【体重60kg→45kg】中村アンが痩せた健康美ダイエット方法8選

女性が憧れる、なりたい体型で必ず名前が挙がっているのが中村アンさん。

引き締まったボディラインと、鍛え上げられた筋肉も話題を呼び、中村アンさんをめざしてがんばってトレーニングを始めたという女子も急増中！

しかし中村アンさんは食べる事が大好きなうえ太りやすく、MAX60㎏！だった過去を持っているのです。

早速、肉体改造に成功した中村アンさんのダイエット法をチェック！

▶︎中村アンちゃんみたいになりたい！
今話題のスムージーはこちら！

中村アンさんって？

(出典：MARBLE)

生年月日： 1987年9月17日
年齢：28歳（2016年時点）
出身： 東京都
血液型：AB型
身長： 161 cm
大学2年生の時、モデルオーディションに出場しグランプリ獲得。大学卒業後、現在の事務所からデビュー。

モデルとして着々と人気を獲得し、テレビやメディアの露出も急増。

今やCM、バラエティ、ドラマとモデルの枠を超えて大ブレイク中！

体重60㎏！？実は中村アンさんはぽっちゃりだった

(出典：girlslovin.com)

なんと中学時代は60㎏あったという中村アンさん。もともと体育会系でチアリーディングなどを行い相当筋肉質だった模様。学生時代に海外留学などをし、食生活が欧米化してしまったことも原因だったようです。

身長163㎝体重45㎏、しなやかな肉体美をもつ中村アン！

(出典：繊研plus)

体重60㎏は想像もつかない！現在は163㎝45㎏という理想的な体型をゲットし、トップモデルに上り詰めた中村アンさん。Ananといった身体作りやトレーニングをテーマとした雑誌への露出も増えていますね。

いったい中村アンさんはどのようなダイエットを行ったのでしょうか？
そしてこれだけがっつり落としていながらも、リバウンドせず、スリムボディをキープし続けているそのヒミツとは？！

中村アンのダイエット方法①糖質制限

中村アンさんは筋トレと並行して、食生活の改善も行っており、糖質制限ダイエットを行っているそうです。

もともと、糖質をとると肌荒れしたり体調の不調を感じることが多くて初めて見たことがきっかけだそうですが、身体の調子が良くなるだけでなく、ダイエットにも効果があったので続けているそうです。

中村アン流糖質制限①炭水化物は量と時間を意識する

とはいえ、糖質を一切立つのではなく、工夫して取り入れること。まず私たちの最大の糖質源ともいえるごはんやぱんといった炭水化物ですが、朝、昼はいつも通りで夜は抜きもしくは控えめに、というのが中村アンさんのスタイル。

(出典：Voce)

なるべく米食を心掛け、パンを食べる際はライ麦パンなどの血糖値が上がりにくい食品を意識しているそうです。控えた分はしっかり野菜やタンパク質で栄養補給！食べないのではなく食べて痩せる糖質制限が中村流です。

中村アン流糖質制限②夜食には納豆

夜寝るまでに小腹が空いたら、アボカド半分にキムチと納豆を加えたものを食べていたという中村アンさんは、大の納豆好き。糖質制限中のタンパク質補給として納豆を取り入れており、特に夕食で取り入れることが多かったそうですよ。

納豆は夜摂ることで、より代謝をアップする効果があると言われており、寝ている間のカロリー消費量がアップするそうです。外食の際も、定食屋などでは納豆をオプションで追加できたりするのでさっとプラス一品にも便利なタンパク質源です。

詳しくはこちらもチェック！

• 納豆ダイエットの効果効能､方法 【栄養視点から解説】
• キムチダイエットの効果､方法とは？【韓国の女性はみんなやってる！】

中村アン流糖質制限③おやつも糖質オフおやつ

中村アンさんが、糖質制限中お腹がすいたときに食べていたものとして、スーパーフードやナッツ、こんにゃくゼリーなどを挙げており、クッキーやチョコレート、ケーキなどの小麦や砂糖といった糖質たっぷりのおやつは避け、栄養価が高く、タンパク質が豊富な食材を代わりに利用していたことが伺えます。

中村アン流糖質制限④麺を食べるときはおそば！

「一人でランチだったり、なんか食べる時はたいがいお蕎麦。昔は苦手だったのに、ダイエットを機に好きになった」
好きな食べ物にそばを挙げている中村アンさんですが、好きになったきっかけはなんとダイエットというから驚きですよね。中でもお気に入りは鴨南蛮そばですが、たまにとろろやワカメも捨てがたいとコメント。どれもヘルシーであっさりいただけますよね。

そばは確かに炭水化物に分類されますが、そば粉を原料としているため、GI値が低く、太りにくい麺類とされていますね。

麺類をNGにしてしまうのではなく、質を見直す、これもまた、中村アンさんのダイエット成功の秘訣といえます。

詳しい効果はこちら!　
▶そばで痩せる！気になるダイエット効果､方法､成功の口コミを徹底解説！

中村アンのダイエット方法②クロスフィット

(出典：Voce)

