ブリトニースピアーズが痩せたダイエット方法！激太りから生還の鍵は？

激太り、丸刈り、薬物、奇行などで、表舞台から遠ざかっていた世界の歌姫・ブリトニースピアーズ。

このたびついに「COME BACK」したと世界中で今、話題になっているのです。

目も当てられないほど激太りしたブリトニーが完全復活を遂げたダイエット法をチェックしていきましょう！

ブリトニースピアーズって？

(出典：weheartit)

ブリトニー・ジーン・スピアーズ（Britney Jean Spears , 1981年12月2日 – ）は、アメリカ合衆国のポップ歌手。日本での愛称はブリちゃん。身長164cm。

１６歳でデビュー、いきなり９１５万枚？！

(出典：weheartit)

デビューシングルがいきなりの爆発的ヒット、ファーストアルバムは全世界で３０００枚以上の売り上げを記録！その後も次々にヒット曲を飛ばし、あっという間に世界中のトップアーティストに。

(出典：Hatena blog)

個性的なヴォイスにキレのあるダンスパフォーマンスで世界中がブリちゃんの虜！

(出典：pinterest)

妊娠、結婚、休業、そして…

(出典：seesaablog)

ベストアルバム発売後、結婚、妊娠、そして休業を宣言。そしてそのころから、精神不安定がうわさされはじめ、たびたびクラブで遊びまわるブリトニースピアーズは、パパラッチされ始める。

(出典：weheartit)

かと思えば、いきなり坊主になったり、パパラッチを傘で叩いたりといった奇行が続く。

肥大化。

(出典：yahoo blog)

情緒不安定なブリトニーは表舞台に復帰しても、以前の姿からはほど遠く、劣化、激太りなどと猛バッシングを浴びます。

ストレスや不安定さから食に走っていたらしく、食べる事がやめられなかったとか。

２０１６年、完全復活！

(出典：アメーバニュース)

その後、少しずつ精神的な治療も受けながら、身体作りを行い、リハビリを行い、２０１６年ついに完全復活。

２児の母でありながらにして、美しく、引き締まったボディで帰ってきた！ブリトニースピアーズの行ったダイエット方法に迫ります！

ブリトニースピアーズのダイエット方法～食事編～

まずブリトニーは体重を落とすために必要だったのが食生活の見直しでした。

ジャンクフード生活にグッバイ！ヘルシーな食生活へシフト

何を隠そう食べるのが大好きというブリトニースピアーズは、食生活はハンバーガーをはじめとするジャンクフードや、甘いお菓子、メキシコの辛い味付けの料理ばかりだったそう。ストレスも食べる事で発散してしまうところもあったのかもしれませんね。

(出典：britneyspearsraw)

ブリトニースピアーズは普段の食事をヘルシーなものを取り入れることで、自身の楽しみである食事を楽しみつつ、無理なく食事制限を行っていたそうです。

食事の内容はタンパク質を多めに、炭水化物を控え、野菜をふやすことを意識しました。

内容についても見直し、食材にオーガニックのものを取り入れたり、サラダには、いつも使っていたドレッシングからバルサミコソースに変える、といった具合です。

ツアー前などの激しいダンスリハが続く際は、プロテインドリンクなどを間で摂取していたそうです。

スイーツはガマン！砂糖を絶つ

ダイエット中は「砂糖を含む炭水化物」を控えていたというブリトニースピアーズ。
砂糖を含む炭水化物とは、つまりお菓子類のことですね。

(出典：fanpop)

「ホワイトチョコが好きなの。それにポテトチップスも！」「甘い物も塩辛い物も好きなの」

と語っている通り、大の甘党ブリトニースピアーズですが、身体を絞るにあたり、この甘いものは結構我慢していたようですよ。

そのかわり、おやつとして「Nut-Thins」（アーモンドで出来たアメリカのクラッカー）や果物を取り入れているとのこと。

ナッツは、脂肪分は高いモノの、摂取することで、代謝を上げ、脂肪燃焼効果のある良質の脂質源。

ミランダカーもおやつとして取り入れているとのことで、まさに美女のためのおやつ！といえそうです。

(出典：weheartit)

また、カロリーだけで栄養のない炭酸飲料や清涼飲料水も控えているそうです。飲み物で知らないうちに結構カロリー摂取してしまっていることもありますよね。その上水分なのであまり食べた気がしないのであっという間にカロリーオーバーしてしまうのです。ダイエット中は水かお茶がやはりベストですね！

実は日本食ラブ！ブリトニースピアーズ流・「寿司ダイエット」

「生モノがすごく好きなの。基本的には寿司ね。」
なんとブリちゃんは大の日本食好き！好きな食べ物に真っ先に「すし」を挙げています。

ダイエット中でもお寿司はいつも食べていたのだそうです。

(出典：weheartit)

ブリちゃんお気に入りのネタは、サーモン、甘エビ、イカ、といった低カロリーで高たんぱくなお刺身を好んで食べていたようです。また、アボカドやイクラを織り込んで作るカリフォルニアロールも好きだそうです。

(出典：weheartit)

サーモンやアボカドは、代謝を高め脂肪燃焼に効果のある必須脂肪酸のオメガ3やビタミンB群もたくさん含まれています。美しく、引き締まった体を作るのに欠かせない栄養素といえますね。

そして、なんといっても、生の魚は余計な調味料や脂分が加えられていないのでカロリーが低くヘルシーなのです。

アメリカで魚料理というと、バターや小麦粉たっぷりのソースがかかっていたリ、フライドフィッシュやピカタといった油っこく、ヘルシーからは遠ざかった調理法のものばかりですよね。

