マドンナが実践するダイエット方法！50代でもスタイルを維持できる秘密はハードなワークアウト？

身長164cm、体重54kg、スリーサイズはB86cm・W58cm・H86cmと、57歳にしていまだ衰えるどころか年々筋肉が増えているといっても過言ではないほどの肉体美で知られています。

体中見渡しても無駄な脂肪が見当たらない、リバウンドなんてほぼ無縁ともいえるマドンナのダイエット法から、美しい肉体の作り方を探っていきましょう！

マドンナって？

(出典：MARBLE)

名前:マドンナ・ルイーズ・ヴェロニカ・チッコーネ
生年月日:1958年8月16日
出身:アメリカ合衆国ミシガン州
ポピュラー音楽のシンガーソングライター。女優、映画監督、文筆家、実業家としても活動。

知らない人はいない？！世界のトップアーティスト、マドンナ。

(出典：madonnaglam)

デビュー以来数多くのヒット曲をリリースし、シングル、アルバム共に数多くの賞を受賞。

売り上げは全世界でもたびたびランクインするなど「世界のスーパースター」となる。

歌だけじゃない！マドンナの才能

(出典：NAVARまとめ)

シンガーのイメージの強いマドンナですが、歌手だけではなく、女優としても数多くの映画やミュージカルに出演しており、2008年は初の映画監督も。

57歳、人気も美しさも衰えを知らず！

(出典：美容の女神)

2016年1月におこなったさいたまスーパーアリーナ公園では計2公演で4万人動員。日本は勿論世界中で人気は衰えるところを知らず。そしてなにより、このボディ、57歳には見えない！

マドンナ、実は超ストイックダイエッターだった！

太った姿を取られたことがない、といっても過言ではないほど、常に完璧なスタイルのマドンナ。

実はマドンナは体型維持のため、常日頃から超ストイックなダイエットを行っているダイエッターだったのです。

気になるマドンナ流ダイエット方法を早速チェックしていきましょう。

マドンナ式ダイエット①マクロビ生活

(出典：ANA WALL)

マドンナが食生活で意識しているのはマクロビ。

マクロビとは穀物や野菜、海藻といったヘルシーな食材を中心とした食事を意識すること。

動物性食品を避け、畑で収穫できるような自然の食品を中心にした食生活のことで、菜食といった言葉でも表現されます。

「旬のものを食べること」と、「自然の恵を残さず丸ごといただくこと」という2つの考えに基づいた健康法の一種です。

マクロビのダイエット効果

非常に低カロリーな食事が中心となっているため、普段の食事よりも大幅なカロリーダウンが見込めます。

低カロリーな食材を使うだけで、食事量を減らすわけではないので、リバウンドしにくくストレスもたまりにくいのです。

特徴としては脂質、タンパク質量が少なく、繊維が多め。良く噛む習慣が身に付くほか、便秘が解消やデトックス効果もあるのです。

ポイントは日本食？！

マドンナが7年ものあいだマクロビ専門のシェフとして雇っていたのはなんと“西邨まゆみさん”という日本人の方！

マクロビと日本食は非常に相性が良く、伝統的な和食はどれもマクロビメニューともいえます。

日本食では「まごはやさしい」で知られる食材をを中心に取り入れ、これらのヘルシーなマクロビ食は、身体を浄化させるだけでなく、ダイエットにもつながるとされています。

＊備考

マ→豆類・豆腐・味噌などの大豆食品
ゴ→ごま、ナッツ
ワ→わかめなどの海藻類
ヤ→野菜
サ→魚
シ→しいたけなどのキノコ類
イ→イモ類

西邨さんのマクロビ本も発売されていて、手軽に作ることもできます。

日本の食材を使ったダイエットメニューなので毎日の食事の中で取り入れやすいですよね

マドンナ式ダイエット②田畑式トレーニング

マドンナが身体を鍛えるために行っている筋トレの方法がタバタ式トレーニングと呼ばれるインターバルトレーニングです。

(出典：Instgram)

マドンナ自身のインスタグラムより

タバタ式トレーニングとは

考案者は何と日本人で、立命館大学教授、田畑泉さん。「50秒ほどで疲労困憊に至るような運動20秒✕休憩10秒」を1セットとして計8セット（4分間）行う運動法。軽めのワークアウトを1時間行うよりも、脂肪燃焼効果が高いことがわかっています。

行うきつい運動は、腹筋・自転車こぎ・スクワットでもなんでもOK。急激な負荷は身体によくないので、準備運動など欠かさずに行ってみてください。

マドンナの田畑式トレーニング

ちなみにある日のマドンナのトレーニングメニューはというと…
・トレッドミルを時速5．6kmに設定し、後ろ向きのランニング　40分
・レッグ・リフトは200回、消費カロリーは約80kcal。腹筋、
・腹筋胸筋30分
これらを田畑式トレーニングを交えながら行っているとのこと。
これに加えてツアー前やさらに身体を絞りたいときはプラスでジョギングやトレーニングを加えているそうで、これはハード！

