ドライマンゴーダイエットで効果的に痩せる方法を徹底解説！

ドライフルーツってなんだかビタミンもたっぷりで、食物繊維も豊富で腹持ちもよくて、ダイエットにも簡単にとりいれられそう！そんなドライフルーツの中でも人気のあるドライマンゴーを普段の生活にとりいれて効果的に痩せる方法をご紹介します！

ドライマンゴーのダイエット効果
！痩せる秘訣は？

(出典：NAVARまとめ)

天然の甘みで小腹対策

食事と食事の合間に少しお腹が減った時には、ドライフルーツがおすすめです。ドライマンゴーにはビタミンA・C・Eなどの栄養素が含まれ、これらのビタミンには抗酸化作用があります。

体が活性酸素により酸化されるのを防ぎ、美肌作り・アンチエイジング・生活習慣病の予防に役立ちます。また、市販のお菓子より糖質と脂質量が低いので、大幅にカロリーと脂質の摂取量が減らせて、ダイエット中のおやつにぴったりです。

ビタミンCで肌トラブル改善

ドライマンゴーにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは皮膚や粘膜に必要なコラーゲンの生成を助け、シミ・しわ・乾燥などの肌の悩みの改善に役立ちます。

さらに鉄分の吸収を高める作用、傷の治りを早める作用もあります。飲酒、喫煙、またストレスが多いほどビタミンCの消費量が増えるため、意識して摂取しておきましょう。

食物繊維で便秘解消

ドライマンゴーには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸内環境を良好にする作用があります。ダイエット中に食事量を控えて便秘になりやすいときは、食物繊維が豊富な食材を選ぶようにしましょう。

腸内の善玉菌が増えて、悪玉菌が減ることで、老廃物と有害物質の排泄が促進され、便秘の改善につながります。ぽっこりお腹が解消すると、見た目の体型がスッキリしてきますね。

カリウムでむくみ対策

ドライマンゴーにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはナトリウムと相互に働き、体内の水分バランスを整え、摂り過ぎた塩分を体外に排泄する作用があります。高血圧の予防やむくみの解消に効果的なミネラルです。

外食が続いたり、インスタント食品・加工食品などを頻繁に摂ったりしていると、塩分を摂りすぎてしまいます。日本人の食生活は、諸外国に比べてナトリウムの摂取量が多いため、野菜や果物に多く含まれるカリウムを積極的に摂りいれることがすすめられています。

ドライマンゴーをダイエット生活にとりいれる方法


食べるタイミングは朝食やおやつ、間食に食べましょう。味が濃厚なので、プレーンヨーグルトやシリアル、オートミールに混ぜて食べるレシピがおすすめです。1日の目安量は、約50g（約160kcal）です。ダイエット中のおやつや間食は150kcal~200kcalが適量です。

ドライマンゴーダイエットの注意点

砂糖やシロップ漬けに加工しているドライマンゴーは糖質量が多いため、効率よく痩せるには不向きです。ドライマンゴーをダイエットに活用するには、果物100％で作られた種類を選びましょう。

ドライマンゴーをダイエットにとりいれた人の口コミ


マンゴーで美肌効果(*´ω｀*)

マンゴーは世界3大果物と呼ばれていで、なんと、1日に必要なビタミンCの半分が摂取できます(*´ω｀*)

ダイエット中はドライマンゴーがオススメです(^^)https://t.co/omhK1N6jgO

— satoshiの健康、ダイエット垢 (@moltukori_ryo) July 7, 2016

ビタミンCには肌を構成するコラーゲンの生成を助ける作用があります。ダイエット中は栄養バランスが偏って肌荒れに悩まされることはありませんか。綺麗なお肌をキープするには、ビタミンA・C・Eを合わせて摂りましょう。

こちらはドライフルーツの王様マンゴー！
よくコンビニ等でもお見かけするドライマンゴーですが、このマンゴーはとても肉厚でジューシー！！
抗酸化物質が豊富で疲労回復やダイエット効果が期待できます。

120g入っていて600円です！ pic.twitter.com/cTkgJDnQq8

— こーき(*´-`) (@AceNewsEighter) May 19, 2016

コンビニで売られている食材はダイエット中の食生活には不向きに思えてきます。しかし、選び方を工夫するとダイエットに活用できる食材もあり、上手に利用してみましょう。

北欧ダイエットの記事の影響でしょうか。本日のおやつはドライマンゴーです。おいしい！
そしてナナメ前では真木が干し梅を食べております。 pic.twitter.com/EEpGhIsl0Z

— nicopi ニコピ (@nicopi_info) June 23, 2015

ダイエット中の間食やおやつにはビタミン・ミネラルが豊富なドライフルーツやナッツがおすすめです。

ドライマンゴー食べた次の日まじ快調すぎてやばい😋👍食物繊維👍
毎日食べたい👍笑

— はるな (@cho_co_pi) April 20, 2016

食物繊維はお腹にたまった老廃物や有害物質のお掃除を助けてくれます。腸内環境を整えてダイエットに取り組んでいきましょう。

ドライマンゴー美味❤️
カロリーもそんなに高くないしダイエットにもよいので好んで食べています😊ドライイチヂクも美味しいけど、カロリーちょっと高い…😖

— 林檎蜜紀@三重サイクルポタガール (@ringo_mitsuki) February 18, 2015

種類が豊富にあるドライフルーツの中でも、砂糖やシロップ漬けしていない種類を選んで、ダイエットに活用しましょう。

管理栄養士から一言

ダイエット中効率よく痩せるためには、砂糖のコーティングがされていないドライフルーツがおすすめです。専用の機械が置いている果物専門店では、砂糖を使わず果物100％で作ったドライフルーツが販売されていて、種類も豊富です。

家庭では電子レンジまたはオーブンを使って手軽に作れるので、自家製のドライフルーツ作りにトライして、ダイエットに活用してみてください。

ドライフルーツにはビタミン・ミネラルなどの栄養素が含まれていて、ダイエット中のおやつや間食にぴったりです。ビタミン・ミネラルはエネルギー代謝を助け、ダイエット中も過不足なく摂取しておくことが大切です。

プレーンヨーグルトにドライマンゴーを数時間漬けておくと、乳製品と果物の糖分が馴染んで、デザートのような甘さが楽しめます。ダイエット中でも甘いものがやめられない時は、ドライマンゴーをおやつに選んでみましょう。