菜々緒が実践するダイエット方法6選【体重や美脚の秘訣が気になる！】
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芸能人ダイエット
ベストジーニスト賞にパンテーンの新CMキャラクター登用、今まさに「綺麗になりたい女性」の憧れの的とも言えるのが菜々緒さん。
そのスペックは、身長172㎝、体重45㎏、股下は86㎝、BMI15で、9頭身！すらりと伸びた長い脚に引き締まったウエスト、無駄なものがない菜々緒ボディに憧れる女性が急増中。
そんな菜々緒さんは美容やダイエットに関して人一倍ストイック。
スリムボディのヒミツは、日々のダイエットによってつくられているのです！
目次
菜々緒って？
(出典：Ameba)
本名：荒井菜々緒
生年月日：1988年10月28日
現年齢：28歳（2016年11月現在）
出身地：埼玉県
血液型：O型
デビュー、9頭身が話題のグラビアモデル！
(出典：laughy)
もともとレースクイーンなどのグラビア系のお仕事をメインに行っていた菜々緒さん。
その後、人気上昇ともに、PINKYやNON-NOといったファッション雑誌のモデルの仕事も始める。
写真集2冊発売！『菜々緒スタイルブック』が話題！
(出典：Gunocy)
菜々緒ポーズで話題を呼んだのがこちらの写真集。
この頃から、男性だけでなく女子たちから綺麗！細い！菜々緒になりたい！といった声が急増。女性ファンをゲットします
ドラマ、映画、CMに次々登用！まさに絶好調！
(出典：mdpr)
月9、有名CM、映画と次々に仕事をゲットしている菜々緒さん。
今まさに絶好調の女優さんです！
SNSが話題に！美容、ダイエット法でも話題
(出典：Twitter)
そんな菜々緒さんはtwitterやインスタグラムでも話題を呼んでいる有名人の一人。
際どいポーズやセクシーショット、そして日々の美容ダイエット法を発信しており、キレイになりたい女子たちから熱い支持を得ています。
さっそく菜々緒さんの日々のダイエット方法をチェックしてみましょう。
菜々緒のダイエット方法①栄養のあるものをしっかり食べる
ダイエットでまず考えるのが食事制限ですよね。
簡単な話、痩せようと思えば食べなければ人間は痩せていくもの。
そんなダイエットの常識を覆すのが、「食事制限を一切したことがない」という菜々緒流ダイエット。
しっかり食事を摂る分、食事内容には人一倍こだわり、身体に良く、栄養価の高いものを積極的に摂取しているようです。
朝食には良質のタンパク質源であるプロテインを飲んだり、スムージーや豆乳、コラーゲンドリンクなどを飲むこともあるそうです。
菜々緒流食事のポイント①野菜をたっぷり摂る
菜々緒さんが食生活で意識しているのが野菜をたくさん摂ることで、フルーツや緑黄色野菜でビタミンを補給しているそうです。
トマトは毎日食べているほか、バナナは持ち歩いておやつ代わりにすることもあるそうです。
朝食にはスムージーの豆乳割理などを取り入れることもあるそう。
菜々緒流食事のポイント②牛乳１L！
(出典：菜々緒オフィシャルブログ)
菜々緒さんは毎日欠かさず牛乳を飲んでいるそうで、学生時代は２L！？現在でも毎日1lは飲んでいるとか。
カルシウムやタンパク質がたっぷり、9頭身のヒミツは牛乳にあったのかもしれませんね！
菜々緒流食事のポイント③タンパク質をたくさん摂る
筋トレを熱心に行う菜々緒さんが意識しているのがタンパク質。
卵や乳製品、そして赤身のお肉も好んで食べており、食事では必ず摂取しているそうです。
加えて、プロテインなども活用し、吸収率アップを図り、効率よく補給されているそうです。
良質の筋肉を作るのに欠かせないのがタンパク質ですよね。
菜々緒さんの割れた腹筋は良質のタンパク質のおかげ！？
菜々緒流食事のポイント③我慢はほどほどに。でも自己管理はしっかり
(出典：buutiful)
意外とハイカロリーなものでも食べている菜々緒さん。
深夜に揚げ物やジャンクなものを食べた様子も伺えます。
ただ、食べた分しっかり動いており、ダラダラ食べ続けないよう意識されており、前後調節したりとメリハリを付けた食生活を送っているようです。
菜々緒のダイエット方法②身体を動かす！運動＆トレーニング
幼いころからバレーボールをしていたという菜々緒さんは、日ごろからトレーニングや運動を行っているそうです。
毎日のお家でのトレーニングに加え、休みの日はジムやトレーニングスタジオに足を運んでいる様子がうかがえ、仕事に加えて身体を動かすことを意識しているようです。
トレーニングウエア姿の菜々緒さん。こちらはミズノのトレーニングウエア。
菜々緒流運動法①ゆる加圧トレーニング
(出典：Twitter)
ゆる加圧トレーニングとは、専用の緩めのバンテージの様なものを巻いてほどほどに圧力を加えながら体幹を鍛えるトレーニングを行う方法。
緩い圧力なので、リンパの流れが良くなり、むくみ解消やデトックス効果もあるのだそうです。
(出典：Ameblo)
