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峯岸みなみ実践ライザップダイエットを徹底解説！【体重-5kgを2ヶ月で実現した食事の秘密に迫る！】

公開日： : 最終更新日：2016/10/29 芸能人ダイエット

　　　　

AKB48のメンバーである峯岸みなみさんが、「ライザップ」のイメージキャラクターに抜擢、2か月に及ぶライザップダイエットを行い、驚愕のビフォーアフターを公開したことで話題を呼んでいます。

鍛え抜かれた肉体で、かなり際どい写真集まで発売！ダイエットに成功して、まさに絶好調？！ともいえる峯岸みなみさんのダイエット方法をチェックしていきましょう。

峯岸みなみさんって？体重は？

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(出典：killy)
生年月日：1992年11月15日
年齢：23歳（2016年現在）
生まれ：東京都
身長：158 cm
参加ユニット： ノースリーブス、 AKB48 チームサプライズ (2012年から)

AKBのメンバーとしてデビュー

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(出典：Business Journal)

愛らしいルックスと、優れたトーク力で人気急上昇。

AKB総選挙でも何度も選抜入りを果たし、上位メンバーの一人として活躍！

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(出典：ひらすらAKB)

高橋みなみさんと小嶋陽菜さんとの大人気ユニットノースリーブスのメンバーとしても活躍。

3人とも見事なプロポーションですよね！

2013年、熱愛発覚！丸刈りで謝罪、研究生に

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(出典：MARBLE)

仕事が順調な中、まさかのスキャンダル。恋愛はご法度となっているAKB48グループで、熱愛写真を取られてしまった峯岸さんは、丸刈りになって今回の件を謝罪。

これがYoutubeで流され、研究生に降格処分。

2015年、チームｋキャプテンに復帰！翌年にはライザップのイメージキャラクターに！

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(出典：ORICON STYLE)

満を期して、2015年、チームｋのキャプテンとして選抜メンバー復帰を果たした峯岸みなみさん。

加えて今年2016年にはあの有名CM,ライザップのイメージキャラクターに抜擢！弛んだ気持ちを引き締めるべく、ダイエットに挑戦することを決意。

ライザップの2か月集中プログラムで肉体改造を実施したことで話題となっています！

早速峯岸みなみさんが理想の肉体を手に入れた、ライザップダイエットの方法をチェックしていきましょう！

峯岸みなみさんの行った「ライザップダイエット」とは？！

峯岸みなみさんは、最もスタンダードな2か月プログラムに挑戦。

ライザップに通いながらカウンセリングやトレーニングを行いつつ、ダイエットを行いました。

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(出典：NAVARまとめ)

峯岸みなみさんのライザップダイエットの結果は？！

体重が48．6キロから43．7キロへと約マイナス5キロ、体脂肪率は22．6％→17．0％、ウエストは62．1センチ→57．7センチに！！

ライザップ前の峯岸みなみさん

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(出典：まいじつ)

以前と比べて顔周りもスッキリシャープになっていますよね！

ライザップ後の峯岸みなみさん

お披露目日のツイート


峯岸さん本人も頑張った！と語るこの2か月ダイエット、ビフォーアフターの画像を見ても効果は一目瞭然。痩せただけでなく筋肉もばっちりついて、かなりムキムキの印象を受けますね。

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ライザップ

峯岸みなみさんが行ったライザップダイエットとは

ライザップダイエットとは大きく分けて二つの要素「糖質制限による食事制限」と「オリジナル専用トレーニングによる無酸素運動」から成り立っています。

ライザップは普通のフィットネスクラブと違い、マンツーマンで専門のオリジナルトレーニングを受けることが出来ます。加えて、一人一人にトレーナーが付き徹底した食事指導や生活指導を行い、その人それぞれに合ったダイエット指導を行っています。

食事面で、主に指導されるのは糖質制限で、糖質を控えて筋肉の源となるタンパク質をたくさん摂取するような食事指導が行われるようです。加えて補助的にライザップ専用の献立を公開した本や、ドリンクや置き換え食の販売なども行っており、忙しい方でも始めやすいダイエット法なのです。

