ホットヨガは痩せる！？ダイエット効果を徹底解説！

数年前から流行し、今やダイエットの定番ともなった「ホットヨガ」。

その裏で「普通のヨガと何が違うの！？」「本当に痩せるの？」など、様々な疑問や噂が飛び交っています。

今回は、多くの方の「ホットヨガ」の疑問を解消すべく、詳しく紹介していきます。

そもそも「ホットヨガ」とは？

(出典：mangalayogastudios)

普通のヨガとホットヨガとの大きな違いは、ヨガを行う環境にあると言えます。

ホットヨガは、
・室温39度前後・・・体を一番柔軟にするとされている温度。
・湿度60％前後・・・汗をかくことを促す。

以上2点の環境が揃った場所で行うため、通常のヨガよりも

カラダが伸びること

・インナーマッスルを鍛えられる。
・普段使われていない筋肉を使うことができる。
・深い呼吸をすることができる。
・姿勢の乱れで崩れた、内臓の位置バランスを整えることができる。

発汗していくこと

・代謝をあげることができる。
・血行やリンパの巡りをよくすることができる。

より体感できることができます。

ホットヨガの効果は？

ホットヨガの効果は、大きく分けて9つあります。

①ダイエット効果
②美肌効果
③冷え性の改善効果
④むくみ解消効果
⑤便秘の解消効果
⑥肩こり・腰痛の改善効果
⑦リラックス・ストレス解消効果
⑧ホルモンバランスを整える効果
⑨デトックス効果

これら9つの効果は、どれも女性にとっては嬉しい効果ですよね！

ホットヨガで特に「ダイエット効果」を高め痩せる秘訣は？

継続的に、ホットヨガを続けること。

一度ホットヨガに行くと、ついつい体感があり、満足しがちです。
最低でも3ヶ月・週2〜3回は行うことで、脂肪を燃焼し痩せやすいカラダを作ることができます。また、すぐに痩せたい方は毎日でも毎日でも

ホットヨガ前後2時間は食事をしない。

ヨガ前に食事を摂ると、集中力の低下や動きの妨げとなります。
また、ホットヨガを行ったあとは体が飢餓感を感じやすく、脂肪を吸収しやすくなっているので、水やお茶だけで過ごすようにしましょう。

動作が止まっているときに、深く呼吸をすることを意識する。

ホットヨガは通常のヨガに比べて、静止している時間が長いことも特徴のひとつです。このときに、休憩をするのではなく、鼻から吸って口から息を吐き、大きく呼吸をしてみましょう。以前にロングブレスダイエットなどが流行った通り、深い呼吸をすることはリラックス効果だけでなく、脂肪燃焼にもつながります。ぜひ、試してみてください。

ホットヨガの注意点は？

魅力でいっぱいのホットヨガですが、気をつけるべき点もいくつか…！実際にホットヨガを行う前に、確認しておきましょう。

ホットヨガ体験前・中は十分に水分補給を行いましょう。

前述の通り、ホットヨガ体験中はとにかく汗をかきます。慣れないうちにハードに動きすぎてしまうと、脱水症状に陥ってしまう可能性があります。少しでも喉が乾いたと思ったら、こまめに水分を補給するようにしましょう。

ホットヨガ中は、汗を拭きましょう。

とにかく大量に出る汗。せっかくホットヨガを頑張っても、汗によって滑ってしまったり、汗でポーズが伸びにくかったりしては台無しです。必ずタオルを持参し、こまめに汗を拭きましょう。

ホットヨガ後は、すぐに着替える。

汗でいっぱいになった洋服が乾くなかで、風邪をひかないよう、必ず着替えを持って行き、着替えましょう。

実際にホットヨガに通っている人の口コミは？？

#メガロスルフレ恵比寿 でホットヨガしてきたー🤗✨
ビシャビシャに汗かいてデトックスしたから
体が浄化され軽くて清々しい気分🌿🍃
シャワーの後は#POLA… https://t.co/wkG7Z0VYFD

— sweetie (@sweetie0114) July 19, 2016

とにかく汗が出ることは、ホットヨガの嬉しいところ！
しかも、清々しい気分になれるなんて…！

ホットヨガに真面目に行くと、腰痛が改善。整骨院へいく理由がなくなってしまって、癒しが減るのが困る。

— sae♪ (@sae_sae7) July 19, 2016

腰痛が改善して、整骨院にいかなくてよくなったとの口コミも！
これは嬉しいですね！！

ていうかダイエット開始と共にホットヨガちゃんとやりなおし始めて、まだ２〜３回しかレッスン出てないのに生まれてから過去最高に体が柔らかい。
前屈など体を曲げたとき、痛みよりも気持ち良さのほうが上回る！
信じられない！！

— usamimi (@usamimix) July 19, 2016

2〜3回しかホットヨガに行っていなくても、人生最大のカラダの柔らかさが得られたとの嬉しい声も…！

ホットヨガに通い、痩せた体験をした方はすでに多くいるようですね！
少しでも悩んでいる方は、1日でも早くホットヨガを始めて後悔することはなさそうです。
自分のペースで無理せず、始めてみてください！

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ホットヨガでダイエットに成功した筆者から一言

ホットヨガのいいところは、食事量を一切変えずに痩せるところです！激しい動きをしなくても大量の汗を掻くので終わったあとも気持ちいですよ！

実際やってみると、難しいポーズでも簡単にできちゃいます。そしてダイエットの他にも、体が無意識のうちに柔らかくなっていきます。

1ヶ月週3回ほど続けていると私の場合、体重-5kg、ウエスト-10cmと引き締まったので、みなさんもぜひ試してくださいね！