【産後8ヶ月で-16kg】小森純の実践したダイエット方法とは？

モデルでタレントの小森純さんですが、最近産後8か月で16㎏のダイエットに成功し、その方法をまとめた本(「小森純、自力で産後やせ」）を出版し、話題を呼んでいます。小森さんは、自力でダイエットを行い、綺麗は維持したまま、そして母親として大切な健康も維持しつつの減量に成功しています。そんな小森流のダイエット方法は、彼女なりのこだわりや思いが詰まった方法でした。

今回は小森純さんの行った産後ダイエットをご紹介しましょう。妊娠～出産～ダイエットに至るまでと、実践したダイエット3つのこだわりポイントをチェックしていきましょう。

(出典：TCM)

小森純、妊娠出産から、ダイエットを始めるまでのあらまし

もともと華奢でスレンダーなイメージの強い小森純さん。そのスペックは158㎝42㎏と、まさにモデル体型。なかなかこのスペック、維持するのはしんどい値ですよね。

初めての妊娠生活

そんな小森純さんが、妊娠スタート時の体重は44㎏。

(出典：mdpr)
ちょうど妊娠7か月目の小森さん

食べづわりも影響し、体重はMAX60㎏オーバー。もとより、お米や炭水化物が大好きと語る小森さん。3食はメインが炭水化物、とくに出産前後は菓子パンを一気に5個食べるなど食欲が暴走していた模様。
「食べたいってことは赤ちゃんも食べたいってこと♪」と食欲に任せて食べていたそうです。

母乳がスタート

出産後も、母乳生活を送り、体重も食欲も元に戻らず太ったままだったという小森さん。この時は本当に体が重かったと話しています。

(出典：JCASTトレンド)
本人曰く「ヤバい。」

きっかけは、ダイエット本のオファー

そんな苦悩な日々を送る中、「産後ダイエットの本を出しませんか？」というオファーが来たのがきっかけで一念発起。このオファーを受け、ダイエットすることを決意。出版に当たり、カリスマボディワーカー森卓郎先生の指導のもと、ダイエットがスタート。見事ダイエットに成功し、元の体重に戻ることが出来ました。

小森純さんの行った産後ダイエットは、食事に焦点を当て、3度の食事のみで行うダイエット方法でした。

小森純式ダイエット①「炭水化物を控え、タンパク質メインの食事に」

炭水化物を控え、タンパク質メインの食生活に切り替えた。母乳はちゃんと出るし、3日目くらいから食欲が落ち着き、1週間で体重が落ち始めた。【小森純さんインタビュー】

小森純さんの行ったダイエット方法は、まず炭水化物を控えるという方法。その分、タンパク質やお野菜をしっかりとるという方法で、近頃話題の「糖質制限ダイエット」に基づいたダイエット方法です。

糖質制限ダイエットとは？

糖質源である「炭水化物」の摂取を控える代わり、野菜やタンパク質をしっかりと摂取し、健康的に食べて痩せるダイエット方法。段階によって摂取できる糖質量などが変わってくるので、詳しくはこちらの記事もあわせて確認しましょう！

• 糖質制限ダイエットの効果とリバウンドしないためのやり方
• 糖質制限ダイエットで、食べていいもの､食べてはいけないものって！？
• 炭水化物抜きダイエットの効果､方法【お腹のぽっこりを短期間で解消！】

糖質制限ダイエットのポイント①筋肉を落とさず脂肪のみ燃焼

従来の食べないダイエットや単品ダイエット、炭水化物の摂取を落とすダイエット方法の問題点は、筋肉量も低下し基礎代謝も落としてしまう点。カロリーや栄養を制限すると、エネルギー源を確保するため、身体は筋肉を分解しエネルギーに変え始めます。

その結果、基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなるばかりか、小さいお子さんをお持ちのお母さんに心配な体力面や母乳が出ないなどのトラブルの原因に。

「食べないダイエットは私の母乳で育っている息子に申し訳ない。私の産後ダイエットは健康的にいい母乳を出せる食べて痩せる方法です。」
産後○○㎏痩せ！産後ダイエット！が何かと話題の昨今ですが、お母さんだからこそ、健康が資本。そしてこれから子育てをしていくうえで、自身の食事管理をしっかりしていくことも重要であるといえます。

