早朝ウォーキングがダイエットに効果的？時間と注意点など

早朝ウォーキングダイエットをはじめたけれど、早朝ウォーキングにはどんな効果があるの？どれぐらいの時間歩くのが効果的なの？ウォーキングに関して注意することあるの？など一度は疑問に思われたことがあるはず、そんなあなたのために早朝ウォーキングを徹底解剖していきます！

早朝ウォーキングダイエットの効果は盛りだくさん！

早朝ウォーキングは、体内時計がリセットされるので、コンディションを整える効果があります。日の出の時間に近ければ、さらに体内時計は正しく刻まれます。さらに早朝ウォーキングするとき汗をかき、体温調節を高めようとし、血流もアップするので、自律神経も調節されます。代謝アップ効果もあるので、痩せやすく、太りにくい体をつくることにつながり、ダイエット効果もあります。精神的にも爽快な気分となりちょっと得した気分になりますね！

早朝ウォーキングダイエットをするのに効果的な時間と注意点

早朝ウォーキングダイエットをするにあたっての効果的な時間は、30~１時間といわれています。

普通に歩いて（平常歩）が1分間に、約3.3カロリー、大股でササッと歩く。（速歩）が1分間に約4.2kcal、大股で力強く息を切って歩く（急歩）が、一分間に約7.9カロリーなので、早朝ウォーキングダイエットの皆さんは、普通に歩くのではなく、速歩以上で、30分から1時間ウォーキングするのがより効果的です。

注意点は、怪我しないように運動前後のストレッチを忘れないこと。ウォーキング後の朝食を食べ過ぎないことに注意しましょう。せっかくカロリーを消費したのに食べ過ぎてプラスになってはダメですよ！

以前にもウォーキングダイエット効果を高める記事を書いたので参考にしてください

ウォーキングダイエット効果を高める正しいフォーム(姿勢)
ウォーキングダイエット効果を高める正しい呼吸法

実際に早朝ウォーキングする朝ウォーカーさんの声

日課として朝ウォーキング！朝ウォーカーさん

最近りさりさとの朝ウォーキング日課だよ♡田舎♡さ、仕事しよ♡ pic.twitter.com/sCg8BNKV35

— きゃしー♡あずあず (@hotcocoazuazu) 2014, 4月 17

夫婦で朝ウォークする朝ウォーカー夫婦

今朝も夫婦で朝ウォーキング！ 途中マックでcoffee。消費税アップしても100円マックはそのままだって！ ♪♪Black Coffee もう一杯　だから Black Coffee もう一杯　苦い愛に背を向けた 俺らひきょう者 ♪♪

— 剛 NeverChange (@MamoruFight) 2014, 4月 19

彼を送り出した後に朝ウォーク!朝ウォーカーガール

彼を送り出して洗濯して朝ウォーキング完了♡今日は寒かった。今日は何しようかなー。

— 岸田 愛美 (@manamiiiiii1221) 2014, 4月 19

飲み会の翌日は、もちろん朝ウォーク!ベテラン朝ウォーカーさん

おはようございます。昨日は飲み会だった私ですが、体重0.9㎏増、体脂肪0.2増と予想よりはと行ったところかな？霧雨な大分なので、レッツ軽く朝ウォーキング。 #ウォーキング

— Puri (@Be3seventh) 2014, 4月 19

朝ウォーキングでおはようございます!さわやか朝ウォーカーさん

おはようございます。朝ウォーキングしました。気持ちよかった(*^^*)

— 東小雪 (@koyuki_higashi) 2014, 4月 18

キスマイと朝ウォークで気分爽快!朝ウォーカさん

キスマイちゃん聞いて朝ウォーキング ヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ〜♫♩

— HIROE (@xxxhi317xxx) 2014, 4月 18

ちょっと写真に指が写ってしまった！朝ウォーカーさん

朝ウォーキングだん。朝から湿度すごい。友達と話しながらウォーキングも良いね。りさありがとう♡ 朝の糸満ののどかな風景と、指。 pic.twitter.com/OB3YB3ZN0q

— まどか (@kmado1214) 2014, 4月 19

朝ウォーキングします！と宣言する女子学生朝ウォーカー

早起きして朝ウォーキングします！！

— あかね (@lovewan526) 2014, 4月 17

気分爽快！朝ウォーカーさん！

＼(^-^)／おはようございます♪何時もの如く朝ウォーキングしてきました！気分爽快いい感じです！

— norilin (@888_gogo_7777) 2014, 4月 20

いかがでしたか？早朝ウォーキングの効果と注意点、実際の朝ウォーカーさんの声をご紹介しました。早朝ウォーキングを習慣にしてダイエット成功させましょうね！朝食の食べ過ぎには注意してくださいね！