ガムを噛むだけでダイエットに効果的で小顔になれるって知ってた？

口さむしいと、つい何かを口にしたくなりませんか。

口さみしいときの味方になるものがガムです。口さみしさを解消する効果だけでなく、ガムにはうれしい効果が他にもあります。

ただガムを噛むだけでなく、やり方にはコツがあります。では、具体的にどのように行えばいいのでしょうか。

(出典：NAVARまとめ)

ガムを噛むだけで小顔になれるの？

(出典：NAVARまとめ)

ガムを噛むだけで小顔になることが期待できます。

顔が大きく見えるのはたるみが原因かもしれません。顔の筋肉が衰えると、その上にのっている皮膚を支えきれずたるむのです。

顔の筋肉を鍛えるために効果的なことがガムを噛むことです。

普段どれくらい食べものを噛んでいますか。

30回噛むことはほとんどなく、食べているものはハンバーグやパン、お菓子など柔らかいものばかりではないでしょう。

柔らかいものをあまり噛まずに食べていると、顔の筋肉が衰えてたるみにつながります。

ガムにはやや弾力があり、よく噛むことで筋肉が使われてたるみの防止になり、結果的に小顔に近づきます。

ガムを噛むことによるダイエット効果は？

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食欲の抑制

ダイエットにはよく噛んで食べるとよいといわれています。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、満腹感を得られるからです。

ガムを噛んでいると満腹感を得ることができて、食欲を抑制できます。ダイエット中にありがちな空腹が和らぎます。

脂肪の減少

食べ過ぎは肥満の原因です。摂取カロリーよりも消費カロリーが少なければ、使われなかったエネルギーが脂肪として蓄積します。

食欲が治まると食べる量が自然と少なくなります。ガムを噛んで食欲が治まり、食べる量を無理なく減らすことで消費カロリーが少なくなり、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重が減少効果があります。

小顔になるためのガムダイエットの方法

ガムで小顔に近づくのは、よく噛んで筋肉を使うからです。そのため、小顔になるためには固いものをよく噛む必要があります。

柔らかいガムでは弾力が少なく筋肉をあまり使わないので、弾力のあるガムを選びましょう。

噛んでいる時間は15~20分程度です。味がなくなってもそのまま同じガムを噛み続けましょう。

成功させるためには、注意点もあります。どういったことに注意すればいいのでしょうか。

ガムダイエットするときの注意点

ガムでダイエットを成功させるには、いくつか注意点があります。

選ぶなら砂糖不使用のガム

ガムにもカロリーがあります。ガムは小さなものなのであまりカロリーがないイメージですが、1日に何個ものガムを食べれば摂取カロリーが増えて肥満につながります。

砂糖を使ったガムは甘味がありおいしいかもしれませんが、カロリーが高いので砂糖不使用のものを選びましょう。

チューインガムやフウセンガムはカロリーが高いのでダイエットには適していません。

口の両側を使って噛む

片側だけで噛まず両側を使って噛むようにします。

片側で噛んでいると、使われる筋肉がアンバランスで顔のゆがみにつながったり、噛み合わせが悪くなるので頭痛や肩こりなどの不調にも。

左右均等に噛んで、バランスよく筋肉を使ってください。

何種類か用意する

いつも同じフレーバーだと飽きてきませんか。飽きると他のお菓子への欲求がでてきてしまいます。お菓子を食べたらガムダイエットの効果がありません。
何種類か違う味のガムをそろえておけば、毎日ガムを噛んでいても飽きることがないです。

口にする量はほどほどに

キシリトール配合のガムを大量に摂取すると、お腹がゆるくなることがあります。

また、ずっとガムを噛んでいると口が疲れてしまいます。強い力でガムを噛み続けると、顎関節症になる可能性もあります。

1日に口にする量はほどほどにしましょう。

ガムでダイエットをやった人の口コミ

お腹が減ったら、とりあえず味噌汁作っとく。口寂しいときはガム。丸亀封印。マックポテト頼まない。ていうか課題あるたびにマック行くのやめる。せめてサイゼにする← 米は基本白米でいく(楽だし) #痩せる

— うまのほねvar.2 (@rota204) November 8, 2012

♦短期集中ダイエット♦
水とガムで挑戦
最低1日2リットルは摂取するように心がける
量の多い食事を控えてガムを噛む
多少の空腹感はガムを噛んで回避する
すると1週間で2kg～3kgは減る可能性があります。#ダイエット #相互フォロー

— 蜜柑のダイエット日和♪ (@sakurabonkoro) September 28, 2016

ガム食べてたら痩せるかなって
思ってるのは不健康？

いいダイエット方法
教えてください🙇🙇#ダイエット#ガムガム

— しらす (@SiRaSU_rara) September 27, 2016

ダイエット中だけど、ほんとガムに助けられてる～。おなかへったときにガム噛めば満腹中枢刺激されてお腹いっぱいって錯覚するし、キシリトールとかメンソールとかミント味だと、口がすっきりして食欲もなくなるからおすすめ #ダイエット

— あゆみ (@aderedo266) September 20, 2016

空腹はガムでしのぐ、、、😢🙌
辛いけどがんばる🙌💫💫#TGA15 #ガム #空腹

— *＊ yu____ri ＊* (@yuuri_iuxsing) April 29, 2015

空腹を我慢するためにガムを食べているようです。ダイエット中の空腹をガムを噛んで抑えて、ダイエットを頑張っています。

まとめ

ガムを噛むことで食欲を抑えられたり、顔の筋肉を鍛えることができます。食欲が治まればダイエットに、顔の筋肉を使うことで小顔効果が！
ガムはケーキやアイスクリームなどに比べて低カロリーなので、ダイエット中も罪悪感なく口にできますね。