井川遥が実践する美容に効くダイエット方法を一挙大公開！

最近テレビドラマでも活躍している井川遥さん。

結婚して、ますますキレイ度に磨きがかかったと思いませんか？美ボディーを作りながら、あのウルウル艶っぽい肌を作るにはどのような努力が必要なのでしょうか？

今回は、井川遥が実践する美容に効くダイエット方法を一挙大公開したいと思います。

(出典：Naver)

井川遥式ダイエット方法・食事編

とにかく食事は和食に徹する

(出典：instagram)

まずは、井川遥さんの美しいボディーを作るために努力されている事は何なのか調べてみました！井川遥さんは、和食が大好き！外食でもどこでもとにかく和食を食べると業界でも知られるほどの和食愛好家なのだとか。洋食よりも平均して３００カロリーほど少ない和食は、野菜も多く取れるので健康にも良いと井川遥さんはおっしゃっています。

井川遥さんが具体的に食べていた和食とは？

焼き魚を食べる事でダイエット中に不足しがちなカルシウムやミネラルを補います。

豆腐料理は大豆から作られます。大豆には大豆レシチンという脂肪を燃やす栄養素がたっぷり含まれているため食べるだけで代謝を上げ痩せ易い体作りに役立ちます。

井川遥さんは、煮物をあえて薄味にし、野菜をたっぷり取れるように心がけていたようです。基本塩や、醤油はレシピの半分で作るのがコツなのだとか！

井川遥かさんは、白米に玄米を混ぜるなどしダイエットに役立てていました。
玄米は、栄養価が高く便秘を改善する効果が高い事で知られていますね。
また、噛み応えがあるので少ない量でも満腹感を得る事ができます。

朝に新鮮なフルーツとヨーグルト

(出典：instagram)

毎朝、井川遥さんは、新鮮のフルーツとヨーグルトを必ず食べるようにしているようです。朝のフルーツは金と言う言葉があるくらい体や、美容に絶大な効果があります。一日の初めに、必要なビタミンを補充する事で肌のハリツヤもキープすることが出来ます。しっかりと朝ごはんを食べることで朝イチから脂肪を燃焼させる力をぐんとアップするのですね！ここで注意ポイントは、フルーツは必ず生のものを摂ると言う事。缶詰は糖分が入りすぎているのでNGなんだとか。

外食の時に気をつけること

井川遥さんは、外食の時にもダイエットに気をつけて食事をされていました。例えば、現場で出るお弁当の揚げ物や、中華料理には手をつけず、煮物や、野菜だけえお昼を終わることも多かったそう。また、お弁当の白米が多くカロリーの取りすぎに繋がるため、半分の量しか食べないようにしていたという話もあります。また、レストランなどで食事をする時も、和食や、野菜を多くとれるところを選び、ビタミン、ミネラルをしっかりと補充できる食事を心がけていました。

夕食に炭水化物は摂らない

(出典：blog.zige.jp)
夕食は一日のうちで一番カロリーを必要としない食事だとされています。そのため、井川遥さんは、夕食に炭水化物を一切とらない食事を続けられています。仕事のお付き合いで外食する時以外は、家で食事を作ります。温野菜などを中心に、魚料理を食べられているようです。

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