中村アンさんがダイエットのために行っている筋力トレーニングとして挙げていたのがクロスフィットと呼ばれるトレーニング法で2015年6月放送の『ダウンタウンDX』（読売テレビ系）でも紹介したことで話題となりました。

クロスフィットって？

トレーニングの間に全く休憩をとらずに、歩く、走る、腹筋…などと連続でひたすら鍛え上げるのがクロスフィットと呼ばれるトレーニング。中村アンさん曰く、1回行うと次の日にお腹にすじが入るのだそうです。縄跳び100回、５分走って、ダンベル上げ下げ、スクワット…といった形で負荷の強いトレーニングを繰り返すのだとか。これはきつそう！

(出典：Voce)

自身のインスタグラムでは自慢の腹筋を堂々披露！ワークアウト後のさっぱりした表情もまたセクシーですね！週に1，2回通っているとのことで、自分を追い込んで行うゲーム感覚でストレス発散になって楽しいのだそうです。

中村アンのダイエット方法③ストレッチ＆マッサージ

そしてトレーニング終了後にはストレッチ＆マッサージを欠かさないのがしなやかな筋肉を作るポイント！こちらが中村アンさん愛用のバイパー。小嶋陽菜さんも使っているそうです。

(出典：楽天)

トレーニングが終わったら気になる部分をこれでぐりぐりマッサージするのだとか。

特にこのトレーニング後のマッサージは、もともと筋肉量が多い方や過去に運動を行っていた方にお勧めのダイエット法です。

筋肉の上から脂肪がついてしまっている場合、ほぐしてあげないとゴツゴツの硬い筋肉だけが残ってしまったり、リンパの流れが悪くなり余計浮腫んでしまうことも。しっかりマッサージして筋肉をほぐしてあげることでぷりっと弾力のある美しい筋肉が作られるのです！

中村アンのダイエット方法⑤歩く！

「満腹すぎて苦しいからね。二駅くらい歩いて帰ろうかな。歩くよ～」
グルメ番組のロケ終了後の中村アンさんのブログより。

モデルだって人間、食べ過ぎる日だって、付き合わないといけない場面だってあるのです。食べ過ぎたと思ったときはひたすら歩く、そしてダイエット中は3駅も歩いていたことがあるそうです。

(出典：GREE)

「私はチアリーディングをしてたので、運動しすぎると筋肉がつきすぎちゃう。だから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうがいいなって思って。」
確かに、ウオーキングは程よく筋力強化を図りつつ、ゆったりと身体の内側から脂肪を燃焼する効果を持った有酸素運動です。

食べるのが好きでつい食べ過ぎてしまうという方や、筋トレや走ったり泳いだりといった激しいスポーツが苦手な方にもお勧めの運動法です。

中村アン流ダイエット方法⑥スム―ジー

中村アンさんもはまっていたのが、話題のダイエットドリンクスムージー。朝食や夕食で作ってのんでいるそうです。

(出典：美レンジャー)

果物と野菜をそのままミキサーでジュース上にした飲み物のことで、摂ると代謝アップや美肌、ダイエット効果に優れているとしてモデルや女優たちの間で話題の飲み物なのです。

中村アンお勧めのスムージーレシピ

・ケール
・ヨーグルト
・ブルーベリー
・ラズベリー
・青汁
これらをブレンダーに入れてミックスするだけ！

これは身体によさそうですよね。しかも。ヨーグルトやベリーが入るので味わいまろやかで飲みやすいそうです。野菜ジュースが苦手な方は、乳製品をプラスしたり、果物を増やすと飲みやすくなりますよ。

中村アン流スムージーダイエットのポイント

グリーンスムージーダイエットで注意したいのが、普段の食事に+グリーンスムージーを飲んではカロリーオーバーになってしまう点。果物の比重が多いとどうしても糖分とりすぎ、カロリー摂りすぎの状態になりかねません。

そこでスムージーダイエットを成功させるポイントは何かと置き換える事。1食置き換えられずとも、おやつのかわり、ごはんのかわり、といった具合に自分で工夫することも怠らないようにしましょう。

▶︎中村アンちゃんみたいになりたい！
今モデルの間で話題のスムージーの詳細はこちら！

中村アンのダイエッ方法ト⑦炭酸水

(出典：weheartit)

中村アンさんは炭酸水が大好きとのこと！朝起きたらまず口にするのが炭酸水なのだそうです。
朝白湯ダイエットは有名なダイエット法ですが、中村アンさんはお白湯ではなく常温の炭酸水なのだとか。この時使う炭酸水は無糖のものを選んでくださいね。中村アンさんはしばしばウイルキンソンの無糖タイプを選んでいるようですよ！

