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ジョギングダイエットで効果的に脚やせする方法!

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ジョギング, 運動 ,

    

ジョギングで脚やせするなら、効率よくやせたいですよね!ジョギングしても脚やせしているのかなかなか目に見えてわからないし…。そんなあなたにジョギングで効率よく脚やせするダイエット方法をご紹介します!

脂肪が落ちる順番知ってますか?

脚やせ 悩む1

脂肪が落ちる順番は、肝脂肪→内蔵脂肪→皮下脂肪の順番に落ちていきます。
足についている脂肪は、皮下脂肪にあたり、落ちる順番は一番最後になります。
女性の場合は下半身に脂肪がつきやすいので、脂肪太りの場合は時間がかかります。ジョギングダイエットして、最低でも1ヶ月から2ヶ月は時間がかかります。

ジョギングで効果的に脚やせするには!?

ジョギング 脚痩せ 1

ジョギング(有酸素運動)に加えて、筋トレ、食事制限をまぜあわせることです。

ジョギング(有酸素運動)について

姿勢と呼吸を意識してジョギングに取り組みましょう。姿勢は、おヘソから指3~4本下にある丹田に力を入れて、体の重心を意識しましょう。呼吸は、胸式呼吸ではなく、複式呼吸でリラックスして、リズミカルに呼吸しましょう。

筋トレについて

スクワットなどで太ももの筋肉中心に刺激してあげましょう。筋肉をつけることによって体全体の脂肪燃焼をサポートするのに加えて、太ももは、人間のパーツでも大きな筋肉です。太ももに筋肉をつけることは、ジョギングダイエットで効率よく脂肪を燃焼させるのに効果的です。

食事制限について

摂取カロリー−消費カロリーが+か−かによって体重の増減が決まるので、食べた食事をレコーディングして普段より制限し、より効率的に脚やせしましょう!

ジョギング後のアフターマッサージも忘れずに

脚やせ セルフマサージ

ジョギング後は、後ろももの裏に太いリンパがあるので、しっかりマッサージすることでリンパや血液の流れをよくし、老廃物の流れを促進しましょう!脚やせはもちろんセルライト解消にも効果があります

まとめ

脚やせ まとめ

脚やせするには、脂肪を落とさない限り細くならないので、ジョギングダイエットで効率よく脚やせするには、有酸素運動(ジョギング)に加えて、筋トレ、食事制限をバランスよくおこないましょう!

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