【完全版】皮下脂肪の落とし方 有酸素運動､食事､サプリ､漢方､筋トレ､呼吸法

お腹周りにぽっちゃりと付いてしまった皮下脂肪。

何とかして落としたい！と考える方は男女問わず非常に多いはず。

でも、年齢を重ねたり、デスクワークのお仕事だったりすると運動しても食事を制限してもなかなか効果が現れず「どうせ痩せない」と自暴自棄になってしまう方も居るようです。

どうしたら効率よく、皮下脂肪を減らしスッキリとした体型になる事ができるのでしょうか。

今回は【完全版】皮下脂肪の落とし方有酸素運動､食事､サプリ､漢方､筋トレ､呼吸法と題し、皮下脂肪の上手な落とし方についてアドバイスしていきたいと思います。

とにかく、皮下脂肪がやばい！

(出典：diet-de-yasetai.jp)

最近甘いコーヒー
好きすぎるんやけど。
皮下脂肪やばいんやけど。
どうする。

— Haruna (@hrn_322) January 30, 2017

皮下脂肪がやばいまじで

— らび汰は27日2日サ店にいくぜ (@lavita_sk) February 21, 2017

筋肉というより皮下脂肪がやばい気がする。ランニングもしようかな

— もっちゃん or HIROSHI (@mottyan252_FPS) February 19, 2017

うーやばいやばい皮下脂肪でかゆい

— すみや (@sumiya38) February 18, 2017

脂質を抜かないと皮下脂肪とれないやばい。

— 田部井直哉 (@1994_113) February 12, 2017

皮下脂肪やばい

— 五次槍マスターの慧西 (@Fate5_Lancer) February 11, 2017

皮下脂肪がやばいっ！
なんとかしたい！

と思ってらっしゃる方はたくさんいらっしゃり、Twitterでもたくさんの心の声がつぶやかれています。

Twitterでは、各々が独自のやり方で皮下脂肪を減らす対策をされてますが…

この記事を読んでいるみなさんは、原因と解決策の理論を抑えた上で、“憎き皮下脂肪”をなくしていきましょう！

皮下脂肪ってそもそもナニ？

(出典：北海道心臓協会)
皮下脂肪とは、体の表面と筋肉の間に付く脂肪のこと。

体を衝撃から守る働きや、体温を維持するために必要なものです。

エネルギーをためて置き、食べれない時が来ても命を永らえる大切な働きも持っています。

適度についている皮下脂肪は、健康維持のためにも必要なものですが、付き過ぎているのは問題。

大きな病気に繋がるリスクも出てきてしまうのだとか。

皮下脂肪ってどうして付いてしまうの？その原因は？

(出典：PAKUTASO)

皮下脂肪は、内臓脂肪と同じように、運動不足と食事のエネルギーの過剰摂取により体に付いてしまいます。

皮下脂肪は、消費し切れなかったエネルギーを蓄える場所。

お腹周りにぽっちゃりと付いてしまっている皮下脂肪は、あなたの食事と運動のバランスが悪くエネルギーがあまってしまっている証拠。

皮下脂肪が増え、体重が増えてしまうと体が重くなり運動不足になりがちに、そこにプラスして食事量が増えたことで胃が大きくなり皮下脂肪がプラスされていくという悪循環に陥ってしまいます。

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

(出典：酵素ダイエット完全ガイド)
皮下脂肪も内臓脂肪もどちらもお腹周りにつく脂肪なので、どこがどう違うのか解らない人も多いかもしれません。

皮下脂肪は皮膚の内側に蓄積する脂肪に対し、内臓脂肪は内臓につく脂肪。

ぽっこりお腹で自分の体についた脂肪が皮下脂肪か内蔵脂肪かわからないときはセルフチェックをしてみるのが良い方法です。

皮下脂肪セルフチェック！

1.立ち上がって「気をつけ」の姿勢をします。
2.お腹に力を入れて下さい。
3.力を入れたままおへそ周りのお肉をつかみます。

つかめる事が出来た部分が皮下脂肪です。

皮下脂肪ヤバイぞレベル判定

安全
・分厚い脂肪ではなく、皮か脂肪かわからない。
・お肉もつまめる程度でお腹も出ていない。

注意
・お肉がしっかりつかめるがお腹はさほど出ていない。

警戒
・お肉が分厚くつまめるというよりも握れる状態。
・掴んだ状態でも横を向くとお腹が出ているのが解る。

自分がどのレベルにあるのか鏡に向かって横向きに立ち、しっかりチェックすることが大切です。

そもそも皮下脂肪ってなにが原因でできるの？

(出典：脂肪吸引の手帳)

