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自転車こぎは通勤時のダイエットにおすすめ!その効果とは?

公開日: : 最終更新日:2015/03/15 自転車, 運動

    

自転車で通勤、通学をされている方も多いでしょう。自転車で消費できるカロリーは結構大きく、ダイエット効果も絶大です。しかし、乗り方を間違えてしまうとカロリーの消費が思うように行かなくなる事も。今回は、通勤、通学の時にカロリーを消費できる自転車のダイエット効果、乗り方についてお話しします。

cycling-to-work
(出典:Naverまとめ)

自転車に乗る事で得られるダイエットの効果とは

1.太ももの筋肉を鍛え体の基礎代謝があがる!

自転車を漕ぐ事は全身運動です。ジョギングや、ウォーキングに比べて膝の負担が少ない事も利点です。自転車を漕いだ時、一番力が入るのは太ももですね。太ももには人間で一番大きな筋肉があります。脂肪の燃焼は、筋肉量の多さで決まります。そのため、太ももの筋肉を鍛える事は体の基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させやすい体に変えることができるのです。

2.二の腕のシェイアップにも効果あり!

また、動かしていないと思われがちな上半身も実はしっかりと使われています。
特に、二の腕のシェイプアップに効果的で、普段の運動では中々落としにくい二の腕の贅肉を効果的に取ってくれるのです。

カロリーを消費できる正しい自転車の乗り方

自転車正しい乗り方
(出典:aeonbike.jp)

サドルは少し高めに設定します。つま先が付き、止まった時にフラフラしない程度が良いですね。ひじを曲げ、つま先で漕ぐイメージを作りながらペダルを動かしましょう。こうする事で、自然に前傾姿勢になり、ペダルを踏んでいる下半身だでは無く、上半身の筋肉もバランスよく鍛える事ができるようになります。この正しい自転車の乗り方をマスターすると、ウエストラインも綺麗に引き締める事ができるため、ポッコリお腹解消にも一役買ってくれるでしょう。

通勤時のダイエット効果が上がる自転車はコレだ!

自転車通勤ダイエット、効果
(出典:cyclowired.jp)

ママチャリを通勤、通学に使っている方も多いと思います。でも、ダイエット効果をより高めたいのなら、ママチャリよりもロードバイクやクロスバイク、ミニベロがお勧め。ギアが重いママチャリは、ペダル踏み込む足に掛かる負担が大きくすぐに疲れてしまいます。なおかつ太ももへの負担がため逆に太ももが太くなってしまいます。

大きいロードバイクやクロスバイクは、ママチャリに比べ、手、足、腰でバランスよく体重を支えることで負荷を減らし、漕ぐことで脚やせ効果もアップします。

スポーツ系の自転車でも、女性に好まれるカラフルなタイプのものも販売されています。可愛い自転車に乗ると、もっと乗りたい!という気持ちも生まれ、ダイエットを継続させる力にもなりますね。

自転車通勤時はしっかりとメンテナンスを

自転車を使った通勤時のダイエットは、安全に走行が出来てこそのものです。空気圧の点検をしっかりと行い、ブレーキの効き具合や、チェーンの緩みなども合せてチェックする事が大切です。また、通勤時ウォークマンをつけながら走行している方を時々見かけますが、とても危険ですので止めましょう。

いかがでしたか?今回は、通勤、通学時の自転車ダイエット効果や乗り方についてお話ししました。自転車は、普段使う乗り物なので、比較的無理なく続ける事ができます。通勤や通学の生活の一部に、自転車乗りを上手に組み込む事でカロリーコントロールをし、ダイエットを効果的に進めて行きましょう。

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