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登山ダイエットの脂肪燃焼効果とは？【 2kg痩せた人多数！】

公開日： : 最終更新日：2016/07/26 登山

　　　　

「山の日」という国民の祝日が「8月11日」に、2016年1月1日に制定されたことからも注目があつまっている登山や山登り。

山ガールという言葉もブームでは終わらず、一般的な言葉として定着してきましたね！そんな山ガールさんが気になるのは、登山って痩せたり、ダイエットに効果あるの？ということではないでしょうか。

ベテラン山ガールさんも初心者山ガールさんも登山のダイエット効果について詳しくみていきましょう！

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(出典：beauty&co)

登山ってダイエット効果はあるの？

長時間の脂肪燃焼

山登りは、有酸素運動なので、脂肪燃焼効果はもちろんあります。さらに一度登りだしたら、長時間最低でも2時間程度は体を動かし続けるので、長時間の脂肪燃焼効果があります。

登山の消費エネルギーはご飯⚪︎⚪︎杯分？

一般的なウォーキングと比較するとかなり遅いスピードでゆっくりゆっくり1歩ずつ進みます。
一見地味な運動ですが、一度でも山登りをしたことある人なら、胸が打たれるように心臓がドクドクして心拍数が増加して、汗が止まらなく、結構きついなと感じられた方も多いのでは？

ですので、消費エネルギーも平地に比べてもちろんおのずと高くなります。

平地の場合は、ウォーキングでの1kmあたりのエネルギー消費量は、体重60kg時速6kmの場合「約24kcal」

一方で、登山は、標高1,000mの山登りでは、「約800kcal」が必要な消費エネルギーといわれていて、これはご飯4杯分に相当します。さらに下山も加えると、登山がかなりのカロリーを消費するのかおわかりいただけると思います。

EPOC効果で休憩中も脂肪燃焼！

EPOC（Excess Postexercise Oxygen Consumption）とは、「運動後過剰酸素消費量」と日本語ではいい、「運動前より運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態」のことをいいます。

登山は、強度の運動なので、30分程度歩いて、しんどくなったら、休んで、また歩いて、休んでというのを繰り返しますね。

この休んでいる間に、実は、体の中はよりカロリーの消費効率がより高い状態になっています。きつい登山で損傷した筋肉は、たんぱく質を同化させて修復しないといけません。
この時に必要なのが、有酸素系のエネルギーです。登山では通常糖質が主にエネルギー源となりますが、休憩時には、有酸素系のエネルギーの回路が働いているので、体脂肪が燃やされます。

このEPOC効果は、運動後、普段じっとしている時よりも、最長2時間ほど、カロリーの消費率は上がっています。

登山ダイエットの時の注意点は？

糖質制限禁止！

ダイエットや痩せたいということに矛盾していますが、糖質制限をしてエネルギー補給をおこたって、ギリギリの登山はやめてください。事故につながります！登山では、休憩中にこまめにエネルギー補給をしましょう！

もし、糖質をとらずに、山登りした場合、糖質が足りなくなり、体は、たんぱく質(筋肉)を原料として、エネルギー(糖)をつくるようになるので、筋肉を消耗しながら、登山することになり筋肉の疲労をはやめることにつながります

水分補給を怠らずに！

糖質などのエネルギー補給と同様、水分補給をおこたると熱中症や脱水症状につながるので、水分補給も休憩のたびにこまめにしましょう！

一定のペースを保って！

山登りの基本は、一定のペースを保つことです。景色や仲間との会話を保つペースで歩いてください。会話が辛くなったと感じたら、ペースを保てていない可能性もあるので、人にペースをあわせず、楽なペースで、マイペースで山登りを楽しみましょう！

登山ダイエット成功者の声


2kgほど痩せたという声が多いですねー！


1年で10kgというツワモノも！あと15kgと登山ダイエットによせる期待大！

登山でダイエットするにおすすめの山は？

富士山

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(出典：富士山の裾野市観光協会公式ブログ
)

標高3776m
日本一の山ですが、初心者でも比較的登りやすい山なので、おすすめです！
基礎代謝量もあわせれば、30代50kg代の女性でも4000kcalエネルギー消費したとか。

高尾山

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(出典：MATCA)

都心から電車で50分！
ミシュランで3つ星に選ばれた山です。
世界一登山客が多い山です。
山頂からは、天気がよければ、富士山やスカイツリーがみわたせます

日向山

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(出典：Navarまとめ)

標高1660m
初心者やファミリーにも人気です！
山頂付近では、夏でも雪のように真っ白な景色が広がっているので、ダイエットをしながら絶景を感じてみては？

山登り以外のおすすめダイエットもチェック！

夏は、登山シーズン！山登りを楽しみながらダイエットしよう！

これまで登山ダイエットについてご紹介しましたが、登山の目的は、人それぞれですがダイエットが第一な人は、多くないはずですよね！笑

頂上からの絶景をみる、自然を感じる、仲間と楽しむなどを登山の目的にしている人がおおいはずです！日常から少し離れた自然の中でリフレッシュして、ストレスフリーになって、おまけに体脂肪も山で落とせればベストですよね！

それでは、これからの登山シーズンあまりストイックになりすぎず、山登りを楽しんで、ダイエットしましょう！

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