生の魚なら、食材そのままのカロリーのみでおいしく食べられるというメリットもあるのです。

ブリトニースピアーズのダイエット法～運動編～

そしてブリトニースピアーズのダイエット成功のヒミツは、食事だけではなく、運動も大きな役割を担っていました。むしろ食べる事が好きなブリちゃんにとって、運動は欠かせない方法だったようです。

ダンストレーニング

ブリトニースピアーズはダイエット成功した理由について、ダンスや歌を挙げています。

「ダンスは素晴らしい有酸素運動ね」「ツラいけど同時に楽しいの」なんとツアー前は４時間以上にも及ぶダンストレーニングやリハを重ねているそうで、これに加えてエクササイズやトレーニングとなると相当な運動量ですよね。

ブリちゃんといえば、ダンスパフォーマンス！

デビュー当初からかなり激しいダンスアクションやパフォーマンスで世界中を魅了してきたブリトニースピアーズは、歌手の中でも、ダンスの腕前はかなりのもの。

(出典：pinterest)

激しいアクションもそつなくこなし、キレのあるかっこいいダンスはアメリカの女の子たちにとってカリスマ的存在でもありました。

(出典：Metoro)

復帰の際のリハビリとしてもダンススタジオに通うところから始めたブリトニースピアーズは、やはり踊ることが好きなのでしょうね。

一生懸命スタジオに通う姿から、歌や踊りはブリトニーの精神的な支えにもなっていたと思われます。

フィットネスレジメン

レジメンとは「治療法」のこと。ブリトニースピアーズは運動と食事を合わせた特別フィトネスプログラムおよそ２週間受け、激太りから短期スパンで絞ることに成功したようです。

(出典：FC2ブログ)

ブリトニースピアーズが実際に行っていたトレーニングメニュ―がこちら。
(出典：The Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By)
少し中身をのぞいてみると…

ＤＡＹ1：カーディオ＆ライトウェイト・エクササイズ（プッシュアップス・スクワット・シットアップスなど）45ＭＩＮ
ＤＡＹ5：ダンスリハーサル90分
ＤＡＹ6：スイミングラップ30分
ＤＡＹ8：パワーヨガ30分…

といった形で続いています。また１５分のトレッドミルと呼ばれる短時間集中エクササイズも行っていたそうで、その具体例がこちら。

15-Minute Treadmill Routine


１分：ウオーミングアップ、ゆったり走るもしくは歩く
１分：軽く走る
１分：走る
ペースを落とし、呼吸を整えながら休憩
３０秒：最大速度で走る
３０秒：呼吸を整える…
といった形で続いています。

つまり、全力→休憩→全力といったように、エクササイズを時間で区切って行うことで動きにメリハリをつけ、より効率よく筋肉に負荷をかけ、脂肪を燃焼する狙いがあります。

きついエクササイズはだらだら続けていても、結局負荷はあまりかからず、カロリー消費量も下がってしまいます。

時間を区切って全力を出し切ることで、筋肉にもっとも高い負荷をかけることが出来るのです。

(出典：gunosy)

くびれも綺麗！

毎日のワークアウト

加えて家に帰ってからも毎日のワークアウトを欠かさないというブリトニー。特に毎日ランニングマシーンは欠かさないとのこと。

(出典：アメブロ)

仕事がら、世界中を行き来することが多いので、ホテルに滞在することも多いそうですが、そんな時も必ずルームランナーで２０分、走ることは欠かさないのだとか。これなら天気関係なく場所も取らずにできますよね。

ここまで来るのに長かった…！スリムになったブリトニー、完全復活！

(出典：ellegirl)

２０１６年のビルボードアワードのオープニングアクトを務めたブリトニー。

その姿は「全盛期のブリトニーが帰ってきた！」といった内容の記事で全世界を駆け巡りました。

全盛期のヒットナンバーもさらに進化したパフォーマンスで見せつけたブリトニー、惜しみなく肉体美を披露しており、やはり存在感は圧倒的！

(出典：ellegirl)

復活するうえで、こもっていた間に増えてしまった体重を戻すことはブリトニーにとって必須課題。ここに至るまでブリトニー自身、自分の太った写真やPVを見て、何度も自己嫌悪に陥ったそう。

(出典：FC2ブログ)

ツアー中にデブ！とののしられたことも・・。

ブリトニースピアーズのトレーニングを担当したトレーナーの話によると、ブリトニーはこの復帰に当たり、相当努力していたとのこと。

毎日のワークアウトはもちろん、与えられたプログラムも積極的にこなし、本当にひたむきに頑張っていたそうです。

以前の奇行に走ってやけになっていたころのブリトニーからは想像できませんね。

(出典：pinterest)

２０００年後半のブリトニーは、見ていて痛々しいほどやけに走っており、その結果が体重体型にも現れていました。

見事復帰できたのは、様々な心の問題を乗り越えて、新しい生き方を見つけられたからといえそう。

(出典：NAVARまとめ)

お子さんとの３ショット！くびれもですが、笑顔がやっぱり美しい！いろいろなことを乗り越えたからこそ一層輝いて見えますね！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？一時期はもうだめかと思うくらいの激太りから、世界のトップスターに返り咲いたブリトニースピアーズ、復活まで時間はかかりましたが、少しずつこつこつと努力を積み重ねてきたからこそ手に入れられたbodyなのです。

今ダイエットがうまくいかなくて諦めかけてしまっている人も、もう一度。ブリトニーのダイエット法で次こそは理想の私を手に入れてください！