【30秒だけ！】ドローイングダイエットの効果とやり方を徹底解説！

痩せたい！と悩む方が多い中、特にお腹まわりのお肉を落とすことに苦戦している方も多いのではないでしょうか？

そんな悩みを持つ方が続々と効果を出しているのが「ドローイングダイエット」。特別な道具はいらず、1日30秒で終わる簡単なダイエット法、と言われたらできるような気がしてきませんか？

今回は、そんな「ドローイングダイエット」について、効果ややり方などわかりやすく紹介していきます！

そもそも、ドローイングとは？

(出典：女子力7)

「ドローイングダイエット」について説明する前に「ドローイングとは何なのか？」ということについてお伝えしていきます。

ドローイングとは腹式呼吸を使ってお腹まわりの腹筋・インナーマッスルを鍛えるダイエット方法のことです。

通常、私たちは呼吸をする際に胸を使う胸式呼吸で過ごしていますが、この呼吸を意図的にお腹を使う腹式呼吸に変えることにより、腹筋周りのインナーマッスルを鍛え、筋肉をつけ、代謝をあげることで、お腹周りの脂肪を痩せやすくするカラダを作るのが、ドローイングということになります。

なんとこのドローイングダイエットで、ウエストが1ヶ月で11cmサイズダウンしたという方も！ますます効果ややり方が気になってきますよね！

ドローイングダイエットの効果は？

ドローイングダイエットのメリットとしましては

①ウエストのサイズダウン。
先に述べた腹筋周りのインナーマッスルを鍛えることにより、引き締まったウエストを作ることができます。

②冷え性や生理痛、むくみの改善効果。
お腹周りの筋肉量が増えることにより、骨盤が安定し、基礎代謝の向上へ。血行・リンパの流れを促進し、様々なカラダの不調の改善効果もあります。また、ドローイングダイエットでは、お腹の筋肉ももちろん使っていきますが、脇腹や背中の筋肉も使わなければ深い呼吸はできないため、腹筋運動よりも効果が出やすいダイエット法と言われています。

③便秘の改善。
お腹周りの筋肉を鍛えることで、お腹にある臓器、腸の動きを刺激します。そして、腸は排泄の動作を司る臓器なので、便秘の解消にも繋がっていきます。

以上の効果を最大限に発揮するために、ドローイングダイエットのやり方をしっかりと知っておきましょう。

ドローイングダイエットのやり方とは？

（参考までに、動画もぜひ見てみてください！）

基本姿勢

・背筋を伸ばします。
・左右の肩甲骨が寄るように肩を引きます。
・肛門を引き締めると効果がUPします。

手順

①お腹に空気を溜め込むイメージで、息を大きく吸います。
（息を吸いながらまっすぐな姿勢を維持し、肩を上げずに引くイメージです。）

②息を止めて、吸った酸素を体中に巡らせるイメージをします。
（ポイントとしてはお尻の穴を締め、空気が出て行かないようにする意識をしてください。慣れてきたら30秒近く止められることが理想的です。）

③膨らませたお腹の下の方からへこませるように、息をお腹から絞り出してください。
（へこませるのはヘソを中心にイメージし、息を吐くときもお尻の穴を締め続けます。）

④お腹から息を完全に絞り出したら、へこませた状態で30秒間キープします。
（お腹から完全に息を絞るときにも、姿勢は崩れないように注意しましょう。へこませた状態をキープしながらも、お腹まわりの筋肉に意識を向けてください。もちろん、キープしている間にも軽い呼吸はしても大丈夫です。）

以上です。
この①～④までのフローを、10回を1セットとして1日に最低でも2回できるように頑張りましょう。

効果が出るのが早い人は、10日目には3.5cmもウエストがサイズダウンした方もいるほどです。
ぜひ、ドローイングを続けてください！

ドローイングを実際に行った人の口コミは？

ドローイングダイエットなるものを始めてみた！
デスクワークが多い人でも座りながらできるにゃー🐾

— ねこ@アイス解禁 (@neko99809435) July 11, 2016

デスクワークが多い人でも座りながらできる点は、忙しい方こそやりたくなるダイエットですよね！

ウォーキングできない日はドローイングダイエットしてみよう。今日からウエスト毎日測る。

— 真琴 (@mist01121) May 21, 2016

ウォーキングができない日こそドローイングダイエットというのも素敵なアイデアですよね！他のダイエットの代わりになるのも、ドローイングダイエットの魅力的な点です！

効いてるかはわからないけど、ドローイングダイエット取り入れてから、体重が結構減り始めた

— 御神 飛鳥 (@mikami_asuka) May 4, 2016

ドローイングダイエットを始めてから体重が減ったという方も多数！やっぱり目に見える結果が出る点は嬉しい限りですよね！

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最後に…

とにかく時間とお金がかからず、道具もいらず、どこでもできる、とても効率的なダイエット法である「ドローイングダイエット」。毎日少しのスキマの時間を見つけたら行ってみましょう。呼吸にはリラックス効果もあるので、ドローイングダイエットを行っている間にストレス解消ができちゃうかもしれませんね！ぜひ、おためしを！