おしりと太ももの境目ダイエットでヒップアップする方法3選

垂れたお尻、ペタンコなお尻、こんなふうにおしろと太ももとの境目がわからなくなっていませんか。

おしりと太ももの境目があるプリッとしたお尻は女性のあこがれだと思います。男性にとったあるアンケートでは、ペタンコなお尻の女性にがっかりしてしまうと回答されています。

では、どうすればプリッとして境目がわかるお尻になるのでしょうか。

それでは、おしりと太ももの境目ダイエットでヒップアップする方法3選を紹介します！

おしりと太ももの境目がわからなくなる原因って？

(出典：美レンジャー)

お尻と太ももの境目がわからなくなる原因は何でしょう。原因を知って対処しましょう。

脂肪

お尻に脂肪がたまると、重さに耐えきれずに垂れ下がります。脂肪がつく原因には、食べ過ぎや運動不足があります。

筋肉不足

脂肪が少なくても筋肉が少ないと、脂肪を支えきれずたるみます。筋肉が少ないお尻の特徴は、メリハリがなくペタンコなことです。

骨盤のゆがみ

骨盤がゆがんでいると、内臓を支えきれず内臓が下垂します。内臓が本来の位置からずれていると、血液の流れが悪くなって代謝が低下し、お尻に脂肪がつくようになります。

骨盤がゆがむと筋肉がアンバランスにつき、筋肉や脂肪のつき方に左右差がでて、お尻の形のバランスが悪くなります。

おしりと太ももの境目がわからなくなる原因を理解したところで、プリッとしたおしりを目指して、おしりと太ももの境目ダイエットでヒップアップする方法をみていきましょう！

おしりと太ももの境目ダイエットでヒップアップする方法3選

1.日常生活で脂肪を落としヒップアップ！

食べ過ぎや運動不足を解消するために、日常生活にとりいれたいのが、階段の上り降りです。オフィスや駅でエレベーターやエスカレーターを使うところを階段に変更するだけで、脂肪燃焼にもちょっぴりつながるばかりか、階段の上り降りおしりの大臀筋をつかい鍛えられるので、おしりと太ももの境目をなくすダイエットに効果的！

つま先ではなくかかとから登るがコツ！

効果的に大臀筋を鍛えるためには、かかとまで階段にのせて、足裏全体を使ってのぼるのがポイントです。多くの女性がつま先を使ってのぼっているといわれているので、のぼるときに大臀筋を使えているかどうかきをつけてみてください！

2.筋トレでヒップアップ

お尻の境目を作るポイントが大臀筋（だいでんきん)です。

大臀筋とはお尻にある大きな筋肉で、大臀筋を鍛えることで引き締まったお尻に近づきます。普段の生活では使われにくいため衰えやすいので、筋トレで鍛えます。

脚上げエクササイズ

1・四つん這いになります。
2・片脚曲げた状態で横に上げ、斜め後ろに蹴り上げます。
これを20回行います。反対側も同じように行いましょう。

うつぶせ寝のヒップアップ筋トレ

1・うつぶせになって、両手足を肩幅に開きます。
2・息を吐きながら、両手両足をゆっくり上げます。この状態で3秒キープします。
3・息を吐きながらゆっくり元の状態に戻ります。
これを15回行います。

3.骨盤矯正エクササイズ

骨盤がゆがんでいると、血液循環が悪くなって脂肪がつきやすくなったり、お尻の形がゆがんでしまいます。骨盤矯正をすれば、血流がよくなって代謝アップ、形の整った状態に。
整体やエステでプロに整えてもらう方法もあり、一回の施術で変化を実感できることもあります。しかし、費用が気になりますよね。自宅でも骨盤矯正は可能です。

1・肩幅に脚を開きます。手は腰に当てます。ウエストではなく腰に当てることで、骨盤に力を入れやすくなります。
2・骨盤を左右に動かします。骨盤に当てた手を左右に押すように動かします。骨盤だけを動かしましょう。
3・前後に動かします。大きく動かすことが目的ではないので、正しい動きを意識しましょう。骨盤だけを動かし、お腹がでないように気をつけます。
4・骨盤を回します。大きく円を描くようにします。左右行いましょう。骨盤だけを動かし、上半身が動かないようにします。

姿勢に注意

骨盤矯正をしても、姿勢が悪いとすぐに骨盤がゆがんでしまいます。普段の姿勢を意識することで、骨盤のゆがみ防止、骨盤矯正につながります。

脚を組むと左右差が生まれて骨盤がゆがみます。何気なく脚を組んでしまうので、注意が必要です。

内股歩きは骨盤を横に広げてしまい、お尻が大きくなります。つま先を前方に向けて、一直線上を歩くようにすると、内股が改善されます。

まとめ

境目がないお尻の原因は脚を組んだり、運動不足など日常生活にあります。まずは、これらを改善することが大切です。生活を改善したうえで筋トレや骨盤矯正をすることで、プリッとしたお尻を目指しましょう！