おにぎりダイエットで痩せる！効果とやり方と口コミまとめ

ダイエット中はご飯やパンなど炭水化物が多い食品を控えている方もいるのではないでしょうか。

一方、炭水化物を食べるおにぎりダイエットという方法もあります。EXILEのメンバーもおにぎりダイエットを実践してやせたそう。

おにぎりはダイエットに向かない食べものなイメージがありますが、どうしておにぎりでダイエットになるのでしょうか。

おにぎりで痩せる！？おにぎりダイエットとは

(出典：あっとえんざいむ)

おにぎりダイエットとは、おにぎりを食べるダイエット方法です。

ご飯をむすんだものでなくても、原型をとどめたご飯をお茶碗に入れて食べてもよいです。

麺類やパスタなど小麦を使った食べものや、お餅のように米の原型をとどめていないものではなく、米の粒を食べます。

EXILEのメンバーだけでなく、真鍋かおりさんやつんくさんも実践したそうです。

おにぎりダイエットの効果

(出典：おにぎりダイエットのルールと効果)

腹持ちがよい

おにぎりダイエットをすることで体重減少につながります。その理由は、食欲を抑えることができるからです。

パンや麺類などは粉になっているので消化によく、すぐにお腹が空いてしまいます。

お腹が空くとダメだとわかっていても、お菓子に手が伸びてしまいませんか。

おにぎりはお米の粒なので、粉に比べてゆっくりと消化されます。

ゆっくり消化されるから腹持ちがよく間食を抑えることができます。

血糖値の上昇を抑制

おにぎりダイエットでは冷えたご飯を食べます。

冷えたご飯は消化がゆっくりなので、糖の吸収が穏やかで、血糖値の上昇がゆるやかになります。

血糖値の急激な上昇は、肥満の原因のインスリンの分泌を増やします。

消化がゆっくりで血糖値の上昇がゆるやかなおにぎりなら、インスリン分泌が穏やかになり、肥満の防止につながります。

便秘解消

ご飯には難消化性でんぷんが含まれています。

消化されにくい炭水化物のことで、消化されずに大腸に届きます。

大腸に届いた難消化性でんぷんは、腸内細菌のエサになって腸内環境を整えます。

腸内の状態がよくなれば、お通じもすっきりです。

おにぎりダイエットのやり方

では、具体的にどのようなやり方をすればいいのでしょうか。

食べる個数は？

ご飯を食べる量は、1日2合です。これを朝・昼・夜の3回に分けて食べます。朝に1個、昼に2個、夜に1個が目安です。夜に炭水化物を食べすぎると肥満につながるので、夜に食べるおにぎりの量は少なめにします。

おかずの量には決まりなし！ただし肉＆魚はNG！

おかずは野菜をメインにし、肉や魚は食べません。お菓子や果物なども食べません。肉や魚を使わなければ、おかずを食べる量に決まりはないです。
おにぎりに味噌汁、漬物といったシンプルな食事でもよいですね。

おにぎりダイエットの注意点

(出典：NAVARまとめ)

お米以外の炭水化物はNG!

おにぎりダイエットでは、パン、パスタ、ラーメン、うどん、お餅などお米以外の炭水化物は食べません。もちろん、お菓子もNGです。

冷ご飯を食べるのがポイント

おにぎりダイエットは「冷えたご飯」を食べることがポイントです。冷えたご飯は難消化性でんぷんが増えています。

具材にはシンプルなものを!

おにぎりの具材には、昆布、梅干、ごま塩などシンプルなものを選びましょう。ツナマヨ、肉巻き、鮭などは肉や魚を使っているのでNGです。

野菜で足りない栄養は補って！

おにぎりだけの食事では栄養バランスが崩れるので、野菜や大豆製品などで栄養を摂ってください。

ただし、オイルはノンドレッシングで！

野菜をサラダで食べるときは、オイルを使用したドレッシングではなく、ポン酢やノンオイルドレッシングをかけましょう。

期間はながくても、３週間

おにぎりダイエットを実践する期間は長くても3週間です。それ以上継続すると栄養バランスを崩す恐れがあります。

おにぎりダイエットを実際にした人の口コミは？

9/25 あさごはん
・なす、豆腐、玉葱、じゃがいものお味噌汁に卵落としたやつ♡
・とろろ昆布と削り節のおにぎり
・ブルーベリージャムかけヨーグルト

おはようございます☆
久しぶりに晴れたー！！洗濯だー！！ pic.twitter.com/f6PkSgGDVe

— たらこおにぎり@ダイエット中！ (@tarakoandume) September 25, 2016

9/24 測定
朝
体重 68.9kg
体脂肪率 38.1%
夜
体重 68.6kg
体脂肪率 37%

9/20くらいから暴食してたのを何とか今月中に取り返したいです(>_<)今月中に67っていう数字見たいなあ～！！しかし無理は禁物！きちんと食べる！

— たらこおにぎり@ダイエット中！ (@tarakoandume) September 24, 2016

おにぎりプロジェクト１７日目：78.9→76.3→76.9kg
桁が変わると違いますよねー。
おにぎりダイエットは2週間やったら休息が必要と聞いたので、かつ私の体がもうヘロヘロなので、1週間は普通に食べます。

— 浜ん (@hamann7) August 24, 2016

食前キャベツダイエットとおにぎりダイエットと豆乳ダイエットはガチ。効果めっちゃある。バカにしちゃダメ。
でも豆乳は体に悪影響及ぼしちゃったから飲み過ぎに気を付けて…私は納豆もよく食べてたからアカンかった…もうしばらく豆乳は飲みたくない……

— 詩央里 (@Shiorin_real) July 15, 2016

体調不良で3週間ほどお酒も飲めず、食事はおにぎりと野菜ジュースだけの日々
運動もしないで、炭水化物の大量摂取でさぞかし体重増えただろうと久し振りに体重計にのったら
なんと！3kgも痩せてた！ビックリ！
どうやら、おにぎりダイエットなるものを偶然実践していたらしい

— machan (@machanblue) July 11, 2016

おにぎりダイエットでやせた方がいるようです。長期間続けると、やはり体にはつらいのかもしれませんね。

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まとめ

日本人は昔からお米を食べてきました。そんな日本人に適しているのがおにぎりダイエットです。
主食をおにぎりにして、おかずの種類に気をつけるだけ。有名人も実践して成功しています！
運動を無理にする必要はないので運動嫌いな人でも実践しやすいですね。