絶食ダイエットの効果とやり方【成功の秘訣は回復食にあり！】

　　　　

食べ物を絶食して痩せるという絶食ダイエット。要は、断食をして痩せるということですが、これは、実は科学的に理にかなったダイエット方法です。

私たちの身体にはたくさんの糖分と脂肪分が蓄積されて、これがエネルギー源となって脳や身体を動かしています。

絶食することによって、外部からの栄養摂取を断ち切りることによって、体内に蓄積された糖や脂肪をエネルギーとして燃焼し、体重を落とすというもの。そんな絶食ダイエットについての効果ややり方をみていきましょう！

(出典：kouhl.com)

絶食ダイエットの効果とは？

1.体内の脂肪が落ちる

外部からの栄養を断ち切ることによって、もともと身体の中にある糖や脂肪をエネルギーとして使うので、脂肪が落ちます。

2.内臓を休ませリフレッシュ

絶食することによって、普段フル活動している内臓などの消化器官を休ませることができます。身体の中に100人の名医がいるといわれるほど、胃、大腸、膵臓、肝臓などは体を健康に保つために働いてくれています。そんな彼らを絶食して定期的に休ませてあげリフレッシュさせることによって、本来の機能を取り戻してくれるでしょう

3.身体の毒素の排出

身体の正常な機能を妨げる化学物質・重金属・薬物などの有害物質が身体の中に、思っている以上に蓄積されています。それらを絶食することによって、身体の外に押し出します。

4.抵抗力が上がる

絶食をしてなにも食べないと、抵抗力が落ちるのではと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、絶食をすると身体は、非常事態と感じ、白血球の数が増えるなど逆に抵抗力が増します。

5.脳の疲労もリフレッシュ

ストレスを感じている人は、脳の一部分を常に使っています。脳は、同じ場所しか使わないと疲労して正常な判断ができなくなります。絶食して脳をリフレッシュさせることによって、脳の疲労がとれて活性化する効果もあります。

6.心の状態の安定

断食や絶食中は、外部からの栄養素は断たれるので、脳のエネルギーであるブドウ糖の代わりにケトン体という物質をエンジンにします。このケトン体という物質が精神を穏やかにするといわれています。

絶食(断食)ダイエットのやり方

予備期間(前日)

・昼食・夕食は、5分目~8分目におさえましょう
・水分はたくさんとりましょう
・脂が多いもの、糖分がおおいもの、コーヒー、アルコール、タバコは控えましょう

絶食・断食期間

・絶食期間中、食事を断ちます。
・酵素ドリンク・野菜ジュース・フルーツジュース、場合によってはヨーグルトもOKです。
・激しい運動はNGです。

回復食期間

・消化機能が低下しているので、回復食を食べて過ごします。
・おかゆ、野菜、海藻、大豆製品、うどんなど胃に優しい食べ物は食べてOKです。
・卵、チーズ、バター、牛乳、肉類、ラーメン、カレーなど消化に悪い食べ物はNGです。

絶食ダイエットをやる上での注意点

回復食こそが、絶食や断食において大事

絶食や断食は食べないことにフォーカスが当てられがちですが、本当に重要なのが、この回復食にあります。

絶食終了直後の内臓は、驚くほどデリケートになっているので、普通の食べ物をいきなり入れると胃がびっくりして、下痢などを起こしてしまう可能性もあります。

普段より、栄養を吸収しやすくなっているので、消化器官へのダメージが大きいので注意しましょう。

回復期間は、目安として絶食期間の2倍必要といわれています。

回復期間も絶食ダイエットの日程に組み込むことが成功する上で重要でしょう。

絶食ダイエット後の食べ過ぎによるリバウンドに注意！

絶食が終わったら、絶食時の反動で、おいしい食べ物をたくさん食べたくなります。

絶食後の内臓は結果食べすぎて、リバウンドしてしまったという話はよく聞きますね。

そんなことにならないように、絶食終了後、いきなり普通の食生活に戻るのではなく、一定の期間、回復食をとり摂取カロリーを徐々に増やしていきましょう。

1週間以上の絶食断食は専門の施設利用を！

絶食ダイエットの難しさは、食を断つことではなくて、回復食の摂取の難しさにあります。
長期間の絶食を自宅でやるには、危険もともなうので、専門の施設でおこないましょう。

リバウンド防止に効果的なのが酵素ドリンク

絶食中も摂取して栄養の吸収もサポートしてくれますが、回復食期間もリバウンド予防に酵素ドリンクは効果的です。

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絶食(断食)ダイエットの口コミは？

絶食ダイエットにより更に1.5kg減😂

もう少ししたら筋肉つけないとなー。

— HIDEKAZ (@HIDEKAZ_0128) June 8, 2016

断食期 2日目だけど
お腹あんまり減ってない🙆🏻💗
あと約5時間だけだって考えて
バイトがんばろう🐰🌷
1日で2kg近く落ちてたから
すっごく嬉しい😘
足のお肉とお腹のお肉が落ちてきてるの実感するのが楽しい！！！
結果でるダイエットって
なんでこんなに楽しいの🙃🙃🙃💗

— な つ き (@na_baek_) June 5, 2016

断食2日目、朝はパラパラ雨でしたがジョギング行ってきました。まだスタミナもありキロ6分切りをコンスタントに続けられてます。何年振りかな、励みになります。断食後半になったら速度落ちるかもですが、初めての断食中ジョギングの頃より断然元気で、身体が慣れてきました。

— Kaori♡断食コラム (@NamHom10) November 17, 2015

短期で結果がでるのが、絶食ダイエット！やっぱり結果がでると嬉しいですね！

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