少女時代の美脚ダイエット方法を徹底解説！(ユナ､ユリ､テヨン､スヨン､ソヒョン)

かわいいだけじゃない、すらりと長い足に切れのいいダンスで女子から圧倒的支持を得てブームを巻き起こした韓国人女性アイドルグループ「少女時代」。

同じグループでもメンバーはそれぞれ、ひとりひとり体型や体質も様々。体つきもみんな微妙に違う分、行っているダイエット法や美容法もみんな違っているのです。

今回は少女時代のメンバーのダイエット法、美脚の作り方をまとめていきたいと思います。この中で、あなたの目指す理想のbodyはどれ？

少女時代って？

2007年8月「また巡り逢えた世界」で韓国デビュー

(出典：Seesaaブログ)

スカウトされた9人のメンバーは練習生期間を経てついに韓国でメジャーデビュー。たちまち大ブレイク。

２０１０年、日本上陸！

(出典：モデルプラス)

アジアへと活動の幅を広げた少女時代は2010年、「GENIE」で日本デビュー。一気に大ブレイクし、レコード大賞や紅白出場など目覚ましい活躍を見せる。

～現在

(出典：アメブロ)

世界にも活動の幅を広げながら、個々の個人の活動も増やしている少女時代。

…少女時代といえば美脚！でしたよね？

(出典：kpopstarz)

日本でブームを引き起こした知己に取り上げられていたのがは美脚ばかりが特集されがちですが、少女時代の魅力は足だけではなかったのです。

美脚はいわば、全身を鍛えたダイエットを行ったうえでの結果。脚だけじゃない、その肉体美を作るダイエット法を早速見ていきましょう。

浮腫み知らずで華奢な脚になりたい！ユナ式お水ダイエット

(出典：NAVARまとめ)

＜ユナ＞
1990年5月30日 生まれ。歌手だけでなく女優としても活動中。
グループ人気も断トツで、「少女時代の顔」として「センター」を担っている。

身長166センチ、体重は48キロという驚異のスレンダーボディを持ち、蟻の腰とも呼ばれているユナさんが行っているダイエット法が「お水ダイエット」でした！

ユナ式・お水ダイエットのやり方

①朝起きたら2杯の水を飲む
②お昼と夕飯の30分前に1杯。
あとは1日合計7～8杯になるように小分けにして飲むだけ。正し食事中や食後はあまり飲まないようにして、少し時間をずらすことが大切なんだとか。

お水ダイエットの効果①便秘解消

(出典：NAVARまとめ)

ユナさんのポイントは、朝起きがけにはお水2杯飲むところだそうです。

寝ている間に各汗の量はおよそコップ1杯とも言われていますよね。特に気温が高いとその分発汗量も増えることが予想されます。

目覚めで乾いた状態の身体にお水を飲むことで、全身の血液の流れをよくし、腸をはじめとする内臓を目覚めさせ、便秘解消やむくみ解消といったデトックス効果が期待できるのです。

お水ダイエットの効果②美肌になれる

(出典：NAVARまとめ)

ユナさんといえばお肌が白く綺麗と評判ですよね。有名なこちらのすっぴん写真を見てもわかる通り、メイク無しでも全然いけますね！

お水ダイエットには美肌効果も抜群にあり、お水を飲むことで、全身に水分がいきわたり血流もアップ、その結果お肌の隅々にまで栄養がいきわたるので艶々お肌になれてしまうのです。ユナの美肌の秘訣はお水ダイエットにあったといっても過言ではありませんね！

お水ダイエットの効果③代謝が上がる

ユナさんはなるべく常温または温かいお水を飲むことを意識しているそうです。

実はお水ダイエットは冷たいお水では効果はいまひとつ。体温に近いお水を飲むことで体温を上げ血行を良くし、代謝をグングン上げることに意味があるのです。

出来ればマイボトルなどにお白湯を入れて持ち歩くといいですね。

程よくしまった健康的なボディを目指すなら！「ソヒョン式ヘルシーボディダイエット」

＜ソヒョン＞
1991年6月28日 生まれ、ポジションはリードボーカル。本名のソ・ジュヒョンで、女優としても活動中。

真面目で礼儀正しく、少女時代の模範生と呼ばれているソヒョンさんの行っているダイエット法は、まさに王道の「模範的ダイエット」でした！

ソヒョン流ダイエット①コグマダイエット

コグマ＝さつまいものこと。サツマイモが大好きというソヒョンさんは炭水化物をサツマイモに変えるコグマダイエットを実践！韓国でも空前のコグマダイエットブームが起こったのです。

