朝の冷水シャワーや水風呂はダイエットの味方！その効果は？

暑くなると、お風呂上りに汗を掻いて体がベタベタなんてこと良くありますよね。

体をさっぱりさせるためにも、冷水シャワーが魅力的。

でも、それ以上に女性に嬉しいダイエット効果が隠れていたって知っていましたか？しかも、時間帯は朝が効果的なんだとうか！

冷水シャワーをかけると、どんなダイエット効果が得られるのでしょうか。
今回は、朝の水シャワーはダイエットの味方！取り入れよう冷水シャワーダイエットをお届けします。

(出典：LIFEHACKER)

朝の冷水シャワーによるダイエット効果とは？

1.体の冷えを改善できる事で脂肪燃焼を助ける

夏でも、エアコンなどにさらされる機会が多ければ体は冷えます。
体の温度が１度下がるだけでも、かなり脂肪の燃焼効率が落ちてしまうので、出来るだけ体の芯から温かい状態にして体温を下げない努力をする事がダイエットには必要なことなのです。
冷水シャワーをするというのは、温かくなった体から体温が逃げないように蓋をするようなイメージです。

2.ダイエット鬱を改善できる

食べたい気持ちを我慢するダイエットは辛いもの。あまりに我慢をしたり、したくもない運動などを続けていることで「ダイエット鬱」を発症してしまう女性も少なくないと言われています。
バージニア医学大学の調べでは、冷水シャワーを浴びる事で、脳からノルアドレナリンが放出され、鬱状態を緩和してくれるのだとか。
ダイエット鬱から開放されると、気持ちが前向きになり、ダイエットモチベーションを保つ事ができるようになりますね！

3.脂肪がガンガン燃えるようになる

私たちの体についている脂肪には、白色脂肪と褐色脂肪という２つの脂肪が存在します。
脂肪の燃焼をするためには、体温を高くキープする事が大切だと先ほどもお話ししましたが、褐色脂肪細胞は、体温を保つため熱を発する脂肪。
冷水シャワーを浴びると体の温度は一度下がりますが、褐色脂肪が「ヤバイ体を温めなければ」と必死に熱を作り出し、脂肪の燃焼効率があがるのだと言われています。
冷水シャワーを浴びる事で通常の１５倍も脂肪の燃焼効率が上がるという発表も。

4.便秘解消や、美肌効果も

朝に冷水シャワーを浴びることで、新陳代謝が促進され便秘も解消、プラス美肌効果もあるというのですから驚きです。
ダイエットをしていると食べる量がどうしても減るので便秘になりやすいもの。
便秘になると、ニキビが酷くなったり、顔がべたついたり、なんだか体から嫌な匂いがしてきたり・・・。
そんなマイナスな状態を一気に解消してくれるのも朝に冷水シャワーを浴びる利点なのです。

朝、冷水シャワーの正しい行い方

1.いつものお湯の温度でシャワーを浴び、体や髪の毛を洗いましょう。

2.次に、設定温度の半分の温度にお湯を調節します。少しずつ温度を下げていくイメージです。40度のシャワーだったら２０度程度に下げます。

3.次に、もう少しお湯の温度を下げて、一番冷たい温度よりも少しぬるいくらいに調節して徐々に冷たさに体を慣らしていきましょう。

4.最後に一番冷たいお水を、肩甲骨を中心に体全体にかけていきます。
脂肪を燃焼する褐色細胞は、肩甲骨の周りにあると言われているので、肩甲骨を重点的にお水をかけるのがポイント。

シャワーだけじゃない！冷水風呂もダイエットに効果的

(出典：competitor)

実は、冷水パワーはシャワーだけではありません。
最近、美意識の高い女性たちの中では、朝に冷水風呂に浸かるダイエットというのが流行しているみたい！
中には、短期間で１０キロもの大幅減量に成功したつわものもいるのだとか。
冷水風呂に入るだけで、１０キロ痩せられるのなら喜んで飛び込んじゃいますよね（笑）
効果は、冷水シャワーと殆ど変わりませんが、お風呂に冷たいお水を張り、普通のお風呂に浸かるように入るだけでＯＫ。

朝冷水シャワーや冷水風呂をする時の注意点

寝起き一番で冷たいお風呂に飛び込むというのは、心臓にあまりよくありません。
なれないうちは、朝冷水風呂ではなく、朝冷水シャワーにして温度を調節しながら少しずつ冷たい温度を体に慣らして行きましょう。
生理中や、風邪を引いている時は止めておいたほうが良いでしょう。

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いかがでしたか。今回は、朝の水シャワーはダイエットの味方！取り入れよう冷水シャワーダイエットをお届けしました。

脂肪の燃焼効率が上がれば、普段の生活をしているだけでジャンジャン脂肪を燃やす事ができるようになり、ダイエットのスピードが格段に上がります。

長期間のダイエットは、ダイエットモチベーションが下がりがちになりますので、朝冷水シャワーダイエットを取り入れてストレスのないダイエットを続けて行きましょう。