菜々緒流運動法②筋トレ
菜々緒さんが自宅で行っている腹筋。脚をボードの上に乗せ、この状態から足を胸にぐっと引き寄せて…
やってみるとなかなかキツイ！
でもこれだけで柔軟力もアップし身体も柔らかくなるそう。
そして全身に効くのでシェイプアップ効果バツグン！
脚を載せるボードはお家にあるものでOK。
マットの様な物でもいいのでコストもかからずお手軽に始められますよ。
菜々緒流運動法③キックボクシング！
最近菜々緒さんがはまっているのがキックボクシングだそうで、ストレス解消にもなりスッキリするのだとか。
こちらのキックボクシングですが、最近女優やモデルたちの間で人気急上昇中の運動法で、大島優子さんやダレノガレ明美さん、ローラさんなどスタジオに通っている有名人も多数！
全身を引き締め、トレーニングと有酸素運動両方の効果が得られる上に、ストレス解消も出来て気持ちいいのだそうです！
菜々緒のダイエット方法④睡眠をしっかりとる
どんなに忙しくとも睡眠時間は確保するという菜々緒さん。
睡眠ダイエットというダイエット法もあるように、良質の睡眠は美容やダイエットにも効果大。
寝ている間に分泌される睡眠ホルモンが代謝を高め、食欲を正常に戻す効果もあるのです。
寝る2時間前には食事を終えることを意識しているそうです。
満腹状態だと眠りが浅くなってしまうこともあるので、消化が少し落ち着いてからぐっすり眠れるようにすることもポイントですね！
菜々緒のダイエット方法⑤マッサージ＆整体
休みの日に必ず行くというのがマッサージや整体。菜々緒さん曰く、美脚の秘訣とも言えるほど欠かせないのが整体だそうで、身体のメンテナンスという意味でも大切な時間なのだそうです。
足つぼマッサージも好きだという菜々緒さん。
足の裏には身体の縮図といわれるほどたくさんのツボが集まっており、ここをマッサージすることで、代謝を上げ、老廃物を排出するダイエット効果や、美容や健康にもよいそうですよ！
菜々緒のダイエット方法⑥お風呂
忙しくとも、毎日湯船につかるようにしているという菜々緒さん。
身体を芯から温め、血行を促進させることで代謝もアップ。
太りにくく痩せやすい体質になることができます。
水素や炭酸バスなどの入浴グッズも活用されており、インスタグラムでは湯船でアヒルと戯れる姿も！入浴タイムを楽しまれているようです。
お風呂上りは入念に保湿＆マッサージを行うことも欠かせないとのこと。
むくみはその日のうちに洗い流す！老廃物を溜めないことこそが、スリムへの第一歩！
細いだけじゃ物足りない！逆ダイエット中の菜々緒が綺麗な秘密とは？
「自分自身に言い聞かせてるんですけど『体型は自分の甘さの表われ』。今の自分に決して満足してないならまだまだ努力は続けないとね」 (出典：109news)
なかなか厳しいお言葉。
ドSキャラにふさわしく、ダイエットや美容に関しても人一倍自分に厳しい菜々緒さん。
筋トレも鍛えれば鍛えるほど目に見えて結果が見えてきますよね。
逆に甘やかすとその分身体つきも変わってくるものです。
http://diet.data-site.info/wp-content/uploads/2014/11/1116_03.png
http://matome.naver.jp/odai/2142026364013683801
菜々緒さんは自身の行っている美容法は、ダイエットではなくトレーニングの一環だと話しています。
むしろ、鍛える方が、ただ痩せるよりも奥が深く難しいとのこと。
食べて、鍛えて、補給する。鍛えた分きちんと補給がなければ筋肉量も増えませんよね。
このサイクルを繰り返すことで、良質の筋肉が身につき、食べた分を燃やす燃焼体質に肉体改造できるという訳です。
「よくダイエットの方法教えてくださいと言われますが、ダイエットした事が私はありません。私は筋トレ派なので。体質は人それぞれ。自分に合ったものを見つけよう。」 https://www.instagram.com/p/BJph2BSAUzP/
ダイエットではなく、自分を美しく魅せるための身体作り。
「ダイエットはしたことがない」というに相応しい菜々緒流の体型コントロール術なのかもしれません。
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まとめ
(出典：NAVARまとめ)
いかがでしたでしょうか？食べて鍛えて絞り上げる、かなりの自己管理能力と忍耐が求められる方法ですが、その過程さえも楽しんでいるようにも見える菜々緒さん。
これこそまさに彼女の生き方でもあり、仕事へ意識の高さの表れ。「カッコいい女」「強い女」に憧れる女性たちから支持を得ている理由とも言えそうですね。
今、ダイエットがうまくいかず落ち込んでいるあなた、少し視点を変えてみてください。
食べない、我慢する、から、楽しんで鍛える菜々緒流ダイエットを取り入れてみてはいかがでしょう。
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