*

早朝ウォーキングがダイエットに効果的?時間と注意点など

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ウォーキング, 運動 ,

    

早朝ウォーキングダイエットをはじめたけれど、早朝ウォーキングにはどんな効果があるの?どれぐらいの時間歩くのが効果的なの?ウォーキングに関して注意することあるの?など一度は疑問に思われたことがあるはず、そんなあなたのために早朝ウォーキングを徹底解剖していきます!

早朝ウォーキングダイエットの効果は盛りだくさん!

walking morning

早朝ウォーキングは、体内時計がリセットされるので、コンディションを整える効果があります。日の出の時間に近ければ、さらに体内時計は正しく刻まれます。さらに早朝ウォーキングするとき汗をかき、体温調節を高めようとし、血流もアップするので、自律神経も調節されます。代謝アップ効果もあるので、痩せやすく、太りにくい体をつくることにつながり、ダイエット効果もあります。精神的にも爽快な気分となりちょっと得した気分になりますね!

早朝ウォーキングダイエットをするのに効果的な時間と注意点

morning-alarm-clock

早朝ウォーキングダイエットをするにあたっての効果的な時間は、30~1時間といわれています。

普通に歩いて(平常歩)が1分間に、約3.3カロリー、大股でササッと歩く。(速歩)が1分間に約4.2kcal、大股で力強く息を切って歩く(急歩)が、一分間に約7.9カロリーなので、早朝ウォーキングダイエットの皆さんは、普通に歩くのではなく、速歩以上で、30分から1時間ウォーキングするのがより効果的です。

注意点は、怪我しないように運動前後のストレッチを忘れないこと。ウォーキング後の朝食を食べ過ぎないことに注意しましょう。せっかくカロリーを消費したのに食べ過ぎてプラスになってはダメですよ!

以前にもウォーキングダイエット効果を高める記事を書いたので参考にしてください

ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)
ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

実際に早朝ウォーキングする朝ウォーカーさんの声

日課として朝ウォーキング!朝ウォーカーさん

夫婦で朝ウォークする朝ウォーカー夫婦

彼を送り出した後に朝ウォーク!朝ウォーカーガール

飲み会の翌日は、もちろん朝ウォーク!ベテラン朝ウォーカーさん

朝ウォーキングでおはようございます!さわやか朝ウォーカーさん

キスマイと朝ウォークで気分爽快!朝ウォーカさん

ちょっと写真に指が写ってしまった!朝ウォーカーさん

朝ウォーキングします!と宣言する女子学生朝ウォーカー

気分爽快!朝ウォーカーさん!

いかがでしたか?早朝ウォーキングの効果と注意点、実際の朝ウォーカーさんの声をご紹介しました。早朝ウォーキングを習慣にしてダイエット成功させましょうね!朝食の食べ過ぎには注意してくださいね!

関連記事

ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)

ウォーキングダイエット長く続けているのに、思ったように体重が減らないし、歩いていると膝がいたくなるし

記事を読む

水中ウォーキング効果を高める3つの歩き方!脂肪燃焼確実か!?

最近、水中ウォーキングのダイエット効果の高さは一般にもよく知られるようになってきました。水中ウォーキ

記事を読む

筋トレダイエット効果、期間

筋トレ初心者に捧げる!ダイエット効果、期間、継続のコツ

さぁ、ダイエットのために筋トレをしよう!と意気込んだものの、三日坊主…。 なんて方、結構いらっ

記事を読む

水中ウォーキングのダイエット効果が話題に!普通に歩く二倍以上!?

なんとなく「プールでの運動」ってダイエット効果が高いのは知っているけど…これまた「なんとなく」プール

記事を読む

ジョギングダイエットで効果的に脚やせする方法!

ジョギングで脚やせするなら、効率よくやせたいですよね!ジョギングしても脚やせしているのかなかなか目に

記事を読む

スクワットダイエットで脚やせを効果的にする方法

脚を細くしたい!女性なら一度はそう思う事があるはずです。皆さんは、脚を細くするために、どのような努力

記事を読む

ダイエットはプールウォーキングに決定!楽しないと成功しない!?

「楽して痩せる○○ダイエット」なんてものが何回も流行っては消え、流行っては消え…。そんな状況を見てい

記事を読む

バランスボールでインナーマッスルを鍛えダイエット!その効果とやり方とは?

ダイエットを行なう上で、一番鍛えたい筋肉。そうですね。インナーマッスルです。 インナーマッスル

記事を読む

歩くダイエットでカロリー消費せよ!日常を変える5つの方法

歩くダイエットでカロリー消費せよとていわれても、歩くダイエットをする時間や暇なんてなかなかないと思い

記事を読む

水泳ダイエットし効果的に痩せるためのメニューを一挙大公開!

せっかく水泳ダイエットを行なうのです。より効果的に脂肪を燃焼させ、より早く痩せ綺麗な体をゲットしたい

記事を読む

PAGE TOP ↑