行うそう。ふくらはぎの外側も同じく。
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

⑤足をななめ上にあげて、足首から膝にかけて強く押しながら流す。
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(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

ぺこ流マッサージSTEP3:太もも

基本の動作はふくらはぎと同じ。

①ひざの～足の付け根にかけて、強く押しながら上げる。×⒑

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)
②同じラインに沿って、雑巾絞るようなマッサージ。

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)
③太ももの外側も同じく。

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

ぺこ流マッサージSTEP4:仕上げ

最後はコロコロで仕上げ。
足全体を強くコロコロしたら完成！

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

太ももも同じく行います。

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

そしてお休み時にはメディキュットスパッツを履いて寝ているそうです。お休み時に加圧ソックスを履いているモデルさんは多いですよね。その日のむくみが寝ている間に取れて翌朝スッキリと目覚められます。

(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)

所要時間はおよそ両足ではやくて10分、長くて20分くらいとのこと。

疲れた日は5分少々の簡略バージョンだそうです。

でも足を使った日はしっかりとやるようにしているそうです。

基本は寝る前ですが入浴中におこなっても効果があるそうですよ。

【NEW】ぺこ流ダイエット方法⑦めちゃぜいたくフルーツ青汁

ぺこダイエット方法めちゃぜいたくフルーツ青汁
(出典：オクヒラテツコOFFICIAL BLOG)
19時以降に食べないというルールを自らに課しているぺこちゃん。

これまでお腹が空いたときは、お茶をぐびぐび飲んで空腹をまぎらわしていたそう。

でも、めちゃぜいたくフルーツ青汁に切り替えたら、満足感も増して体重をキープするのも楽になったそう！

ぺこちゃんいわく、“めっちゃぜいたくフルーツ青汁”は食べすぎた次の日のリセットとか置き換えでダイエットするのがおすすめだそう！

さらに、2016年10月3日のPRのイベントですが、“めちゃぜいたくフルーツ青汁”のイメージキャラクターに自ら抜擢させるほど！

ぺこちゃんおすすめの“めちゃぜいたくフルーツ青汁”みんなも試してみて！

↓ぺこちゃんも愛用の『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』はこちら↓

ぺこちゃん愛用のめっちゃぜいたくフルーツ青汁を実際に試してみた！

めっちゃぜいたくフルーツ青汁を本気で試した体験レビューまとめ

ペコ流ダイエットは無理しない！我慢しない！正しいダイエットを呼びかけ

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(出典：Twitter)

「今回もじつは3日目くらいで微熱出たけどなんとか乗り切れてここまでこれた～！笑だから8kgも痩せたの人生ではじめて」

初めてのダイエット成功にかなり喜んでいるぺこちゃん。

そんなぺこちゃんが、インタビューで強調しているのが、無理しないことや自分を縛りすぎないこと、といったキーワード。

「わたしは激太りしてからのダイエット約8kg痩せたので、痩せやすかったのもあると思うし、あくまでもわたしのやり方なので無理してやったりは絶対しないでね」

カリスマと呼ばれていることもあり、10代女子のあこがれとも言える存在。

ペコちゃんを真似している女子が多い分、ぺこちゃんのダイエット法といえば若い女の子に強い影響力を持つことが予想されます。

だからこそ、ぺこちゃんは無理なダイエットはお勧めしていないのです。

「できることからコツコツと、無理しないで、ゲーム感覚で、たのしく！ダイエットしてる人はいっしょにがんばろうね～」
とファンエールも。これを読んでモチベーションが上がった！とするコメントも多数見られましたよ。

こうしたぺこちゃんの優しさやファン思いなところも人気のヒミツともいえそうです。
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(出典：Twing)