シリアルはダイエットに効果的！方法や口コミを徹底解説！

朝バナナダイエットに代表されるような、いわゆる置き換えダイエットは、特定の食品に置き換えたことによる栄養不足が問題になります。

しかし、置き換えダイエットの中には、そんな栄養不足を補うことのできる食品を使ったものがあります。それはシリアルダイエットです。

今回は、そんなシリアルダイエットの効果やオススメの方法などをご紹介します。

シリアルって？

(出典：NAVARまとめ)
欧米の朝食として古くから親しまれてきたシリアルは、近年では日本においても朝食の代表として広く食べられています。

シリアルとは英語で「穀物」という意味があり、穀物を加工してそのままでも食べられるようにしたコーンフレークなどのシリアル食品として販売されています。

シリアルには様々な穀物を混合したものや、栄養素を別に添加したものなどもあるため、非常に多くの栄養素が含まれています。

ダイエット中、特に置き換えダイエットなどでは栄養の不足が問題になりますが、シリアルを摂取することでそんな栄養不足を補うことができます。

そんなシリアルで1日の食事のうちの1-2食を置き換えるダイエット法をシリアルダイエットと言います。

以下では、そのシリアルダイエットの期待できる効果や方法などをご紹介していきます。

シリアルダイエットは効果あるの？

ダイエット中の栄養不足を補うことができる

シリアルダイエットでは、置き換えダイエット中に特に問題となる栄養の不足を補うことができます。

健康のためには、1日3食をしっかりとバランスのとれた食事にすることが必要です。

一方で多くの置き換えダイエットでは、その1日3食のうちの1-2食を何かしらの食品に置き換えるので、その食品に多くの栄養素が含まれていなければ栄養不足に陥ってしまう危険性があります。

シリアルには多くの栄養素が含まれているため、栄養不足の危険性は少なくなります。置き換えダイエットをしても栄養不足になりにくいことがシリアルダイエットの特徴です。

便秘を解消する効果が期待できる

また、シリアルダイエットでは便秘解消効果が期待できます。

シリアルには食物繊維が多く含まれています。食物繊維をしっかりと摂取することで、大腸の動きが活発になり、溜まってしまっている便を排泄してくれます。

便秘になった状態だと代謝が悪くなってしまいますので、ダイエットにおいてはマイナスです。

そんな便秘を解消できることもシリアルダイエットで期待できる効果の1つです。

シリアルダイエットのやり方

(出典：OVO)

置き換えるのは朝食や昼食がおすすめ

シリアルダイエットは、1日3食のうちの1-2食をシリアルで置き換えるダイエット法です。

その置き換える食事は、朝食や昼食がオススメです。

多くの置き換えダイエットでは、置き換える食事は夕食とすることを勧めていると思います。

それは一般的な食事においては夕食の摂取カロリーが多く、それを置き換えることでより多くのカロリーをカットすることを目指しているためです。

しかし、シリアルダイエットの場合は、シリアルに多くの炭水化物が含まれていることから、夕食に置き換えることはオススメできません。

夕食に多くの炭水化物を摂取しても、その炭水化物を活動などにより消費できないため、シリアルダイエットでは朝食や昼食などの多くの炭水化物を摂取しても消費できる時間帯に置き換えることをオススメします。

牛乳やヨーグルトをかける場合は低脂肪のものを選ぼう

シリアルダイエットでは、シリアルにかける牛乳やヨーグルトの選び方も重要です。

シリアルダイエットで使う牛乳やヨーグルトは、低脂肪のものにするようにしましょう。

そうすることで、カロリーを大幅にカットできます。どうしても低脂肪は嫌いだという人は通常の牛乳でも構いませんが、カロリーカットのために、使用する量を少し減らすなどの工夫をするようにしましょう。

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継続するために数種類のシリアルを用意しておこう！

シリアルダイエットを継続するためには、数種類のシリアルを用意しておくことをオススメします。

毎日毎日おなじ味のシリアルばかり食べていては飽きてしまいます。

ドライフルーツが入ったものや、様々な穀物をブレンドしたものなど、シリアルにはたくさんの種類がありますので、お店に行って自分の好みのものを選びましょう。

ただし、砂糖やチョコレートでコーディングされたようなシリアルはカロリーが高く、ダイエットには向いていません。そのようなシリアルは避けるようにしましょう。

シリアルでダイエットするときの注意点

シリアルの食べ過ぎはNG

いくらシリアルが好きであっても、シリアルを食べ過ぎてはカロリーオーバーになってしまい本末転倒です。

シリアルで置き換えるのは1日1-2食で間食にシリアルを食べない、商品によって差はありますが約40-50グラムの1回量を守るなどの、シリアルダイエットのルールを守るようにしましょう。

シリアルダイエットの口コミは？

朝にシリアル、昼食わず、夜に豆腐1丁食べるのを2日続けるだけで3kg痩せたw

— わっせくん≒わせい@うさみん (@wasei_aqours) August 20, 2016

一週間で2キロ太って二週間で4キロ痩せた。シリアル強い

— 若狭 誠/tgy (@Kaiiq1swNzdfWKM) July 31, 2015

最近ご飯作るの面倒くて
朝と晩までシリアルばっか食べてるんやけど
ちょっと痩せた！
顔がすっきり痩せて、しかも肌ツヤが良くなってるような気がする！！
シリアルダイエット(",_')

— 燕屋 (@TsubamellDX) March 11, 2016

シリアルダイエットと禁酒で、4日で3キロ痩せた

— ちゅうちゃん (@chuuchan68) February 11, 2016

今日から大麦シリアルダイエット開始〜

－5キロ目標✨

硬いけど〜甘くておいしいｗ pic.twitter.com/Wx5F7ujlkO

— のったん (@tamatakuhobu) September 7, 2016

シリアルダイエットでは、比較的早く効果が現れるようです。絶食に近いダイエットになっている方もいるので、期間は短期間にした方が良いかもしれないですね。

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栄養不足解消できる！シリアルダイエットを試そう！

置き換えダイエットでは効果が早く、また成果がほぼ確実に出るという特徴がありますが、栄養不足の危険もつきまといます。

そんな栄養不足を解消できるシリアルダイエットをぜひお試しください。