そして峯岸みなみさんは、ライザップの指導をもとに主に食事を中心に私生活の中でも数々の工夫を行っていました。峯岸みなみさんがライザップの効果を120％発揮できたのには、6つのポイントがあったのです。

峯岸みなみ流ライザップダイエット方法①サラダチキン

今やダイエッターやアスリートの間でも大人気！糖質制限ダイエットのお供としても愛食している方が多い「サラダチキン」。
峯岸みなみさんもライザップをきっかけにこのサラダチキンにはまっている様子。ダイエット中は勿論、その後も引き続き食べていることが伺えます。

サラダチキンとは、鶏の胸肉をボイルし、味をつけたチキンで、低糖質亭カロリーなのに、高たんぱく質！しかも結構お腹が膨らむのでダイエット中にぴったりのチキンなのです！

コンビニ各社いろいろな味付けや形のサラダチキンを販売、売り上げもぐんぐん伸びているようです。最近では必ず店頭に並んでいますよね。手軽に出先でタンパク質を補給したいとき、片手でも食べられちゃうサラダチキンがおいしくてとっても便利なのです。

峯岸みなみ流ライザップダイエット方法②おやつはチーズ鱈、さきいか

コンビニのちょっと高いチーズ鱈にコンビ二の生ハム巻いて食べるだけで最高のご馳走になるよ！真似してもいいよ！


峯岸さんはライザップダイエット中のおやつのお供としてチーズ鱈やさきいかといったおつまみ系のスナックを食べていたそうです。

こちらもコンビニでは定番のお菓子ですよね。でも原材料がイカや鱈といった魚なので、ポテチやチョコレートといったお菓子に比べたらヘルシー。タンパク質も豊富なので肉体改造したい方にはお勧めのおやつです！

硬くて噛みごたえもあるので小腹がすいたときにももってこい！

これに対して、同じAKB48の柏木由紀さんは…


こんなリツイートも。ちー鱈はAKBのおやつとして流行っているのでしょうか。

峯岸みなみ流ライザップダイエット方法③肉を食べる

ダイエット中でもステーキといった肉料理はがっつり食べていた峯岸みなみさん。糖質制限ダイエットは、糖質量の制限はあるモノの、肉や魚といった糖質を含まないタンパク質に関しては制限がなく、むしろ積極的に摂るようにと指導されます。

糖質を控え、タンパク質を摂ることで、ついている脂肪を燃焼し、新しい脂肪をつけさせない、Wの効果が期待できるのです。

峯岸みなみ流ライザップダイエット方法④ブロッコリー

峯岸みなみさんがダイエット中よく食べていたのがブロッコリー。元メンバーの高橋みなみさんも、峯岸さんはダイエット中ブロッコリーばかり食べていたとの証言も！

ブロッコリーはビタミンやミネラルが多く含まれ、女性にとっては嬉しい鉄分も摂取できるお野菜として有名ですね。脂肪燃焼効果もあり、代謝もアップしてくれるのでダイエットだけでなく美容や健康にも効果があるのです。

峯岸みなみのライザップダイエット方法⑤　コーヒーで食欲ストップ

食後に甘いもの食べたい！スイーツ頼みたい！って衝動に駆られた時…それは今、本当に必要な物なのか自分に問いかけてからコーヒーを飲むとなんとなく気持ちが落ち着くからおすすめ。個人差有り。

峯岸みなみさんが食欲ストップ対策として行っていたのがコーヒー。コーヒーに含まれるカフェインは、気持ちを落ち着け、甘いものの衝動を和らげる効果があると考えられます。
また、クロロゲン酸には脂肪燃焼効果もあるので、空腹時や運動前に摂ると、脂肪燃焼スピードをアップしてくれます。

