*

無理せず痩せる!ジョギングダイエットをはじめるための3つの心得

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ジョギング, 運動

    

寒い冬に蓄積されたお腹の上の脂肪が気になってませんか?

筆者の私もおなかのうえの脂肪が気になりだしいまして、毎日お風呂の前で自分の体を眺めてても楽しくなくなってきたので、朝ジョギングダイエットをはじめることにしました。

私は過去に、“運動”と“食事”で12kg痩せたというダイエット成功体験はあるのですが、過去の成功体験に甘えて、この冬自分に甘くなってついつい食べ過ぎてしまいました。

せっかくまたダイエットしなければいけない体重に戻ったということで、ダイエットするノウハウをブログに公開しながら私自身もダイエットに励みたいと思います。

ダビデ像

今日は、ジョギングダイエットをはじめるための3つの心得ということでさっそくご紹介していきたいと思います。

1.最終的な目的は健康的な体をつくること

jogging

ジョギングダイエットに限らず、ダイエットをはじめるにあたって最も大事な心得です。ダイエットの最終的目的は、痩せることにとどまらず、健康的な体をつくることです。健康を害して痩せたのでは、本末転倒です。過度な運動、過度な食事制限で一時的に体重を落としても、リバウンドしたのでは意味がありません。ジョギングダイエットを一生続けるつもりで、痩せるだけにとどまらず、健康的な体をつくりを心得ましょう。

2.ゆっくり、無理せず、小さく、楽しくはじめる

ゆっくり走る

全く運動をしてこなかった人が、ジョギングダイエットをはじめるにあたって大事なのは、ゆっくり、無理せず、小さく、楽しくはじめることです。

  • ランニングシューズ、ウェアを買いに行く。
  • ランニングウェアを着て寝てみる。
  • 玄関から一歩外にでてみる。
  • 近くの公演まで歩いてみる
  • 公園を一周は歩いてみる
  • 公園を三週歩いてみる
  • 公園を10秒だけジョギングしてみる
  • 公園を1分だけジョギングしてみる
  • 公園を5分だけジョギングしてみる
  • 公園を3周だけジョギングしてみる
  • 公園を5周だけジョギングしてみる
  • 3kmジョギングしてみる
  • 5kmジョギングしてみる
  • 1時間ジョギングしてみる…

このように自分の無理のない範囲で、小さなできることをゆっくり、一歩ずつ成長している感覚を確かめながら、自分が楽しくはじめることが大切です。

逆に、短期間で、無理して、大きく、厳しく始めたとしましょう。もう想像しただけで嫌ですよね?

3.過去の自分と同じように体が動くと思ってはいけない。

デブ

過去に体育会系に属していたとか、昔は長距離走が得意だったとか、過去の栄光をそれぞれお持ちなのは素晴らしいことですが、ここで一番みるべきものは、過去でもなく、未来でもなく、ずばり現実をみないといけない!ということです。

過去にどれだけフルマラソンを完走しようと、現在3km走って息切れするのなら、それが現実です。ちなみに筆者の私は、2ヶ月全く運動してなかっただけで、このような状態になっています。もともと太りやすい体質なのですが

現実は、頭で考えるより、しんどいです。現実と理想や過去の栄光とのギャップをしっかり認識し、ジョギングダイエットにゆっくり、無理せず、小さく、楽しく取り組みましょう。

関連記事

バランスボールでインナーマッスルを鍛えダイエット!その効果とやり方とは?

ダイエットを行なう上で、一番鍛えたい筋肉。そうですね。インナーマッスルです。 インナーマッスル

記事を読む

水中ウォーキングのダイエット効果が話題に!普通に歩く二倍以上!?

なんとなく「プールでの運動」ってダイエット効果が高いのは知っているけど…これまた「なんとなく」プール

記事を読む

ヨガ ダイエット サギのポーズ

ヨガで脚やせしたいあなたに!美脚効果抜群のポーズ5選をご紹介!

どんどん寒くなる一方ですが、女子はおしゃれに忙しい時期なのではないでしょうか?クリスマスに忘年会…。

記事を読む

しなやかに痩せる!ダイエット効果抜群の縄跳びメニュー3選!

縄跳びはダイエットに効果的な運動ということをご存知ですか? 減量や、フットワーク強化のために、

記事を読む

歩くダイエットでカロリー消費せよ!日常を変える5つの方法

歩くダイエットでカロリー消費せよとていわれても、歩くダイエットをする時間や暇なんてなかなかないと思い

記事を読む

股関節の柔軟ストレッチによるダイエット効果、方法を動画で一挙大公開!

股関節のストレッチは下半身のダイエットに効果的です。股関節には、たくさんのリンパが集中しているため、

記事を読む

水泳ダイエットし効果的に痩せるためのメニューを一挙大公開!

せっかく水泳ダイエットを行なうのです。より効果的に脂肪を燃焼させ、より早く痩せ綺麗な体をゲットしたい

記事を読む

縄跳びダイエットによる効果、方法、コツ、消費カロリーとは?

縄跳びは、ウォーキングや、ジョギングと同じ有酸素運動です。 有酸素運動は、脂肪を効果的に燃焼し

記事を読む

水泳でのダイエットを効果的にするための4つのポイントとは?

水泳がダイエットに効果的だという話しは、たくさんの人が知っている事ですよね。しかし、何に、どのように

記事を読む

筋トレ、ダイエット、メニュー

女性必見!筋トレでダイエットし効果的に痩せるメニュー&方法

ダイエットは多くの女性にとって永遠のテーマ。美しい理想の体型を手に入れるために、食事制限や運動など、

記事を読む

PAGE TOP ↑