魔裟斗が実践する筋トレ、ダイエット方法4選|HMBサプリが体脂肪維持の秘訣！？

元世界王者のキックボクサー魔裟斗さん。

引退後もタレントや解説者としてマルチに活躍する一方で、その身体作りにも注目が集まっています。

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魔裟斗って？

(出典：魔裟斗公式サイト)

本名：masato kobayashi
生年月日：1979年3月10日
現年齢：39歳（2018年3月現在）
出身：千葉県
身長：174cm

ボクシングの試験をドタキャン？！キックボクサー界に新星現る！

15歳の頃、ボクシングの名門ヨネクラボクシングジムに入門した魔裟斗さん。

しかしプロテストをドタキャンし、そのままジムを去りその後、キックボクシングに転向！

17歳で、藤ジムに入門。

その後、全日本キックボクシング連盟でのプロデビュー戦で、1RKO勝ち。

ずば抜けた身体能力とパワフルなキックでプロとして名前を上げていきます。

勢いは止められない！芸能界からもオファーが止まらない！

有名なキックボクサーとなった魔裟斗さん。

現役時代の記録は64試合で56勝！

さらに2003年、2008年と日本人初のK-1 WORLD MAX世界王者に！

そのルックスからテレビや雑誌CMからもオファー殺到！

キックボクシング界のヒーローとして活躍！

その後2009年、現役を引退。

そしてプライベートではモデルで女優の矢沢心さんと結婚し、お子さんにも恵まれます。

174cm70kg、体脂肪6％！引退後も体重キープ中の魔裟斗！

(出典：ORICON NEWS)

引退後も、現役時代と変わらない体型を維持し、メディアに引っ張りだこの魔裟斗さん。

体重70kgにして体脂肪は6％！

少なからず引退することで運動量やトレーニングの頻度は減っていることが予想されますがこれはすごい！

体重は平均以上にも拘らず、これだけスマートに見えるのは、70kgの中に脂肪がほとんどないから！

日常生活の中でこれだけのスペックを維持している魔裟斗さん。

つまり魔裟斗さんの生活習慣をマネすれば必然的にダイエットに繋がる！

マッチョを目指したい男性の方も、ダイエットしたい女性の方も必見！

魔裟斗流身体作り、ダイエット方法をさっそくチェックしていきましょう！

魔裟斗のダイエット方法① 食事は1日3回！規則正しく摂取

食事は1日3回、正しく摂取しているという魔裟斗さん。

とはいえやみくもに3回食べるのではなく、身体に合わせた内容と量を摂取しているそうです。

減量の際でも炭水化物を抜いたりむちゃな欠食はNG！

脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので理想の肉体には近づけないそうです。

あわてて体重を落とさなくてよいよう常日頃から気を配ることも欠かせないのかも。

魔裟斗のダイエット方法② 油を控え、たんぱく質を摂取する

(出典：BeautiSecrets)

魔裟斗流食事のルールは、油を控えめに、そしてタンパク質を摂取する！

ただ、闇雲に摂取するのではなく体重1kgにたいして1日あたり1gのたんぱくしつなのだそうです

75kgならば75g。

これが筋肉を作り、無駄な脂肪をつけない黄金比だそうです。

また、脂を摂る時は、オリーブ・オイルや魚類等の良質な脂を摂取するようにしているのだそうで、油が多くなりすぎないよう注意もしているそうです。

魔裟斗のダイエット方法③ トレーニング！現在も週6回！

(出典：UP LIFE GALLERY)

内容は筋肉トレーニングとランニングを3回ずつ交互に行うそうで、筋トレは主に大きな筋肉を中心に鍛え、ランニングは45分ほど。

距離にして6～7km！

かなりのスピードで走っていることが伺えます。

持久力だけでなく、瞬発性も鍛えられますね。

本格的に筋トレのことが知りたい方は魔裟斗著書の公式ブックも併せて！

元・K-1王者 魔裟斗直伝 マシン不要の最強トレーニング DVD BOOK (宝島社DVD BOOKシリーズ)

