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無理せず痩せる!ジョギングダイエットをはじめるための3つの心得

公開日: : 最終更新日:2014/04/27 ジョギング, 運動

    

寒い冬に蓄積されたお腹の上の脂肪が気になってませんか?

筆者の私もおなかのうえの脂肪が気になりだしいまして、毎日お風呂の前で自分の体を眺めてても楽しくなくなってきたので、朝ジョギングダイエットをはじめることにしました。

私は過去に、“運動”と“食事”で12kg痩せたというダイエット成功体験はあるのですが、過去の成功体験に甘えて、この冬自分に甘くなってついつい食べ過ぎてしまいました。

せっかくまたダイエットしなければいけない体重に戻ったということで、ダイエットするノウハウをブログに公開しながら私自身もダイエットに励みたいと思います。

ダビデ像

今日は、ジョギングダイエットをはじめるための3つの心得ということでさっそくご紹介していきたいと思います。

1.最終的な目的は健康的な体をつくること

jogging

ジョギングダイエットに限らず、ダイエットをはじめるにあたって最も大事な心得です。ダイエットの最終的目的は、痩せることにとどまらず、健康的な体をつくることです。健康を害して痩せたのでは、本末転倒です。過度な運動、過度な食事制限で一時的に体重を落としても、リバウンドしたのでは意味がありません。ジョギングダイエットを一生続けるつもりで、痩せるだけにとどまらず、健康的な体をつくりを心得ましょう。

2.ゆっくり、無理せず、小さく、楽しくはじめる

ゆっくり走る

全く運動をしてこなかった人が、ジョギングダイエットをはじめるにあたって大事なのは、ゆっくり、無理せず、小さく、楽しくはじめることです。

  • ランニングシューズ、ウェアを買いに行く。
  • ランニングウェアを着て寝てみる。
  • 玄関から一歩外にでてみる。
  • 近くの公演まで歩いてみる
  • 公園を一周は歩いてみる
  • 公園を三週歩いてみる
  • 公園を10秒だけジョギングしてみる
  • 公園を1分だけジョギングしてみる
  • 公園を5分だけジョギングしてみる
  • 公園を3周だけジョギングしてみる
  • 公園を5周だけジョギングしてみる
  • 3kmジョギングしてみる
  • 5kmジョギングしてみる
  • 1時間ジョギングしてみる…

このように自分の無理のない範囲で、小さなできることをゆっくり、一歩ずつ成長している感覚を確かめながら、自分が楽しくはじめることが大切です。

逆に、短期間で、無理して、大きく、厳しく始めたとしましょう。もう想像しただけで嫌ですよね?

3.過去の自分と同じように体が動くと思ってはいけない。

デブ

過去に体育会系に属していたとか、昔は長距離走が得意だったとか、過去の栄光をそれぞれお持ちなのは素晴らしいことですが、ここで一番みるべきものは、過去でもなく、未来でもなく、ずばり現実をみないといけない!ということです。

過去にどれだけフルマラソンを完走しようと、現在3km走って息切れするのなら、それが現実です。ちなみに筆者の私は、2ヶ月全く運動してなかっただけで、このような状態になっています。もともと太りやすい体質なのですが

現実は、頭で考えるより、しんどいです。現実と理想や過去の栄光とのギャップをしっかり認識し、ジョギングダイエットにゆっくり、無理せず、小さく、楽しく取り組みましょう。

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