食生活の乱れ

主に糖分の取りすぎにより皮下脂肪は付きます。

糖分は、ケーキや、チョコレートなどのお菓子だけに含まれているものではありません。

お米、小麦粉、でんぷんという炭水化物にも糖分は多く含まれ、炭水化物中心の食生活をしている方は皮下脂肪がつきやすいと言われています。

食品添加物の多く含まれる食事を好んだり、ファーストフードなどを良く食べる人も注意が必要。

寝る前に食事をする生活の人も皮下脂肪を溜め込みやすい体になっている恐れがあります。

睡眠不足

睡眠不足になると、食欲を出させる「食欲ホルモン」の数値が１５パーセントもアップするというデータがあります。

睡眠不足は、体にストレスを与え、ストレスから食欲が出やすくなるのも原因なのだとか。

よく昔から「寝ないと太る」という事は言われていますが、科学的にもしっかりとした根拠がある事実。

睡眠はしっかりと取ることが大切です。

運動不足

皮下脂肪は人間の体を動かすエネルギーの貯蔵庫。

そのため、運動をすることで貯蔵庫にたまった栄養をエネルギーに変え使うことが出来ます。

運動不足が続いてしまうと、燃焼するエネルギー量がどうしても減ってしまい、体に皮下脂肪がたまる一方。

体重も増えていくので、体が重くなり余計に運動しなくなる悪循環に陥ってしまいます。

運動量が減ると筋肉量も減るので脂肪が落ちにくくなり、体全体がぽっちゃりしてしまうという結果に繋がります。

ストレス

体にストレスがたまると食欲を活性化させる「食欲ホルモン」が分泌されることは科学的に証明されている事実です。

食欲が増えれば食べる量が増え、皮下脂肪はどんどん体に蓄積されます。

ストレスは人間関係や、仕事のしすぎなどでもたまりますが、喫煙、暴飲暴食、運動不足、睡眠不足という不健康な生活を続けていてもたまってしまいます。

自分の生活スタイルを見直し、不健康な部分を改善していく努力も必要でしょう。

皮下脂肪を落とす方法

運動編

(出典：脇汗対策)

有酸素運動

皮下脂肪を落とすのには有酸素運動がとても効果的です。

皮下脂肪は内臓脂肪と比べると代謝が悪く燃えにくい脂肪。

そのため、長く続けられる運動を取り入れながら時間をかけて燃やす努力が必要だと言われています。

長く続けるためには、強度がそれほど強くなくかつ長い時間続けられる運動がお勧めです。

下にお勧めの有酸素運動を書いておきましたので参考にしてみてください。

1.ヨガやストレッチ

ヨガなどのストレッチ系有酸素運動も脂肪を燃焼させるのに大きな力を発揮してくれます。

脂肪は酸素と結びつき外に排泄されます。

ヨガの呼吸法は沢山の酸素を体に取り込むことが出来ますし、硬くなった体をやわらかくほぐす事で、血液の流れを良くし代謝を上げる事もできます。

運動をしばらくやっていない人でも、ヨガやストレッチ程度なら毎日続けられるでしょう。

2.ウォーキング
ウォーキングは、強度がそれほど強くなく、道具をそろえる必要も無いため誰でも簡単に始められる有酸素運動です。

医師に話を聞いたところ、効率よく脂肪を燃やすためのウォーキングの方法は一定の強度で続けるよりも、時々心拍数を上げたり下げたりするのが良いそうです。

例えば、電柱一本分を小走りで進み多少息が切れる程度まで心拍数を上げまた歩き始める、それを何度か繰り返すことで、ただ普通に歩くよりも脂肪の燃焼スピードを上げられるとのこと。

2.水中ウォーキング

水中ウォーキングは陸上の約２倍のスピードで脂肪を燃焼させることが出来ると言われています。

体重が標準より重い人は、固い陸上を歩くと腰やひざを痛めてしまうこともあるので、ある程度体重を落とすまでは水中ウォーキングの方がお勧めです。

水中は浮力の力で体重が軽くなったような感覚になるので、ひざや腰に負担をかけず、なおかつエネルギー消費が大きいので効果が出やすくモチベーションもＵＰするはず！

筋トレ

筋肉トレーニングは皮下脂肪を燃やす体作りにとても役立ちます。

筋肉は脂肪を燃やすボイラーの働きをしてくれる場所。

筋肉量が少ない人は、それだけ皮下脂肪の燃焼スピードが落ちてしまうので痩せにくくなってしまうのです。

皮下脂肪の燃焼スピードを上げるためにお勧めの筋トレを下にご紹介します。

1.スクワット

お腹の脂肪を取りたい人にはスクワットがお勧め！

同時に、太もも、お尻、背中の脂肪も取ることができるので綺麗な体を目指すことができますよ！

やり方

・足を肩幅に開き手を横に開きます
・ひざを曲げるタイミングえ開いた両手を後ろに引き胸を張るような運動を行いましょう。
・両手が下に落ちないよう垂直を保ちスクワットを１５回程度行います。
・余裕がある人は回数を徐々に増やしていきます。