コグマダイエットのやり方

(出典：WOMAN’S SHOW CASE)

①３食のうち１食の主食を150g（約200kcal）のサツマイモにする
②食べ方は“蒸す”or“焼く”
③皮ごと食べる
注目ポイントは“皮ごと”食べること。サツマイモの皮には食物繊維、ビタミンC。カリウム、カルシウムなど栄養の宝庫！繊維もたっぷりとれるので、便秘解消効果もありそうですね。

コグマダイエットの効果とは

加熱すると甘くて美味しいサツマイモですが、豊富な食物繊維が糖分の吸収を穏やかにして、お腹もすっきり。

白米に比べ食物繊維の量も多いのでダイエットにぴったり。ただし、サツマイモで置き換えることがポイントで、サツマイモをおかずにすると糖質オーバーになるので要注意！

ソヒョン流ダイエット②朝ごはんを必ず食べる

ソヒョンさんが食生活で意識していることは朝ごはんを必ず食べるようにすること。

朝ごはんを食べることで基礎代謝も上げることができますのでダイエットするなら朝食を抜くということはオススメはできないのです。ダイエットの基本である朝食をしっかりととるというのは正解ですね。

ソヒョン流ダイエット③生活の徹底管理！一切インスタント食品を食べない

(出典：weheartit)

インスタント食品、ジャンクフード類は一切食べないというソヒョンさんはまさに優等生。

カップ麺などのインスタント食品や、ハンバーガーなどのジャンクフードはカロリーが高いばかりでなく塩分や添加物がたくさん含まれています。

血液がドロドロになり脂肪がつきやすくなるばかりか、むくみや皮下脂肪の原因にも。なるべく自然の無添加の食品を摂ることを徹底しているそうです。

女性らしいくびれがほしい！「ユリ流お腹やせダイエット！」

＜ユリ＞
1989年12月5日 生まれ、ポジションはリードダンサー。身長168cm。少女時代で最も美しいくびれの持ち主とも言われている。程よく引き締まった腹筋と細すぎず女性らしい健康的な肉体美は、女性たちのあこがれの的！

ユリ流くびれの作り方①腹筋600回！

ユリさんがダイエットのために行ったのがずばり、腹筋！！なんと毎日600回していたそうです。

さらに腹筋を行う際も、少し負荷を強めて行うと体幹が鍛えられ、より美しいウエストラインを作ることが出来るのです。

(出典：速報！スクープちゃんニュース)

ユリさんはもともと太りやすい体質で、太ったり痩せたりを繰り返していた時期がありました。

(出典：アメブロ)

それがごらんのとおり。自慢のウエストを手に入れたヒミツはこの腹筋効果ともいえますね！
そして、ユリさんが行っていた腹筋は通常の腹筋よりもより強度が高い腹筋でした。

1.横になった状態で胸に手をクロスにおく
。
2.脚は高いところに上げる
。
3.お腹に力を集中しながら上体起こすと同時に強く息を吐く。

4.最高点に上がってきた時動きを止めて、お腹に緊張感を感じてその姿勢を維持する。

これを600回だそうです。
普通よりも負荷がかかる分、お腹回りに効きますし、カロリー消費量もアップ。

呼吸を意識することで代謝を上げる効果もありますので、是非試してみる価値ありですよ！

ユリ流くびれの作り方②ピラティス

(出典：weheartit)

ユリさんはよくヨガやピラティスといったトレーニングも取り入れているそうです。

普通のトレーニングとくらべ、体幹や骨盤のゆがみを取る効果を持ったピラティスは、姿勢が良くなる効果や、身体が柔らかくなるなどの効果も期待できます。

ユリさんの女性らしい色気はただ鍛えるだけでなく、こうしたピラティスなどのトレーニングを取り入れているからこそともいえます。

目指すはすらりとした、細くて長い足！スヨン式「自転車ダイエット！」

(出典：アメブロ)

