きゃりーぱみゅぱみゅが痩せたダイエット方法！くびれをつくる秘密を大公開！

先日自身のSNSで、割れた腹筋を公開し話題を呼んだきゃりーぱみゅぱみゅさん。

実はかなりの偏食ダイエッターでこれまでも数多くのダイエットを実践していたのをご存知でしょうか？

若い世代に人気のアイドル、きゃりーぱみゅぱみゅさんの行ったダイエット方法とくびれの作り方をご紹介していきます！

きゃりーぱみゅぱみゅって？

(出典：Twitter)
生年月日:1993年1月29日生まれ
出身地:東京都出身
身長:157 cm。
血液型:B型

2009年頃からモデル活動開始！

(出典：Twitter)
ファッション雑誌『KERA』などで読者モデルの活動を行う。そこで出会ったプロデューサーさんたちとともに、音楽活動も始める。

歌手として大ブレイク！

(出典：J-castニュース)

2012年「つけまつける」初アルバムの『もしもし原宿』が「ミュージック・ジャケット大賞」「日本レコード大賞特別賞」を受賞するなどノリに乗ってきたきゃりー。

大晦日には『第63回NHK紅白歌合戦』でNHK紅白歌合戦に。

きゃりーが投稿した腹筋が話題に！

加圧トレーニングとキックボクシングと縄飛びをしてるうちにタイカンがいい感じになってきました。1本線☝🏻️ pic.twitter.com/VTJrNmslWZ

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) August 1, 2016

自慢のくびれの写真とともに投稿されたのが、「加圧トレーニングとキックボクシングと縄跳びでタイカンいいかんじ」という言葉。

くびれを作るために、いろいろとトレーニングを積んでいたことが予想されます。早速おこなったダイエット方法を検証していきましょう！

きゃりー流くびれの作り方①加圧トレーニング

(出典：Twitter)

最近のインタビューでは、週4回の加圧トレーニングを行っているというきゃりー。ジム通いもずっと続けているそうで、運動量はかなり増えたとのこと。

きゃりーはちょうど2014年ころからジム通いを始めており、そこでトレーナーさんにもついてもらい、負荷をかけることで体幹を鍛えたり、骨盤を整えるストレッチやエクササイズも取り入れているそうです。

また、きゃりーはジムで食事指導を受けたようで、タンパク質が筋肉をつけるためタンパク質を意識し始めたとのこと。ジムでトレーニングを行う前後はプロテインやささみといった食品を取り入れているそうですよ。

きゃりー流くびれの作り方②縄跳び

2015年頃からたまにTwitterなどでも縄跳びを行っている様子がアップされており、運動に縄跳びを取り入れていることが伺えます。

My縄跳びを購入したそうで、そうとう縄跳びが好きなようす。

ついにMYなわとびを買いました。毎日20分ぴょんすけするぞ（ネイルをアピール） pic.twitter.com/vgAff9s3b0

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) June 29, 2015

縄跳びのダイエット効果とは？

なわとびは真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍の脂肪燃焼効果を持つと言われており、ジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、全身のシェイプアップや下半身強化にも繋がります。

続ければ心肺機能もアップ、代謝も上がり太りにくく痩せやすい体質に変わっていくことが出来ます。内臓脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やすので、腹筋強化、お腹やせにも効く運動です。

ほかにもジョギングなどの有酸素運動を組み合わせて行っており、脂肪燃焼や筋肉増強につながっていることが予想されますね。

きゃりー流くびれの作り方③キックボクシング

(出典：NAVARまとめ)

最近、モデルさんや女優さんたちの間でも話題なのがキックボクシング。大島優子さんや道端アンジェリカさん、石田ニコルさんなどの面々も行っているそうで、主に腰回りや美しいヒップを作るのに効果のある運動だそうです。

60分間キックボクシングを行った場合でおよそ560ｋcal消費するといわれており、かなりの全身運動であることがわかります。

はじめて本場でムエタイしてきたけどやべえ疲れた。先生と。 pic.twitter.com/R8AzRCw6mU

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) January 4, 2016

キックボクシングだけじゃなくてムエタイにも挑戦されてますね！

足でキックする際のひねりの動作がくびれに効くそうで、腹筋などの筋トレでは鍛えられないインナーマッスルやお腹の横の筋肉（腹斜筋）も鍛えることが出来ます。さらに楽しくてストレス解消もできますよ

きゃりーぱみゅぱみゅがくびれを手に入れるまでの道のりとは？！

自身も認める偏食家・きゃりー。

かなりの偏食家で知られるきゃりーは、大の野菜嫌いで肉やお菓子が大好きという。モデルだったこともあり、細くてお肌も綺麗なイメージが強い分ちょっと意外ですよね。
これまでの発言からもキャリーの食生活はあまりバランスの取れた食事とは言えず…。

今日もマシュマロ食べたよぶくぶく“@fum02: @pamyurin きゃりーが痩せた…元からガリだったのにガリガリ…”