炭酸水は、炭酸ガスを含んだ水分で、飲むだけで腸の動きを活性化させ、便秘解消効果や、血流を良くして、まるで運動した跡かの様な血液状態を作り出すことで知られています。

グルメロケに欠かせないのは炭酸水
炭酸水は毎日飲んでるけど
消化に良い‼

(出典：アメブロ)

胃腸の働きもアップ、代謝もアップ、美容効果も期待できます。

中村アンのダイエット方法⑧半身浴

(出典：VoCe)

普段は40～41度、結構疲れた時は42度の少し熱めのお湯で半身浴が毎日の日課という中村アンさん。40度を超えるとやや熱めのお湯ですよね。しっかりとお湯につかり、たっぷり汗を流すことが日課だそうです。身体の芯までじんわりと温めるので、代謝アップ、デトックスや美肌効果も期待できます。

中村アンさん一押しが、「薬用バブ メディケイティッド 柑橘の香り 6錠入
」を2個入れて半身浴を行うと、翌日のスッキリ元気で目覚められるそうです。

▶中村アンさんが使っているバブ メディケイティッド 柑橘の香り 6錠入の購入はこちら！

痩せるだけはもう古い！中村アン流、ヘルシーボディ、健康美ダイエットって？

(出典：NAVARまとめ)

中村アンさんを筆頭に、SNSなどを通して最近女優やモデルたちが、身体を鍛えることが流行っていますね。菜々緒さんや榮倉奈々さん、元AKB48の大島優子さんやローラさんといった面々が、自慢の腹筋や筋肉を公開しています。

これからは女性も筋トレダイエットの時代？！

以前は、ダイエットを行う際、特に女性はあまり筋肉を聞いた絵すぎると余計見栄えが悪くなる、筋肉は脂肪より重いから筋トレは太る、なんてこともいわれていましたよね。

始めて流行ったダイエットはリンゴダイエットや置き換えジュースダイエットでしたね。

しかしここにきて、ムキムキと鍛える女優やモデルたちが急増、彼女たちに共通して言えるのは、質の良いものをしっかり摂り、運動をし、脂肪を減らして筋肉を増やす身体作りを行っている点。食べないダイエットでしなしなにやつれた体よりも、引き締まった生き生きとした筋肉質の身体の方が美しいという思考に世の中がシフトし始めているのかもしれませんね。

細いだけはもう古い？！これが中村アン式身体の作り方！

(出典：NAVARまとめ)

中村アンさんもまた、昔は、ただひたすら痩せる事ばかりを目標にしていた時期もあったそうで短期集中型のダイエットも行ったこともあったようです。しかし、自分磨きを意識し始めてから今は「細さではなく健康的な体」が目標だと話しています。

そんな中村さんがダイエットを行う上で意識していることが、1か月に1㎏のペースだそうです。これ以上落としすぎては筋肉も一緒に落ちてしまいますし、代謝が下がってしまいます。良質の筋肉をキープしつつ、脂肪を落とすには医学的もこのくらいのペースが理想とされています。

(出典：MINTLAB)

そしてあまり体重にはこだわりすぎないのもポイントだそうです。むしろ体重より体型を意識し、体重計に乗ることより、鏡の前で自分の身体と対話する時間を大切にしているようです。

ダイエットとは本来綺麗になるためのもので、決して体重計と勝負することではありませんよね。むしろ体重は理想と違っても、理想の「体型」をゲットできればダイエットは成功なわけで、そのためには体重計はあくまで目安程度に考えたほうが成功しやすいかもしれません。

あの女優・モデルはこうやって痩せた！

• 峯岸みなみ実践ライザップダイエットを徹底解説！【体重-5kgを2ヶ月で実現した食事の秘密に迫る！】
• 菊地亜美が激太りから生還し痩せたダイエット方法4選！【もうリバウンドしない！】
• 木下優樹菜が痩せた産後ダイエット方法4選！【1ヶ月-8kgで驚異の復帰！】
• 有村架純が痩せたダイエット方法6選！秘訣は水切りヨーグルト！？
• 山田優が産後痩せたダイエット方法6選！スタイル維持の秘訣は？
• 水原希子が実践するダイエット方法5つ！スタイル抜群の秘密とは？
• 益若つばさが痩せた「万年ダイエット」の方法を徹底解説！

まとめ

(出典：Wontime)

いかがでしたでしょうか。身体を鍛え上げることによって、永久的な細さに手に入れたとも言える中村アンさんのダイエット法は正しく食べてしっかり鍛える。コツコツ努力型のダイエット法でしたね！

さて、今日から中村アン式ダイエットを取り入れて、自分磨きしながらダイエットも頑張っていきましょう！

▶︎中村アンちゃんみたいになりたい！
今話題のスムージーをチェック！