＜スヨン＞
1990年2月10日 生まれ、ポジションはリードダンサー。女優やMCとしても活動。身長172cm49㎏。少女時代一よく食べるのに、一番細いと言えるスヨンさん。食べても太らないなんて羨ましすぎますよね。

そんなスヨンさんが体型維持のために行っていることは「自転車に乗ること」でした。

スヨン流自転車ダイエット法①週に3回は乗る！

スヨンさんは多いときで週5回、しかも30分以上続けて乗りまくっているそうです。続けることで確実に減量できるとのこと。

自転車ってつづけてこいでいると結構キツく、全身の筋肉を使っているのがわかりますよね。身体のおよそ7割の筋肉を使っていると言われており、ダイエット向けの有酸素運動なのです。

スヨン流自転車ダイエット法②正しい姿勢を意識する

姿勢を正して自転車に乗るというスヨンさん。姿勢正しく漕いだほうが、カロリー消費率もアップ、さらに美脚効果や姿勢を美しくする効果も期待できますね。

スヨンさんは、自転車に乗る姿勢のポイントとして挙げているのが、
・あごを引いて視線は正面をみる。
・お腹には力を集中して姿勢を正しく維持すること。
・自転車に乗る間上体を大きく動かさないことが重要
だそうですよ。是非意識して乗ってみましょう！

食いしん坊なあなたでも大丈夫！テヨン流「寝るだけダイエット」

(出典：韓国アイドルkpopダイエット)

＜テヨン＞
1989年3月9日 生まれ。ポジションはメインボーカル。身長158cm、

テヨンのダイエット法①睡眠ダイエット！

テヨンさんがダイエットのために行っていることとして「睡眠」を挙げており、日付が変わるまでには寝るようにしているとのこと。

睡眠ダイエットというダイエット法でも知られている通り、22時から2時の間は身体のゴールデンタイム、この間に良質の睡眠を摂ることで、代謝を高め、美肌効果やダイエット、さらには便秘解消などの嬉しい効果があるのです。

加えて、寝る前には食事を摂らないのがテヨンさんのこだわり。食べるのが大好きというテヨンさん、どうしてもカップ麺が食べたくて食べてしまうこともあったそう。そんな時はずばり、「寝るのをあきらめる！」とのこと。

寝る前の食事は、胃腸に負担がかかり、どうしても良質の睡眠を妨げてしまいます。質の良い睡眠をとり、代謝を上げることがダイエットの近道とも言えそうですね！

テヨン式ダイエット②フラフープ

テヨンさんといえば以前は今よりも少しウエストがポチャッとしていたことで知られています。

(出典：NAVARまとめ)

(出典：韓国アイドルkpopダイエット)

現在のくびれを手に入れた方法というのがフラフープ！ウエストを引き締めるため、1回30分を目安としたフラフープ運動を取り入れていたそうです。

そして、テヨンさんの日課が、寝る前のストレッチ。呼吸を意識して行うことで、副交感神経を優位に立たせ、安眠へと誘います。質の良い睡眠をしっかり摂ることもダイエット成功のヒミツといえそうですね！

少女時代全員共通のダイエット法

個々にオリジナルのダイエット法をご紹介してきましたが、全員共通して行っているダイエット方法もあるとのこと。

やはりこれだけの体型を維持するにはベースとなる生活習慣や食事管理などもてっていしていました。

(出典：FC2ブログ)

・カロリー管理。普段は1日に１２００〜１４００cal。
・ライブ前は朝３００kcal、昼３００kcal、夜２００kcalの８００kcal。
・足を高いところに挙げて寝る
・寝る前に足のマッサージ。
・低炭水化物な食事をいしきし、野菜や果物でお腹一杯にする

やはり基本的なカロリー管理や、野菜中心の食生活、マッサージやストレッチといったメンテナンスは全員欠かさず行っているのですね。これだけでも少女時代のメンバーはかなりストイックに日々体型を意識した生活をしているといえそうです。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。
少女時代の美しい肉体のヒミツは並大抵ならぬ努力の賜物。皆それぞれにストイックでハードなダイエット方法を実践していましたね。

さて、今回ご紹介した少女時代メンバーの中に、あなたのダイエットの目標は見つかりましたか？是非お好みのダイエット法を見つけて、モチベーションアップにお役立て下さいね！