魔裟斗のダイエット方法④ 早寝早起き朝方生活

(出典：JP Gotham Lady)

魔裟斗さんが最も大切にしているのが、規則正しい生活なのだそう。

現役時代から5時に起きてトレーニングを開始、その分夜は10時から11時の間には寝る癖をつけているのだそうです。

実は始めは不規則な生活をしていた魔裟斗さんですが、とあるコーチに朝型生活を薦められたのがきっかけで、生活リズムが大きく変化したのだそう。

早寝早起を始めてから疲労の回復具合と筋肉の成長の速さに驚いたとのこと。

良質の筋肉は良質の睡眠も欠かせない！ということですね。

筋肉を作るポイントとなる成長ホルモン分泌は、夜中の10時から2時の間と言われていますね。

規則正しい生活習慣！体脂肪5パーセントの魔裟斗流ダイエットって？

現役引退後、運動量の減少からダイエットを始めたという魔裟斗さん。

トレーニング量が減ると筋肉量の減少も懸念されますが、今尚現役時代と変わらぬ肉体を持っています。

ダイエットのポイントは筋肉！現役時代の失敗をばねに…

(出典：nikkansports.com)

プロボクサーは、競技のために故意的に体重を落としたり増やしたりする事があります。

体重コントロール、ダイエットという意味ではまさに彼らはプロ！

体重管理が仕事の一部とも言えます。

そんな魔裟斗さんも、現役時代に減量のため、食べないダイエットを実践したことがあるそうです。

ところが脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、疲れやすいなどの体調不良もあったそうです。

筋肉が落ちてしまえばカロリーを消費する基礎代謝まで落ち、結果として太りやすい体質になってしまったとのこと。

つまり、やせるからだ作りのポイントとなるのは筋肉！

筋肉量が増えると、代謝が上がり結果として、太りにくい体ができるのです。

アスリートたちにとって良質の筋肉は欠かせない要素ですよね。

余計な脂肪はパフォーマンスを低下させる一方、良質な筋肉はより選手を強くするポイントです。

脂肪を燃やしつつ筋力もアップできる！HMBで体型をキープしている魔裟斗

以前インタビューで魔裟斗さんは「減量とはただ、体重を落とすこと。ダイエットとは太らない体を作ること」と話していました。

そこで魔裟斗さんが取り入れているのが今話題のサプリHMB！

筋力アップのサプリメントといえば、プロテインが主流でしたが、ここにきてプロテインを上回る効果が期待できるとしてHMBに注目が集まっているのです。

(出典：医食同源ドットコム)

HMBを摂取することにより、体内で「ロイシン」と呼ばれるタンパク質（筋肉強化成分）が作られます。

プロテインの場合だと、様々な過程を経てHMBを吸収する形になる一方、HMBサプリであればダイレクトにHMBを吸収できるため効率的。

なんとプロテイン約25杯分もの筋肉サポート成分をダイレクトに吸収できてしまうそうですよ。

規則正しい生活と食事、運動も欠かせない！

HMBと並行して意識しているのが運動！トレーニングは引退後もかなり熱心に取り組んでいるようです。

そして規則正しい生活と食生活！

食べないダイエットは脂肪だけでなくせっかくの筋肉も落とし、結果として代謝が下がり、余計太りやすくなってしまうのだそう。

良質の筋肉はしっかりと食事をし、運動して鍛える、そして十分な休息をとる事で初めて筋肉として体に身につくのです。

基本的なことにHMBを使えば、かなり効率よく肉体改造が可能！

頑張るダイエッターの強い味方となってくれそうですね。
▶︎魔裟斗愛用のHMBサプリはこちら！

まとめ

(出典：モデルプレス)
いかがでしたでしょうか。

プライベートでは第2子も無事生まれ、お父さんとしても大忙し！

日増しに輝きを増す魔裟斗さんの筋肉にこれからも要注目！ですね！

魔裟斗が愛用しているサプリはこちら！

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