峯岸みなみのライザップダイエット方法⑥糖質オフケーキ

ライザップダイエットの基本は、「糖質制限」。糖質を含む食品を減らし、タンパク質や野菜から必要なエネルギー、栄養を摂取するダイエット食事法です。糖質を減らす分、他の肉や野菜は食べてOK。むしろ積極的に摂取していく必要があります。

この糖質制限にAKBメンバーも協力。峯岸さんのお誕生日は糖質オフケーキでお祝いを行ったそうですよ！

また、２カ月間、現場に手作り弁当を持参するなど仕事先でも糖質オフ生活を徹底していたそうです。

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峯岸みなみの行ったライザップダイエット、実際ってどうなの？

では峯岸みなみさんが見事肉体改造に成功したライザップダイエット、ライザップライザップと最近では名前は良く聞くものの、実際何なのか、効果があるのかいまいちよくわからないという方も多いではないでしょうか。

口コミをもとに、ライザップダイエットの全容をまとめてみました。

これがライザップスタンダードコースのラインナップ！

1番人気のスタンダードコース、峯岸みなみさんが行った2ヶ月プランですね。例にしてみてみると…

・1回50分、完全個室でマンツーマントレーニングを週2回×2か月
・食事制限
・食事指導や生活指導カウンセリング　全16回　298,000円

ちょっとお高い気もしますが、完全個室のマンツーマントレーニングがライザップ専用のスタジオで受けることが出来、このスタジオがホテルのように綺麗なことでも有名なのです。

ロッカー、シャワールーム、専用のカウンセリングルームや体重や体脂肪を測る専用の機械も。

アスリートコースもあり、こちらは肉体強化、筋力アップを重点的に行っているプログラムで、スポーツ選手もお忍びで通うなど目的に合ったコースを選ぶこともできるのです。

専用トレーニングってどのようなもの？

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(出典：RIZAP)

人によってメニューが異なり、専用のスタジオで行うため、すべてはわかりませんが、確認できているトレーニング内容としては、無酸素運動を中心とした筋トレが行われているようです。主に、パワーラックとダンベルの二つを用いたトレーニングで、負荷はトレーナーがその人に合わせて調整してくれるようです。

ライザップトレーニングの効果って？

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(出典：RIZAP)
指導のもと筋トレを行うことで、筋肉に限界まで負荷をかけ、美しくしなやかな筋肉を育てるのに効果バツグン！なかなか一人で行う筋トレでは、この限界まで負荷をかけるという力が弱くなってしまいます。

でも専門のトレーナーが力加減を調整してくれるので筋肉を成長させ、増強させることが可能なのです。そしてフォームや意識する筋肉も丁寧に指導してくれるので、全体のバランスを取りながら美しいプロポーションを作り上げることが出来るのですね。

ライザップ、利用した人の口コミ

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(出典：ナチュLIFE)

批判的な意見も…。

やはりライザップについて批判的な意見はお値段について。やはり29万となるとなかなかさっと出せないという方も多いのではないでしょうか。そして払うだけの価値があるのか、という点もポイントですよね。

ライザップダイエットで失敗する方は、これだけのお金をライザップにつぎ込むのだから、何もせずとも痩せられる！と他力本願になっている方が多い印象を受けます。いくらライザップでも、自分自身が食事や日々の生活の中で、指導されたことをまじめに取り組まないと効果はあまり期待できないのです。

しかし本気で、専門のトレーナーの元で指導を受けたい、正しい方法で身体を引き締めたい、という上昇志向をお持ちの方が、自分に投資するという意味ではぴったりのダイエット方法かもしれません。

あの女優・モデルはこうやって痩せた！

まとめ

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(出典：はてなブログ)

いかがでしたでしょうか。最近では女優やモデルたちの間でも肉体改造が話題となっていますよね。

峯岸みなみさんのような現役アイドルが、ムキムキと肉体改造を行うことでまた、鍛えたい！と思う女子も増えたのではないでしょうか。

ただ痩せているだけでは物足りないあなたは、峯岸みなみさんのように、スリムで引き締まった筋肉質なボディを目指して、食事、運動など意識して行ってみてはいかがでしょうか。

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