西内まりやが痩せたダイエット方法4選！体重＆スタイル維持の秘訣は？

公開日： 2016/06/22 : 最終更新日：2016/09/07 芸能人ダイエット

歌手、モデルにタレントと大忙し、その抜群のスタイルでティーン層から圧倒的な支持を得ている西内まりやさん。

そんな西内さん一時期、足が太いと話題になっていたことをご存知でしょうか？

実は太りやすく、太い足がコンプレックスという西内さん、コンプレックス克服のために日々行っているダイエット方法とは？！

特に足やせしたい！という女子は必見ですよ！

1 西内まりやさんって？
2 西内まりや流ダイエット方法①食事
3 西内まりや流ダイエット方法②おやつを見直す！
4 西内まりや流ダイエット方法③運動！
- 4.1 西内まりやお勧めの筋トレ①腹筋
- 4.2 西内まりやお勧めの筋トレ②体幹腕立て
5 西内まりや流ダイエット方法④リンパマッサージ「コルギ」
- 5.1 コルギって？
- 5.2 コルギの基本のやり方
6 西内まりやのダイエット方法は、脚痩せに効果大！
7 まとめ

西内まりやさんって？

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(出典：Navarまとめ)

福岡県出身　1993年12月24日生まれ
身長170㎝　体重46㎏
スリーサイズ　80-58-83
雑誌二コラでモデルデビュー、のちSeventeenの専属モデルとしてティーン層からの圧倒的支持を得る。

ドラマやタレントとしても活躍し、2014年にはついに念願のアーティストとしてもデビュー。
このころからネット上で「かわいいけれど、足が太い」などと言われ始める。
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(出典：MARBLE)

・最近、「脚が細くなった！」「ますますかわいくなった！」と話題に
アカデミー賞も受賞。

・衝撃の告白！「実は私…食べたら食べた分だけ太る体質なの。」
太りやすい体質であることをカミングアウト。ドラマが始まると一気に2～3㎏太ってしまうという。

そんな西内さんが行っている大絵と方法は以下の４ツでした！

西内まりや流ダイエット方法①食事

スレンダーボディからは想像できませんが、「食べるの大好き！」という西内さん。しかし油断するとすぐに太るその体質が故、食生活はかなり気を遣っているそうです。西内さんがダイエットのために意識している食事方法のポイントは以下の3つです。

食事のポイント①炭水化物に注意する。

炭水化物は抜くのではなくうまく付き合うのが西内まりや流。まず炭水化物の内容を白米から玄米に変えることで血糖値を上げすぎないように意識しているそうです。
また炭水化物の摂取量は、運動量に合わせて調整しており、トレーニングを行うときはしっかり、あまり動かない日はちょっと減らす、といった具合で調整しているそうです。

炭水化物は太るから、と言って抜いてしまう人も多いですが、美しいボディラインは、きちんとした食事から作られているといえますね。

食事のポイント②タンパク質を積極的に

そしてタンパク質をしっかりとることをいつも意識している西内さん。お肉や魚、大豆や卵といったタンパク質はいつも取るよう意識しているようです。アーティストとしてダンスをしたり身体を動かすことも多い西内さんだからこそ良質のたんぱく質が美ボディのヒミツといえそうです。

食事のポイント③野菜や果物をしっかり摂る！

そして野菜や果物をしっかり摂ることも挙げていました。タンパク質と合わせて摂ることのできる、スープや鍋料理、煮込み料理などを積極的に取り入れて代謝を上げる食生活を意識しているそうです。

最近はジュースにもはまっておりオレンジとレモンを絞って飲む」と手軽に作っているそう。野菜や果物はビタミンやミネラルも豊富、ダイエットだけでなく美容効果も期待できますね！

西内まりや流ダイエット方法②おやつを見直す！

そして若い女の子なら大好きなおやつ、ですが、西内さんはおやつをやめるのではなく、太りにくいヘルシーなおやつにチェンジ。美脚効果の高い食品をたくさん取り入れています。

西内まりやおすすめのおやつ①ドライフルーツ

良く食べているものとして挙げているのがドライフルーツです。ほんのり甘味もあるのでおやつにはぴったり、そのうえカロリーも低く、女性に嬉しいビタミンやミネラル、鉄分がたくさん。最近は小さなパックでコンビニなんかにも置いているので手軽に取り入れられますね。

