太りやすい生理前でもダイエット！その方法とは？

生理前になるとなぜか食欲が出てしまうという女性も多いようですね。食欲だけではなく、甘い物や油っぽいものが無性に欲しくなる！という人もいるみたい。ダイエットをしている人は、この辛い食欲と戦わなければならない羽目になるのですが、何故このような現象が体に起こるのでしょう。今回は、太りやすい生理前でもダイエット！その方法とは？と題し、生理前の食欲を抑える方法を考えていきたいと思います。

どうして生理前になると食欲が出てしまうの？

(出典：thecaliforniapost.com)
生理前（排卵が終わってから生理が来るまでの間）は、黄体ホルモンという女性ホルモンが分泌される時期です。排卵が終わってからの時期は、体が妊娠しやすい状態にシフトしようとするため、体も心も不安定になりがち。そのイライラを抑えるために甘い物を食べたくなったり食欲が出たりしやすくなると考えられています。妊娠しやすい体を作るために体は脂肪を溜め込もうとしますので、食べた物が脂肪に変わりやすくこの時期は何を食べても太ってしまう時期。気をつけないとぶくぶくと脂肪を溜め込んでしまう可能性もあります。

生理前の食欲を抑える方法はある？

生理前は食欲も出て、なおかつ脂肪に変わりやすい時期です。気持ちのままに食べていては、せっかくダイエットに励んでいても水の泡になってしまいます。食べたい気持ちを抑えるための工夫はしっかり行ないましょう。コツは、我慢しすぎない事。絶対に食べるもんか！と食べ物を極限まで減らす人も居ますがストレスがたまり、ストレスは肥満の原因に繋がります。カロリーの少ない物を小分けに食べるようにし、空腹の時間を作らないようにしましょう。また、食事中はよく噛む事で満腹中枢を刺激し食べすぎを防ぐ事ができます。加えて炭水化物をとる前に食物繊維をとる血糖値の上昇を押さえることもできますよ。

生理前に食べても太らない食べ物とは？

(出典：www.thaitable.com)
生理前に食べても太らないものを食べようとお話ししましたが、カロリーの低いものは体を冷やす物が多いんです。例えば、サラダでお腹を満たそうと考える人もいるかもしれませんが生野菜は体を冷やす元です。同じ野菜を食べるのであれば温野菜を食べましょう。かぼちゃ、サツマイモ、にんじんなどの体を温める効果のある野菜を蒸して食べるのがおすすめです。この時期はむくみやすい時期でもあるので、ネギや大根、ごぼうなどの利尿作用のあるものを食べ過ぎない程度に食べるようにしましょう。

生理前にお勧めの運動とは？

(出典：thetripledish.com)
基本的に生理前は運動をしても効果が無いと言われています。黄体ホルモンが新陳代謝を悪くするため、代謝が上がらず思うように運動の効果が出ないのが理由です。しかし、生理前は痩せにくいからといって全く運動をしないのはお勧めしません。怠け癖が付いて痩せやすい時期になっても「運動したくない」という気持ちが継続してしまうからです。この時期は、無理の無い疲れない運動を取り入れることをお勧めします。ゆっくりめに歩くウォーキング、寝る前にゆっくり行なうストレッチがベスト。また、入浴などに時間をかけて体を温めるようにすると血行が良くなりむくみを改善できます。

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いかがでしたか？今回は、太りやすい生理前でもダイエット！その方法とは？についてお話を進めました。生理前は太りやすく痩せにくい苦しい時期です。でも、この時期を乗り越えれ生理が終われば、楽しい痩せ期に入ります。この時期に上手に食欲を抑えられるかどうかで、その後の痩せ方に差がでますので頑張りたい所。体を冷やさないように、そして温野菜をたっぷり食べて満腹感を出すのがこの時期を乗り越える大きなカギになりそうですね！