2.下腹部刺激筋トレ

皮下脂肪がついている部分と言えば、下腹ですよね。

ここを上手に鍛えてしっかりと皮下脂肪を落として行きましょう。

やり方

1.床に背中をつけて仰向けに寝ます。
2.ひざを立てた状態の足を自分のお腹にひきつけます。１０回×２セット
3・足を足首の所でクロスさせ、そのまま天井に向けた状態をとります。
4・その足を上に突き上げるようにし、お尻を床から浮かせます。１０×２セット
5・床ぎりぎりに足を伸ばしそのまま足をひきつけるます。足の裏で空気を押すイメージ。１０回×２セット
6・足をまっすぐ伸ばし、上から下にゆっくりと下げます。床にかかとが着くかつかないかの所まできたら再び上にゆっくり戻します。１０×２セット
7・足を交差させる運動１０×２セット
8・足を４５度の所で１０秒キープ。
9・両手を後ろについた姿勢でひざを曲げ、足を浮かせお腹に引きつけます。１０×２セット。

全部で６分程度ですが、これをやり終わる頃にはお腹の筋肉がぷるぷぶと辛くなっているはず。

お腹を優しくとんとんたたいて終了です。

食事編

(出典：blogs.c.yimg.jp)
脂肪をすばやく燃焼させてくれる食べ物をいくつか紹介します。

１.唐辛子

唐辛子に含まれるカプサイシンは、体の代謝をアップさせ、血糖値を下げる効果があると言われています。

効果は絶大で、少しの量摂取しただけでも２５パーセント代謝をあげたというデータもあるほど。

２.しょうが

しょうがは体を温める効果があり、皮下脂肪の燃焼を促進するといわれています。

料理にしょうがを使うように心がけたり、だし汁にしょうがを入れてスープとして飲んでも良いでしょう。

血液の流れを良くする効果もあり、老廃物を外に押し出す効果も期待できます。

３.グレープフルーツ

グレープフルーツはインシュリンに作用し、血糖値をコントロールしてくれる果物です。

脂肪の燃焼を助ける働きもあるという報告もあるので、炭水化物を沢山食べたときなどはグレープフルーツを食べてみるのが良さそう。

甘さも適度で水分でお腹も膨れるので食事の量をコントロールする事もできそうですね。

４.海藻類

海草に含まれるヨウ素は、たんぱく質や脂質、糖質の代謝を促進させてくれる効果があると言われています。

お味噌汁にわかめを入れたり、酢の物として海草を食べる習慣をつけると皮下脂肪を上手に減らすことができるようになるでしょう。

海草が苦手な人は、昆布などのだし汁をスープとして飲んだりするだけでも効果があるようですよ！

皮下脂肪を落とすのに効果的な飲み物は？

(出典：dartcoffee)

1.紅茶、コーヒーなどのカフェイン飲料

カフェインには脂肪燃焼促進パワーがあると言われます。

ブラックコーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれ、がん、動脈硬化、アンチエイジングにも効果を発揮するみたい。

また、肝臓で脂肪を燃やしやすくするとの報告もあります。

砂糖を入れずにブラックコーヒーを飲んでから運動をしたり、入浴したりすると脂肪が燃えやすくなるようなのでダイエットスピードを上げたい人は試してみても良いかもしれません。