西内まりやおすすめのおやつ②昆布やスルメ

昆布はミネラルや食物繊維が豊富で、ほんのりとした塩気が食欲を落ち着ける効果があります。また、おしゃぶり昆布の様な昆布なら、かじることで空腹をごまかすことができますね。おやつを選ぶ際は噛みごたえを意識しているそうです。

西内まりやおすすめのおやつ③砂糖ではなく黒砂糖

甘いものがほしくなったら、砂糖ではなく黒砂糖を使うそうです。精製された上白糖より、黒砂糖のほうがGI値が低く、身体に脂肪がつきにくい砂糖といわれています。普段お使いの砂糖を黒砂糖に変えるだけでもダイエット効果が期待できるのですね！

西内まりや流ダイエット方法③運動！

西内さんは、とにかくダイエット中は身体を動かして、カロリー消費しながら、筋肉量をアップさせ代謝を上げることを意識しているとのこと。ドラマの前後などで体重が増えてしまったときはとくに積極的に筋トレ！だそう。実際twitterでお勧めしていた2種類の筋トレを見てみましょう。

西内まりやお勧めの筋トレ①腹筋

西内さんがやっているのが足挙げ腹筋にねじりの動作を加えた腹筋。はじめは10回から始め30回を目標にしているそうです。

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(出典：Amenlo)

脚を上げてそのままの角度でキープ。
足を保った状態で腹筋。
起き上がったところで、いったん止め、上半身を左右にひねる。
繰り返す。

西内まりやお勧めの筋トレ②体幹腕立て

体幹を鍛える効果があるとして有名なこのトレーニング。西内さんはがんばって1分間キープしている模様。

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(出典：Amenlo)

さらに片足を浮かせたりするとより負荷が大きくなります。

他にも、ホットヨガやウオーキングなども挙げており、運動はかなり頑張っているようです。

そんな西内さんの運動を続けるポイントは、音楽！いつも運動を行う際は、大好きな音楽をかけて口ずさみながら行っているそうで、ブログなどでもダイエット中のファンにおススメしていましたよ。確かに、楽しみながら続けられそうですよね。

西内まりや流ダイエット方法④リンパマッサージ「コルギ」

ユーチューブにもアップされて話題となっているのが、コルギと呼ばれるリンパマッサージです。真似して行った女子たちから「効果ありすぎ！」「脚細くなった！」と口コミで広がり、実践する人が続出中。

コルギって？

骨と筋肉に圧力をかけるマッサージ方法。この圧力で、リンパの流れを促し、老廃物を流す効果が期待できます。これにより血液の流れが良くなるので、基礎代謝アップ、むくみ解消などの効果が期待できるのです。

コルギの基本のやり方

マッサージオイルを手に適量摂って馴染ませる。
足首～膝のやや上あたりまでオイルをぬる。
指の第二関節を使い、足首～脛をこするようにマッサージ。
外側、内側、ふとももと順番に行う。

＋動画で動きをチェック！

西内まりやのダイエット方法は、脚痩せに効果大！

西内さんは、学生時代バトミントンを行っており、かなりハードなトレーニングを重ねていたようです。毎日6㎞のランニング、体育館60周？！そしてプロテインもがっつり摂取していた様子。このため、脚についた筋肉がどうしてもモデルとしてはたくましく映ってしまっていたようですね。

でも運動していただけあって、ヘルシーボディが印象的な西内さん。ダイエット方法も健康的でまっすぐなダイエット方法を地道に積み重ねているといえます。
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(出典：mdpr)

また、自身の経験を、本や雑誌を発行したり、インタビューやブログ記事でも取り上げています。ファンにダイエットや運動のアドバイスも積極的に行っていますよ。コンプレックスを克服したからこそ！伝えられるものがあるのですね。是非、体型でお悩みの方は西内さんのブログやツイッターも要チェック！

あの女優・歌手は、こうやって痩せた！

まとめ

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(出典：幸福への道標)

「一番大切なのは続けること！ダイエットは楽しみながら少しずつやるだけで大丈夫。」

いかがでしたでしょうか。モデルさんはみんな足が細くて華奢なイメージがありますが、西内さんのように足が太くて悩んでいるモデルさんもいるのです。でも、身体というのは努力次第でいくらでも作ることが出来るということを身をもって証明してくれた西内まりやさん。是非、脚が太くて自信が持てない女性の方は、西内さんのダイエット方法を実践してみてくださいね。