難消化性デキストリンのダイエット効果や方法は？副作用に気をつけて！

「難消化性デキストリン」。なんだか難しそうな名前ですが、消費者庁でも認められている安全な成分のひとつで、最近はこの成分を利用したダイエットが流行っています。

食事制限がなく、同じ食材を食べ続ける必要もないため、今まで色んなダイエットに挑戦したのに挫折してしまった…という方にも要チェックなダイエット方法です。

(出典：Dextrin)

難消化性デキストリンってどんなもの？

特定保健用食品として認可されている食物繊維でトウモロコシから作られています。日本人の食物繊維の摂取不足を補うために作られたもので、様々な食品に使われています。

食物繊維には「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の２種類がありますが、難消化性デキストリンは「水溶性食物繊維」にあたります。

難消化性デキストリンはどんなダイエット効果があるの？

(出典：薬剤師シータヒーラーの健康法
)

1.食後の血糖値上昇を抑える

難消化性デキストリンは食物繊維なので、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があります。これによりインスリンの分泌を抑え、脂肪を体内に溜め込むのを防ぐことができます。

2.脂肪の吸収をゆるやかにする

難消化性デキストリンは食後の血糖値に加えて、脂肪の吸収速度もゆるやかにしてくれます。このため中性脂肪の上昇を抑える効果が期待できます。

3.整腸作用

食物繊維の大きな働きの一つとして整腸作用があります。難消化性デキストリンが腸内に含まれる水分と反応して便通を改善し、腸内環境を整えてくれます。

4.内臓脂肪減少

難消化性デキストリンは肥満の方に多く見られる内臓脂肪を減らす効果があると言われています。

実際に難消化性デキストリンダイエットをやってみよう！

１日10ｇ程度の難消化性デキストリンを２～３回の食事時に摂取します。
摂取の方法は２種類あり、生活スタイルや好みに合わせて選ぶことができます。

難消化性デキストリンの含まれる飲み物を摂取

市販の飲み物を購入し取り入れる方法です。お手軽ですが、飲み物に含まれている難消化性デキストリンの量が分からなかったり、コストがかさみがちなのが難点です。

粉末の難消化性デキストリンを飲み物に入れて摂取

粉末で売られている難消化性デキストリンを飲み物に溶かして摂取します。多少の手間はありますが、摂取量がしっかり分かること、低コストな点が嬉しいですね。

難消化性デキストリンダイエットで注意することって？

摂取のタイミングは食事を食べる直前に飲むようにしましょう。食物繊維である難消化性デキストリンを食前に取り入れることで、糖や脂肪の吸収を遅くする効果を高めることができます。逆に食事中や食後では全く効果が得られないことがあります。

副作用があるって聞いたけど…

痩せるからといって、過剰に摂取すると下痢や腹痛などの症状を引き起こすことがあります。過剰摂取には気を付けましょう。

難消化性デキストリンダイエットの口コミ

成功談

現在ダイエット真っ最中だからじっと我慢だけどね…
あと5kg落ちたらご褒美食べる。
難消化性デキストリンの効果はかなり出てると思う…二週間ちょいで3kg落ちた。血糖値の乱高下が防げるので、急な飢餓感に襲われて食べてしまうことがなくなる。今はそれだけでありがたい。

— 月之介 (@tsukinosuke_o) 2016年5月30日

深夜に飯食うことが多い為、暫く前から難消化性デキストリンを飲んでる。今日体重量ったら減りすぎててびびった。ベスト体重からマイナス３キロ。別にダイエット目的ではなかったんだが。現状維持で十分なんだが。

— n8wmsz (@toshism0301) 2016年2月11日

失敗談

@CeciliaNovartis ヘルシア緑茶なんかに入ってる難消化性デキストリンっていう物質があって、ようは糖分だったかの吸収を阻害する、ダイエットサポート物質です。自分には合わない気がする〜

— すてい (@stay_900ab) 2015年7月15日

ダイエットのために難消化性デキストリンとサイリウムを摂取してる。
便秘の私には効果てきめんだわ。体重変わらないけど、お通じにはかなり効果あり。

— いくよ (@0Hamaliel) 2015年6月5日

今日は難消化性デキストリン４５ｇ。。なかなか瘠せないので量を多くした。。今日の体重は９６．６ｋｇ。。なかなかすんなり痩せないね。。

— 非多元::豆蔵 (´・ω・`) (@mamezou36) 2015年3月4日

ダイエットにお勧めの難消化性デキストリンはこちら

粉末の難消化性デキストリンには多数種類がありますが、下記の国産がお勧めです。計量の手間はありますが、小袋のものより安価にはじめることができます。

食物繊維のサプリメントでも効果があるの？

大塚製薬　ネイチャーメイド　食物繊維

日本でも多く売られているネイチャーメイドの食物繊維は難消化性デキストリンを多く含んでいるので、日ごろからサプリメントを利用されている方にはこちらもお勧めです。
他にも食物繊維のサプリメントはありますが、主成分に難消化性デキストリンが含まれているものであれば類似効果を期待することができます。

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管理栄養士からワンポイントアドバイス！

難消化性デキストリンダイエットは速攻性があまり期待できないため、すぐに効果が得られないと感じても気長に続けるようにしましょう。ダイエット目的でなくても、日ごろの食生活で食物繊維が不足している方は多いので美容や健康のためにも継続的に取り入れていきたいですね。