２.１００パーセントのオレンジジュース

かんきつ系の果物は代謝を上げる効果があるため、食べると痩せやすくなる食品です。

でも、柑橘系の果物は匂いがキツイので外出先ですぐに食べることは出来ませんよね。

そんな時は１００パーセントのオレンジジュースを飲むとよいそうです。

加工されているものではなく、自分で絞った物に無糖の炭酸を入れて飲んだりするのがお勧め。

3.トマトジュース

トマトに含まれるリコピンは、体の中に発生する活性酸素を除去する力や、脂肪の吸収を抑えて代謝を上げる力を持っているといわれています。

トマトを毎日食べるのは、お金もかかりますし飽きもきますよね。

そんな時は、トマトジュースで代用してもＯＫ。

トマトジュースのほうがリコピンの量が多いので、効果は高くなるという報告もあるくらいです！

よるトマトダイエットというのが流行りましたが、寝る前にコップ１杯のトマトジュースを飲むと皮下脂肪除去の効果が高まるそうです。

皮下脂肪を落とすのにおすすめの商品

漢方

皮下脂肪をに効果があると言われている漢方は防風通聖散です。

皮下脂肪が多い、ぽっちゃりお腹の人、便秘がちな人、肩こり、のぼせ、むくみがある人に医師がお勧めする漢方です。

体にたまった水分を排泄させ、血液の流れをよくすることで代謝が上がり痩せ易い体を作ることが出来ます。

１.生漢煎　防風通聖散

若い時は、ちょっと我慢すればすぐに体重が落ちたのに・・・年齢を重ねると頑張っても中々痩せられない。

そんな悩みをお持ちの方にお勧めしたいのがこちらの商品。

代謝が落ちた体に働きかけ、脂肪を燃焼しやすい体に持っていくことができるので若い頃のようなスムーズなダイエットが可能になります。　

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2.EGタイト《防風通聖散》

食事制限や、運動でのダイエットで効果が出なかった方にお勧めなのがこちらのEGタイト。

女性誌にも多く掲載され、安全性や、効果の口コミが多く信頼されている商品です。

ダイエットで我慢するのが苦手な方はこちらの漢方がベストかも！

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３.漢生爽楽　防風通聖散【おすすめ！】

男性からの人気が高い商品です。

ストレスを溜め込みやすく、飲み会の席が多い人にはうってつけ。

便秘がちで、暴飲暴食になりやすい方にお勧めです。

自分の肥満遺伝子を検査するキットを割引価格で買える特典が付いているので、ダイエットを本気で考えている人はチェックです。

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サプリメント

皮下脂肪を落としたい時にお勧めのサプリメントは「葛の花」の成分が入ったサプリです。

葛の花サプリには、葛の花イソブラボン（機能性関与成分）が含まれ、科学的臨床実験の結果、皮下脂肪を落とすことが出来るという結果が出ています。

医学的根拠の元に脂肪を燃焼させるパワーがある成分なので、体にも安全ですし、効果も絶大！試してみる価値はありそうですね。

1.葛の花イソフラボンスリム

保存料や着色料が使われておらず、安心して口に入れられるサプリです。

１日に４粒飲めば皮下脂肪対策ができてしまう気軽さも人気の秘密。

今まで何をしてもお腹の脂肪だけが落ちないという悩みを持つ方は試してみては？

３ヶ月後にウエストサイズがマイナス２０センチになったという報告も！

価格も初回限定７７パーセントオフなのでお試ししてみるのも良さそう。

2.スリムフォー

運動も食事制限も頑張っているのに、なぜかお腹周りだけぽっちゃり。

そんな方はこちらのスリムフォーを試してみてはいかがでしょうか？

３ヶ月でズボンのサイズが２サイズ下がった！という口コミもあり、効果を体験している人が続々と出ている商品です。

普段なら１万円位する商品が、初回限定１０００円以下で試せるのもうれしいところ。

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3.シボヘール【おすすめ！】

年齢と共にお腹がどんどんぽっちゃりしてきた。

出産した後にお腹周りだけ太っている。

そんな方にお勧めしたいのが、こちらのシボヘールです。

年齢と共に脂肪の燃焼効率が落ちている体に届き、代謝を上げて皮下脂肪を上手に燃焼させてくれます。

主婦でも自分のお小遣い程度で続けやすいお手ごろ価格です。

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皮下脂肪をほっとくと大変なことに……

(出典：GATAG)

人よりちょっとぽっちゃりしているだけ・・・と気楽に構えている人も居るかもしれませんが、皮下脂肪を放置しておくと生死に関わる重大な病気に繋がる恐れもあるんです。

女性の場合は、脂肪細胞からエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが分泌され、女性特有の病気になってしまうリスクも高まるのだとか。

皮下脂肪の増えすぎを放っておくと

・動脈硬化
・心筋梗塞
・脳梗塞
・子宮筋腫
・乳がん
・アルツハイマーになる可能性が３倍高まる

このような病気のリスクが高くなってしまうのです。

自分の体を健康に維持するためにも、皮下脂肪は適度が大切。

なくそう！皮下脂肪

(出典：GAHAG)
皮下脂肪は、見た目が悪いということだけではなく、命に関わる重大な病気を引き起こすリスクが増えてしまう怖いもの。

「たかがぽっちゃり」とあなどるなかれ！

食事や運動などの生活スタイルの直しを基本に、付いてしまった皮下脂肪をサプリや漢方などの力をプラスして効果的に落としていきましょう！

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