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) September 21, 2011

食べない時は1日食べないしお腹減ったらめっちゃ食べてしまう。今日は夜まで食べないで、いきなりさっきハンバーグ2個、サンドウィッチ、アイス、プリン2個、グミ3袋、カリカリ梅15個ぐらい食べてかなり具合悪い

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) September 3, 2012

理想のやきそばきゃりースペシャルを作ってみたよ☆彡野菜？そんなのいらねぇ！失せろ！ pic.twitter.com/prWUW2zW

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) October 25, 2012

そんな食生活が続くと結構太ってしまうことも…。

一時期太ったと騒がれていた時期もありましたね。

(出典：laughy)

今までも数多くのダイエットを実践

「スタイルキープは結構難しくて…。食べれば食べるほど太るし、食べなければ食べない分痩せていく体質なんです。最近いっぱい食べているので、気をつけないとなって思ってます。」
と話すきゃりーですが、食べられるものも限られているため、ダイエットが難しい様子。だからこれまで行ってきたダイエット法もこんな方法ばかりでした。

きゃりーのダイエットヒストリー①もやしダイエット

大のもやしラバーでしられるきゃりーは、学生時代からもやしダイエットをこれまで何度も行っており、太った際の調整には必ずと言っていいほどもやしが出てきます。



自身のブログ、タイトル『もやしは裏切らない。』でもやし愛について、コメントしております。

ディター！もやしダイエットォオオオオオオ！

１袋３６円とゆう嬉しさ。
あと青じそドレッシングがあれば、よし。

でも本当に痩せるんだーよー
もやしが好き過ぎて毎日もやししゃりしゃり食べてたら１週間で４キロ痩せましたからね！エッヘン！
ちゃんと栄養とれてんのかな～？

まあきゃりたんは元気でしたよ、キヒヒ

もやし＠俺の嫁



他にも、もやし愛してる、もやしバイキング行きたいなど日ごろからつぶやいており、かなりのもやし好きなきゃりーは痩せたいときの主食はもやしになるそう。



もやしのダイエット効果は？

なんといってもカロリーの低さ。でももやしって実は豆の一種なのです。つまりタンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養価もたっぷり。そしてむくみ解消効果のあるカリウムも豊富なお野菜。でも単品ダイエットにするには栄養がなさ過ぎて危険。

キャリーのダイエットヒストリー②玄米ブランダイエット

(出典：アサヒ)

玄米ブランによる単品ダイエットを行っていたこともあると答えていたきゃりー。玄米ブランで痩せたというよりは、ご飯を抜いて玄米ブランでごまかす、いわゆる置き換えダイエットとして行っていたようです。

玄米ブランはおやつとしてはヘルシーでバランスが取れていますが、あくまでも補助食品。それだけで暮らしていては、おそらくリバウンドしてしまうか体調を壊してしまいそう…。

今回くびれを披露したきゃりーは何か違う？

(出典：Twitter)
今回は～ｋｇ痩せた、という報告ではなく、くびれを披露しているきゃりー。今回のダイエット法はこれまでの不健康？！ともいえるダイエット法とはちょっと違ったダイエット法でした。

ちょうど2014年ころから、プロテインやトレーニングといったダイエットを取り入れるようになっており、ジムで食事の指導も受けていたそうです。その後も運動やトレーニングを続けながら、苦手な野菜も食べはじめ、食生活を大分意識して改善している様子がうかがえます。

5キロの減量に成功した！ジム、ランニング、縄跳び、食事制限頑張ったかいあった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))体力もそうとうついてきた！はっ！

— きゃりーぱみゅぱみゅ (@pamyurin) July 5, 2015

実際、以前はダイエット⇔リバウンドばかりだったきゃりーも身体作りを始めてから極端にリバウンドすることがなくなったそうです。最近、きれいになった！色っぽくなった！と話題なのも、こうして身体の内側から磨き上げているおかげかもしれませんね

(出典：Twitter)

食べないダイエットやカロリーを極端にセーブするダイエット法は一時的には痩せるものの、やはりリバウンド率が高いとされています。一方今回キャリーが行ったダイエット法はどれもきちんと栄養を摂り、筋肉を作ることで代謝を上げつつ、見た目も引き締めるというスポーツ栄養学に基づいた健康的なダイエット方法といえます。

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まとめ

きゃりーぱみゅぱみゅさんをはじめ、最近は鍛えているモデルや女優さんが増えていますね。

これまではとにかく細ければ美しい、といった風潮だったのが、ちょっとずつ、美しさの基準が変わり始めているのを感じます。

酵素やスーパーフードを使ったダイエットが流行っているのも、栄養価の高いものを取り入れて、効率の良いトレーニングを行い、いかに美しい身体を作るか、に重きを置く女性が増えているからともいえますね。

本当に美しい身体とは、鍛えられた筋肉と程よくついた脂肪があってこそ。食べないダイエットはもう古い。これからは食べて、魅せる身体を作れるかどうかがポイントになりそうですね！