お風呂でできる部位別(顔、足、お腹、太もも)ダイエット！

コンプレックスは人それぞれ！「足だけ細くしたい」「顔を小さくしたい」「ぽちょっとしたお腹を何とかしたい」そういう体の部分別の悩みを抱えている人も少なくないでしょう。

確実な部分痩せは医学的観点から見て難しいものがあると言われますが、痩せ易くする方法はあるんですよ！

今回は、お風呂で出来る部分別（二の腕、足、お腹、顔）ダイエット！をお届けします。

(出典：BETTERMARCHE)

部分痩せは難しい・・・でも痩せる方法はある！

冒頭でも少しお話しましたが、医学的にみて部分痩せはとても難しいものとされています。

例えば、「胸のサイズを変えずにお腹だけ凹ませたい」という女性の話を良く聞きますが、脂肪が落ちると時は体全体からバランスよく減るもの。そのため、全く胸のサイズが変わらずにお腹の脂肪だけといのは困難なことなのです。
しかし、食事制限などのダイエットと併用して、気になる部分に手間をかけてあげる事で、脂肪の質を痩せやすいものへと変え、落ち方を早くする事が可能です。

落ちやすい脂肪にしてしまえば、他の部分よりもすんなり細くなり、結果部分痩せに繋がるということになります。

お風呂ダイエットで痩せるというのはどういう事なのか

お風呂でダイエット効果が得られる理由は、浮力と圧力の作用が関係しています。

お水の圧力が体にかかる事で、自然とマッサージ効果も得られ、ダイエットの敵である老廃物を外に押し流す働きにつながります。
お風呂でトレーニングを取り入れることは、ある種「加圧トレーニング」をお手軽にしているようなものなのです。
加圧トレーニングは、少ない動きで普通に動くより沢山の筋肉を動かし代謝をあげることができますよね。お風呂の水圧も「圧力」です。そのため、空気中で動くよりも少しの動きで痩せやすくなります。

足を細くしたいなら加圧レギンスダイエットが一押し！

(出典：kaumo)

太ももやふくらはぎが太いと気にしている人は殆どの場合、むくみが原因です。
立ち仕事や座りっぱなりのデスクワークで体を動かさないでいると、下半身に水分が溜まりそれが足の太さに繋がります。
加圧タイプのレギンスなどを履いてお風呂に浸かる「レギンスお風呂ダイエット」が最近では流行していますが、お水の圧プラス、加圧レギンスの圧の「ダブル圧パワー」でよりマッサージ効果、ダイエット効果が高まり痩せやすい体になる事は可能です。

歌手の綾香さんも１０キロ以上の大幅ダイエットに成功しましたが、その時に行っていたのがこの加圧レギンスダイエットです。
彼女も足の太さに悩んでいましたが、最近テレビやライブなどで「足が細くなった」「綺麗になった」と話題ですよね！

口コミ

• 数回じゃ効果は出ないが、１ヶ月続けたら自分でも「アレ？」と思うくらい足の細さに違いが出てきた。諦めずに続けるのがコツ。
• むくみやすかった足が加圧レギンス入浴で改善された！朝もパンプスがすんなり履けるのが嬉しい！
• ストッキングのサイズが１つ下がった！ッてことは足が細くなったからですよね！やったー。

お腹痩せはマッサージと水中足あげでバッチリ！

(出典：デブ卒エンジェル)

お腹を暖めた後マッサージをするという方法はエステ業界でもよく使われている方法です。

脂肪は体の中でも体温が低く、動きにくいお肉なのでお風呂などにゆっくり浸かり芯から温まった状態でないとマッサージをしても意味がないのだとか。
半身浴などで体を芯から温めた後、市販のマッサージクリームなどで、お腹を揉みだします。

力はお腹の肉が引きちぎれるかと思うくらい強くマッサージしてください。赤くなってもお構いなしです。
お腹にはセルライトがつきやすく思いっきりつねるくらいの痛さでマッサージしないと、脂肪がやわらかくならないからです。

また、お風呂に入りながら両手を下につけた状態で足だけを浮かせお腹に引き付ける運動をお風呂のなかで50回×２セット行います。

最初辛いようであれば、回数は少なめで構いませんが、100回行うと時間も自然に経っているのでお風呂でのカロリー消費も上がり、体全体のダイエット効果にも期待が持てます。

口コミ

• お腹のマッサージを頑張ったら本当にウエストが細くなりました。その時酵素を呑んでいたのも関係したのかもしれませんが、１ヶ月でウエストが１３センチも細くなったのにはビックリです。
• エステで自宅でも思いっきりマッサージしてください！といわれて続けてみた。昔のジーンズが大きくて履けないまでにウエストが細くなりましたよ。

顔は美容ローラーで引き締め＆引き上げ

(出典：スキンケア大学)

顔痩せしたいと言う女性は本当に多いです。

ほとんどの場合、足と同様浮腫みが原因で大きさが際立っている事が多いんです。
顔にも筋肉があり、表情をあまり動かさなかったりするとどうしても老廃物が脂肪と筋肉の間に溜まってしまい、むくみを生じてしまいます。

お風呂では出来るだけ「あ〜い〜う〜え〜お〜」と声は出さなくても良いので、口周りを動かしたり、美容ローラーで引き上げ、引き締めを行うのが良いでしょう。
耳の後ろを指などで指圧することで、リンパを刺激し顔に溜まった老廃物をすばやく流す事もできるので、マッサージも忘れずに行いましょう。
歯磨きなどを夜はお風呂でする習慣にしてみるのもアリ！歯磨き粉をつけずに大きな口を開けて歯を磨くだけでも表情筋が鍛えられ顔がキュッと引き締まります。

口コミ

• アマゾンでお風呂で使える美容ローラーを購入して毎日使っています！毎日マッサージを続けていたら、頬と二重顎の辺りの肉が無くなってきたみたい。
• あまり表情がないと言われていた私でしたが、お風呂で大きな口を開けるようになってから口角が上がって笑顔が可愛くなったと言われました！

二の腕を細くしたいのならグルグルエクササイズ

二の腕を細くしたい場合、足の時のように加圧タイプのアームカバーを購入するのも１つの方法です。

でも、そんな事をしなくてもお風呂で二の腕を動かすだけで十分引き締め効果はあります。お風呂に浸かったら両手を直角に曲げてお風呂の中でグルグルと回ります。

お水がジャボジャボ言えば言うほど効果は高くなります。ただのお水だとつまらないので、泡立つタイプの入浴剤を買ってきてお風呂に入れて自分の手で泡風呂になるように動かすというのも楽しいですね！

この動きだけで肩から二の腕の筋肉が刺激され、バストアップにも期待できます！

口コミ

• 簡単な動きだから効き目なさそうと思ったけど、かなりキツイ！お風呂の中で汗びっしょりになるし、筋肉痛になるし・・・かなり効き目あると思います。
• 筋肉がついて引き締まったので、二の腕の「振袖」が小さくなったのは嬉しい！

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いかがでしたか？今回は、お風呂で出来る部分別（二の腕、足、お腹、顔）ダイエット！をお届けしました。
コンプレックスがなくなると女性は前向きで明るくなります。
すばやく気になる部分の脂肪を燃焼させられるように、部分別ダイエット頑張ってみましょう。