マドンナ式ダイエット③バレトンダイエット

(出典：Fashion Press)

マドンナがダイエットのために行っている運動法に、バレトンダイエットと呼ばれるダイエット法があります。

なんと最近ではケイティベリーやミランダカーといったハリウッドセレブが続々と取り入れていることでも話題なのです。

バレトンダイエットって？

バレトンとは、「バレ（バレエ）＋トン（身体の筋肉を整える）」という意味。

NYのバレエダンサーが考案し、バレエの動きで筋力と柔軟性を養い、美しく、しなやかな身体を手に入れたい方にぴったりのエクササイズです。

シンプルで簡単な動きですが、姿勢もよくなり、体幹も鍛えられ、産後ダイエットにもお勧めだそうです。

バレトンダイエットは産後ダイエットにもお勧め！

マドンナは、産後ダイエットにも成功しており、第一子出産のあとは75cmあったウエストを1カ月で58cmに戻した記録を持っています。

(出典：weheartit)

バレトンダイエットに加え、ダンスラティスと呼ばれるダンスとピラティスを融合させたエクササイズやヨガや骨盤矯正にも取り組んでいたそうです。

こういった体幹トレーニングは、全身がバランスよく鍛えられる上に、女性でも無理のない動きが多いので、お子さんを抱えたお母さんたちの間でも人気！筋肉をつけながらダイエットしたい方にもお勧めのダイエットエクササイズなのです。

マドンナ式ダイエット④狼男ダイエット

マドンナが最近取り組んでいるというダイエットが「オオカミ男ダイエット」と呼ばれるちょっとユニークなダイエット方法です。

「狼男」は、よく伝説などでおなじみ、毎月一回新月の時に変身してしまう、あの狼男。

私たちの体内もよく似た原理で、月のパワーにより体質が変化し、とりわけ水分量や代謝といった部分で、月の満ち欠けがもたらす影響が大きいそうです。

つまり、月を上手く利用すれば身体の毒素を上手くデトックスできるということ。デトックスすれば効果的に減量にもつながります。

マドンナが行っているのが、満月・新月の始まりに水やジュースなどの液体のみを24時間～3日間摂取するという方法で、これだけで、うまくいけば1日－３kgも夢じゃないとのこと。

短期集中ダイエットを計画している方は、このタイミングを狙って行えば効果アップですよね。

完全に断食せずとも、新月のときはスープやスムージーといった液体中心の食事を意識してみるだけでもぐんと効果が期待できそうです。

月を見ながら食生活を考えるのもなかなか面白いダイエット法ですね。

いたってシンプル！マドンナ式、鍛えまくるダイエット！

(出典：weheartit)

マドンナのダイエット法は見てのとおり、ほとんどメインが運動。

マドンナがスリムな理由は鍛えているからの一言に尽きます。

スリムというか全身筋肉の塊ですよね！

マドンナは、世間から『ワークアウト中毒』としても知られており、普段から週に6回のジムへ通い、ランニングや負荷の高い筋トレなどかなりハードなメニューをワークアウトしているようです。

体脂肪なんて存在しないのではないかと思うような体つきはまさに体中が筋肉で出来ているといっても過言ではないほど。

(出典：weheartit)

マドンナの、アスリート並みの筋肉量を維持しようと思えば基礎代謝は相当高いことが予想されます。

つまり、少々カロリーを取ったところで筋肉が勝手に燃やしてくれるので太らない、いや太れないのです。

これだけの日々エクササイズを行っていたら太るひまもありませんよね。

脂肪がつく前にすべて筋肉へと変換されていっているといっても過言ではなさそうです。

また、そのワークアウト中毒は留まるところを知らず、オリジナルフィットネスクラブ「ハード・キャンディー」を世界中に展開、自身のエクササイズDVDまで作ってしまいました。

DVDは「Hard Candy Fitness: Addicted to Sweat」シリーズと呼ばれ、マドンナの現在の専属トレーナーと共同で作られています。

内容はマドンナのダンスの動きがたくさんでも、ダイエットをしながらマドンナの振り付けが覚えられるとのこと！これはファンも必見ですね！

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まとめ

(出典：weheartit)
「土砂降りの中とか、極寒の中とか、気分がよくない時とか、あるいはハリケーン・サンディみたいなとんでもないようなことが起きちゃった時、そんな時に自分を追い込んでいくと、何かを摑めることがあるのよね」

まさにマドンナのダイエットは、修行僧のようなダイエット法！ですがこの方法が一番確実で、健康的に、そしてずっとその体型を維持していられる方法なのかもしれません。