自宅で簡単！エアロバイクダイエットで効果的に脂肪燃焼する方法

　　　　

有酸素運動はダイエットの基本ですが、ジョギングなどスポーツウェアに着替えて外にでることを面倒だと思い続かなかった経験をお持ちの方も多いはず。そんな中で注目されているのがエアロバイク！自宅で簡単にすきま時間にできて気軽に継続することが可能です！そんなエアロバイクダイエットの効果やメリットをご紹介します！

(出典：LIFE-B)

エアロバイクでダイエットするメリットは？

1.自宅で、手軽に、空き時間で、有酸素運動できる！

ジムへ行ったり外にジョギングするのは、その前に準備したりなんだかんだ準備にも時間がかかりますが、エアロバイクは、準備も最低限で、自宅で、好きな時にいつでもできます

2.外の天候に左右されないので継続できる

雨や雪で、ジョギングやジムにいくことを断念したことはありませんか？エアロバイクは自宅でできるので、天候に左右されずに継続することができます。

3.まわりの目をきにする必要なし！

例えば、ジョギングでも女性であれば、まわりからの目を気にしてスッピンではでたくないという思いもあると思いますが、エアロバイクダイエットは、周りを気にする必要はありません。

4.テレビをみながらでもできるので一石二鳥

テレビをみながらでも、映画をみながらでも、頑張れば本を読みながらでもエアロバイクダイエットはできるので、一石二鳥です

5.太ももやふくらはぎが引き締まって脚やせ効果も！

エアロバイクは下半身中心に使うため、ふくらはぎや、太ももの脂肪燃焼がし、筋肉が鍛えられ脚やせ効果もあります。

エアロバイクダイエットを効果的におこなう方法

継続時間

エアロバイクに限らず、有酸素運動は運動を開始してから20分くらいしたら、脂肪細胞の燃焼効果が高まるので、30分~45分継続してやることでよりエアロバイクダイエットを効果的にできます。もちろん20分未満でも脂肪燃焼効果はあります。ちなみに、カロリーは、1時間エアロバイクを漕いだ場合300~600kcal消費するといわれています。

負荷

自分がやりやすい負荷にしましょう。ダイエットや脂肪燃焼には軽い不可で長時間続けるほうが効果があります。負荷を重くするのは、脂肪燃焼やダイエットというよりは、筋肉強化にむいています。

心拍数

エアロバイクダイエット(有酸素運動)に、効果的に心拍数というのがあって、優しすぎる運動をして心拍数が低くても、逆に、激しすぎる運動をして心拍数が高すぎても効果が低くなってしまします。

心拍数は年齢によってもことなりますが、最大心拍数を、50%~65%に保つのが一般的に脂肪燃焼を効果的におこなうのによいとされています。

それぞれ個人の最大心拍数の求め方は、
「220」という基本値から年齢を差し引いた数値が、個人の最大心拍数になります。

計算式は、(220-年齢)×0.5~0.65になります。

例えば、30歳の人なら、(220-30)×0.5~0.65=95~123　つまり95~123の心拍数を維持し続けるのがダイエットや脂肪燃焼には効果的ですね！

時間帯

効果的にダイエットや脂肪燃焼するには、自立神経の一つである交感神経が活発に働いいている午前中。空腹より食後。つまり朝食後が１日の間で脂肪燃焼効果が最も高いといえるでしょう。

逆に、空腹時に低血糖で運動をすると体が飢餓状態を感じて、脂肪ではなくて、たんぱく質をエネルギー源にしていまい、筋肉をおとすことにつながります。筋肉量が減ると脂肪が燃えにくい体質になることにつながるので、効果的に脂肪燃焼させたいならおさえておきたいポイントです。

エアロバイクダイエットの成功談と失敗談の口コミ

成功談

わー！エアロバイクダイエット始めて早一ヶ月半…ちょうど4キロ減。あと3キロ…あわよくばもう1キロ…😂

— まるころ (@marucoro56) May 25, 2016

今日はレッスン終わって家帰ってからエアロバイク20分やりました💨💨
体重は減らなかったけど体脂肪がドーンッと落ちてて嬉しい💖

脚痩せたとかも言われて順調です🎶

『痩せたい！』って思いが強くて最近はダイエットが苦じゃなくなってきたのでこの調子で頑張ります✨

— 葛西　青#あおちゃん (@aocham1114) May 24, 2016

エアロバイクと昼抜き食事制限始めて20日、大体1kg落ちた。
昨日、よく行く飲み屋のマスターにも太った（顔が丸くなった）言われたのでダイエット適度にがんばろう。

— ちゃぼ@FF11復帰勢 (@Chabotan) May 21, 2016

エアロバイクを買ってみました。生活スタイルが変わって、2ヶ月で3kgも太ってしまったから。自分の部屋でダイエットできる〜。人目を気にしなくていいところも僕にはうれしい (極力目立ちたくない)

— 相馬 (@soooomaeasi) May 21, 2016

確実にエアロバイクダイエットで体重が落ちた人やライフスタイルとして取り入れることに成功している人も

失敗談

昼抜いてダイエットプロテイン飲んでエアロバイク週5で漕いでるのに
体重は減らない
(体脂肪が減った分筋肉が増える）

— ﾁｬﾝｻﾝｼｬｲﾝ@3日目東キ56aねこまた屋売り子 (@chounan) May 26, 2016

体重は落ちていないですが、体脂肪はおちているようです

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エアロバイクダイエットを挫折しないために

効果的に脂肪燃焼する方法などご紹介しましたが、一番大事なのは、継続してダイエットをおこなうこと。最初は5分、10分でもいいので毎日エアロバイクにのるところからはじめ、徐々に時間をのばしていきましょう！継続しておこなうポイントは、ずばり、ながらダイエット！トレーニングだと思い込まず、気軽にテレビや本を読みながら楽しんでダイエットしましょう！