オートミールのダイエット効果と方法をご紹介！成功の口コミも！

　　　　

一生懸命ダイエットして痩せても、不健康に痩せては意味がありません。今話題のオートミールダイエットではオートミールに栄養がたっぷり含まれているため健康的に痩せることができます。今回はそんなオートミールダイエットの効果や方法などをご紹介します。

オートミールダイエットとは？

(出典：mery)

まず初めにオートミールダイエットとは何かについてご紹介します。オートミールとは日本語でえん麦と呼ばれ、効率的にダイエットするために必要なビタミンB群や食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいます。

カロリーは1回分およそ30gで114キロカロリーととても低カロリーです。オートミールダイエットは、低カロリーなオートミールを普段の食事の1食分を置き換えることで摂取カロリーを減らすことを目指すダイエット法です。

オートミールダイエットの効果とは？

摂取カロリーが減らせる

3食のうちの1食をオートミールに置き換えることで摂取カロリーを減らすことが出来ます。成人女性が1日に必要とするエネルギー量はおよそ1800－2000キロカロリーです。

これを3食で食べるとすると、1食あたりに摂取するカロリーは600－700キロカロリーです。オートミールのカロリーは1回分で114キロカロリーですから、摂取カロリーを約550キロカロリー抑えることができ、その結果、ダイエットすることができます。

必要な栄養素を摂取できる

オートミールダイエットは置き換えダイエットです。置き換えダイエットでは不足しがちな栄養素をどれだけうまく補えるかが鍵になります。

例えば置き換えダイエットで有名な朝バナナダイエットは、高血圧の予防に有用なカリウムや、エネルギー源として優秀な炭水化物を多く含んでいますが、たんぱく質やビタミンB群などの栄養素は補えません。ですから、置き換えダイエットとしてはあまりオススメできないということになります。

それに対してオートミールは、たんぱく質やビタミンB群、食物繊維などの不足しがちな栄養素がしっかりと含まれています。

ダイエットして痩せたとしても、それが不健康な痩せ方だと意味が無いですよね。置き換えダイエットなどで必要な栄養素が補えないと不健康に痩せてしまう可能性がありますが、オートミールダイエットではその心配がありません。

オートミールダイエットでは、必要な栄養素をしっかりと摂取することができるため、健康的に痩せることが出来ます。

オートミールダイエットの正しい方法

オートミールで食事を置き換えるのは、3食のうち1食だけにしましょう。

いくらオートミールに必要な栄養素が含まれているといっても、それは置き換えダイエットとしては十分である、といった程度のもので1日に2食以上を置き換えるのは少しリスクが高いのです。

ですから、早く痩せたいからといって1日に2食も3食もオートミールで置き換えるのはやめましょう。

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットを行う際は、砂糖でコーティングされたような商品を避けるようにしましょう。砂糖は“白い悪魔”と呼ばれることがあるくらい、ダイエットの大敵といえる存在です。

砂糖でコーティングされていると美味しくてお菓子のように食べることが出来ますが、カロリーも高くなりますしやめておいたほうが良いでしょう。

オートミールダイエットの成功の口コミは？

@yuna_k120 私は、毎日普通に食べて夜だけオートミールで9㌔痩せたよ😏←どんだけデブなの？

— ひろ (@hiromasuda0704) April 29, 2016

シェアハウスに移動してから毎日オートミールと食パンと茹でたブロッコリーと焼いた卵とフルーツで暮らしていたら1週間で明らかに痩せた(^^)

— 帰りたいbot (@o_jo_) April 8, 2016

オートミールのパンケーキ作った🍳
粉なし卵なしでとってもヘルシー！オートミールと豆乳と豆腐だけ🙏私ガチダイエットしてますのでお菓子とか甘いものは与えないでね🙇お願いします🙇

ちなみにただいまピークから３キロ痩せた！！！！

— 一瀬優美 (@S2Yuumi) March 23, 2016

昨日今日とオートミール食べてたら
１kg痩せた！
快腸になるから私には良いかも！

— 黒猫は電気羊の夢を見るのか (@0danse_macabre0) September 20, 2015

オートミールで置き換えダイエットをして確実に痩せたという口コミも！
中には9kg痩せた強者も！

オートミールダイエットのおすすめレシピはコレ！

(出典：アメブロ)

オートミールは多くの栄養素が含まれたダイエットに最適な食材ですが、たんぱく質が少しだけ不足しています。それを補うことで更にダイエットに効果的な食材になります。レシピはオートミールに卵を加えるだけです。お好みでお醤油を加えても良いと思います。

オートミールダイエットをはじめる人におすすめの商品

おススメの商品は「日食プレミアム ピュア オートミール」です。先ほど砂糖のコーティングがなされたオートミールは食べないほうが良いとアドバイスしました。このオートミールは砂糖のコーティングなされておらず、また日本人に合わせた加工がオートミールにされています。是非、お試し下さい。

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管理栄養士からワンポイントアドバイス

置き換えダイエットの中でも比較的栄養バランスが取りやすいダイエット法だと思います。ただし、栄養価が完全ではありませんので、他の食事で補う必要はあります。この点に注意して、オートミールダイエットを試してみてください。