糖質制限ダイエットのポイント②すぐに結果が出やすい

炭水化物の摂取を抑えると、身体はエネルギー減となる糖質が不足します。糖質が不足すると、身体は脂肪を分解し、エネルギーに変え始めます。

1日の基礎代謝はおよそ1500kcal前後。一方で1時間走り続けても消費するカロリーは200～300kcal。となると自分で必死で運動するよりも、身体の生命活動の一環として燃やしてもらうほうが脂肪は早く燃え、目に見えて結果に表れやすいといえます。

小森純式ダイエット②7つの栄養素を意識する

もともとお料理が大好きで自身のレシピ本まで出している小森純さんですが、毎日の食卓にならぶメニューも栄養学を勉強し、栄養素を意識した献立へとチェンジ。実際、小森純さんがダイエットを始めて同じ夕食を食べた旦那さんも5㎏の減量に成功したとか。
その際意識していたのが代謝を高め、筋肉を作る7つの栄養素でした。

代謝を促す7つの栄養素とは？

タンパク質に加えて、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンC、水溶性食物繊維、オメガ3脂肪酸のこと。タンパク質単体では筋肉にならないどころか代謝も行われません。これらの栄養素がそろって初めて身体は代謝を始め、脂肪を分解燃焼、そして筋肉を作ってくれます。

7つの栄養素の効果と役割

• 亜鉛:筋肉を作り、タンパク質の吸収率を高める。
• マグネシウム:新陳代謝を良くし、むくみ解消にも効果
• ビタミンB群:タンパク質と合わせて摂ることで筋肉を生成、代謝アップ効果。
• ビタミンC:ビタミンやタンパク質の吸収率を高め、肌や筋肉を作るベースとなる。
• 水溶性食物繊維:腸内環境を整え、腸内の余分な脂肪や塩分を排出する効果も。
• オメガ3脂肪酸:血行を良くし、代謝を高め、摂るだけで身体の内側から脂肪を燃焼する効果

小森純式ダイエット③「食事は、カロリーではなく栄養素」

小森純さんは食事を考える際、カロリーよりも栄養素にこだわっていると話しています。同じカロリーでも、摂取することで脂肪燃焼代謝を促すような食材を積極的に取り入れることで、栄養バランスを崩すことなく、効率よくダイエットすることが出来るので、綺麗かつ健康的にダイエットすることが可能なのです。

小森純流ダイエットポイント①良質のたんぱく質源を

タンパク質は筋肉を増やし、身体を作る源でもあり小森純流ダイエットの最もこだわりのポイントともいえます。それだけではなく、この際摂取するたんぱく質の内容にもこだわっているのが小森純流。体脂肪になりにくく、筋肉になりやすい、低脂質高たんぱく食材を意識していたそうです。

ダイエットにお勧め、低脂質で高たんぱく食品一例

(出典：mynavi)

• 鶏ささみ、胸肉
• 赤身のお肉
• たまご
• 白身の魚
• 大豆製品（豆腐、豆乳、おから、豆類など）

小森流ダイエットポイント②良質の脂を摂取

ダイエット＝油はNGと思いがちですが、油の中でもオメガ3脂肪酸は、摂取することで脂肪を燃焼してくれる良質な油なのです。カロリーや脂肪分だけで判断するのではなく、日々の食卓に良質のオイルを取り入れることで、身体の内側から脂肪を燃焼するような仕組みを作っていくという訳ですね。

ダイエット中に積極的に摂りたい油

• ココナッツオイル
• エゴマ油
• オリーブオイル
• 菜種油
• 亜麻仁オイル

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全国の産後のママは必見！小森式ダイエットは無理なく続けられる！

小森さんが行った産後ダイエット方法は、3度の食事を徹底して見直すというダイエット方法で、ダイエット目的で運動はしていなかったとのこと。

よく産後ダイエットとして、ヨガや有酸素運動などが取り上げられることが多いですが、出産後の女性は慣れない育児や家事、授乳などに追われて正直運動どころではないのが本当のところ。

無理をしてココロや身体に負担をかけるダイエット方法ではなく、主婦の方なら毎日直面する三度の食事に焦点を当て、この影響で旦那様もダイエット成功するなど、家族思いな小森さんの一面も垣間見られる方法ですよね。そんな小森さんの生き方を反映したともいえるこのダイエット方法、気になる方は是非書籍やブログ等もチェックしてみてくださいね。